1.跑步遇到跟腱痛怎么辦奇钞？

大部分跑者叫它跟腱疼痛，但是醫(yī)學上有時稱其為跟腱炎漂坏。這是一種難以治愈的退化性疾病景埃。跟腱在跑步時會產(chǎn)生難以忍受的疼痛，并且可能會困擾患者多年樊拓。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的問題演變而來纠亚，最終擴展到構(gòu)成跟腱的肌肉。這種退化性的慢性炎癥會影響肌肉纖維功能筋夏，嚴重時會導致跟腱斷裂。

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原因：

當小腿肌肉緊繃時图呢，跟腱作為連接小腿與腳后跟的部位条篷，會承受力量。速度練習等高強度練習越多蛤织，跟腱承受的負荷就越大赴叹。

對策：

發(fā)病時，要立即停止速度練習與越野跑等大強度訓練指蚜，盡快向醫(yī)生尋求幫助乞巧。最好的治療方法就是,在第一時間降低訓練強度并充分休息，直到患處自行康復摊鸡，也許你還需要購置放在跑鞋里的后跟襯墊等矯形器材绽媒。此外，按摩跟腱可以改善患處血液流通免猾，也能促進恢復是辕。其他的治療方法還有口服消炎藥、進行冰敷和超聲治療等猎提』袢康復后，應當注意增加跟腱部位的拉伸與靜態(tài)力量練習。下圖是一組可以參考的動作疙教，拉伸的部位是伸直腿的跟腱棺聊。

2.跑步引起膝關節(jié)受損的原因有哪些？

如果對跑步的人做一次調(diào)查贞谓，相信遭受過膝蓋損傷的朋友是占絕大多數(shù)的限佩，那么作為跑者中最為常見的一種傷病，它的引發(fā)也是有原因的经宏，主要分為下面這點：

1）.熱身不足

沒有充分熱身的身體犀暑，肌肉和關節(jié)都還是比較僵硬的，運動能力和柔韌性更是未能達到跑步的要求烁兰，這個時候強行出發(fā)跑步耐亏，容易引起膝蓋的損傷。

2）.姿勢不正確

不良的跑步姿勢會使膝蓋所承受的負荷增大沪斟，長期如此的話就會使膝關節(jié)過度勞損广辰，越來越脆弱。

3）.跑步強度過大

這是許多剛開始跑步的人容易犯的錯誤主之，過于激進的追求跑量展現(xiàn)自己的潛力择吊，但是他們孰不知這樣做其實已經(jīng)讓還未適應節(jié)奏的膝關節(jié)收到損傷。

4）.肌肉力量不足

沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量槽奕，就無法給膝蓋提供強有力的支撐和保護皮胡，導致膝關節(jié)承受額外的負擔引起傷病以清。

跑步膝關節(jié)損傷可能是每一個跑者都繞不過去的一個坎，所以在平時的跑步計劃中加入腿部力量訓練和拉伸練習是非常必要的。以下幾個動作增加腿部力量玉转，進而保護膝蓋履婉。

靠墻靜蹲

這個動作實用簡單舌菜，被譽為保護膝關節(jié)的最佳動作慢味。

上半身挺直，背向墻壁盔几，兩腳分開與肩同寬站立晴弃，腳尖正向前。緩慢下蹲逊拍，到大腿小腿呈90°直角上鞠，保持這個角度，調(diào)整腳的位置顺献，低頭從上往下看旗国，膝蓋和腳尖正好在一條直線上。

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注意：膝蓋不超過腳尖注整。這很關鍵能曾，因為膝蓋如果超過腳尖度硝，半月板就會受力，適得其反寿冕。

3.跑步到底應該前掌著地還是后掌著地蕊程？

對于跑步時該用前腳掌著地還是后腳掌著地，的確是個非常糾結(jié)的問題驼唱，因為各有各的說法藻茂，但從人數(shù)上來說，絕大多數(shù)的跑者還是習慣與前腳掌著地玫恳。

下面就讓我們來好好了解一下吧：

前腳掌著地：可以很好地緩解地面對于膝關節(jié)辨赐、髖關節(jié)的沖擊，但是這種落地方式具有一定的動作規(guī)范京办，如果不加以注意與訓練掀序，反而會引起傷病，例如：足底筋膜炎和脛骨骨膜炎惭婿。

后腳掌著地：這也許是一種非常舒適的一種跑步落地姿勢不恭，但它卻會使膝關節(jié)與髖關節(jié)承受較大的沖擊力，容易導致受傷财饥。正所謂换吧，世間萬物沒有十全十美的，更何況是跑步的落地技術钥星，其實對于后腳掌落地沾瓦，只要能正確的掌握與前腳掌的過度技巧，也可以大大的緩解掉與地面所產(chǎn)生的沖擊力谦炒。

所以暴拄，如果你是普通的跑者，不要對這個問題太過于在意了编饺，只要你跑起來舒服并以最輕緩的動作與地面接觸，那就是最好的跑姿响驴。

4.腳上跑出水泡要不要擠掉透且？該怎么處理呢？

跑得多了豁鲤，腳上難免出現(xiàn)水泡秽誊。水泡在腳的任何位置都可能出現(xiàn)，水泡的痛感往往差異很大琳骡，有時一個大水泡可能毫無痛感锅论，有時候一個小水泡就會讓人受不了，那些紅色的血泡往往因為創(chuàng)面更深而更痛楣号。但是在鍛煉或比賽中最易，這種痛感常常會減弱怒坯，往往直到運動結(jié)束后才會有痛感。

水泡是由于皮膚劇烈摩擦令表皮層發(fā)生分離藻懒，液體滲入到表皮與皮下組織之間而產(chǎn)生的創(chuàng)傷剔猿。血泡的形成是由于連接受創(chuàng)表皮的毛細血管同時受到損傷，毛細血管爆裂嬉荆，血液滲到分離開的皮膚層而形成的归敬。每個人都有可能在長距離跑步中起水泡。炎熱鄙早、摩擦和潮濕是形成水泡的主要原因汪茧。如長期處于上述情況或在其中一個情況下受到極端影響，都會令我們在一次鍛煉中長出一個或多個水泡限番。隨著運動量的增多舱污，在某些受力和摩擦較多的部位，皮膚也會逐漸適應而變得更強韌扳缕。

對于水泡（不是血泡）慌闭，最好是盡早排出里面的液體。不要嘗試去擠破水泡躯舔，要盡可能地保留表層的皮膚驴剔，由它去保護下面的肌膚。

用小剪刀粥庄、較粗的針在水泡靠近邊緣的部位開一個稍大的孔丧失，以排出液體。操作前可以先冰敷一下惜互，有助于緩解疼痛布讹，當然即使不冰敷其實也不會有多痛⊙刀眩可以在創(chuàng)口涂點碘酒描验，再貼個創(chuàng)可貼，一般2 ～ 3天后就會痊愈坑鱼。

血泡的處理稍微麻煩些膘流，不要馬上就排液，讓其自然平復吸收幾天鲁沥，然后按照處理水泡的方法打開排液呼股。此時，前期的自然平復吸收使血管封住并修復画恰，同時也阻斷了細菌進入血液的通道彭谁。但是，進一步受傷的風險依然存在允扇，注意保護缠局。

一旦對水泡做了排液處理则奥，運動時注意蓋住水泡進行保護，以免受到二次創(chuàng)傷甩鳄。創(chuàng)可貼是非常好的選擇逞度，注意要選擇能完全蓋住水泡的創(chuàng)可貼，最好再涂上一些抗菌藥膏妙啃，有助于快速痊愈档泽。

為了避免以后腳上再出現(xiàn)水泡，請你關注以下四件事情：

1）. 確保你的鞋合腳揖赴；

2）. 在可能出現(xiàn)水泡的地方涂抹潤滑劑馆匿，如凡士林；

3）. 在你擔心出水泡的地方燥滑，貼上膠帶渐北；

4）. 在鞋里、襪子上使用護足粉也能減少摩擦铭拧。

如果水泡引起的疼痛已經(jīng)迫使你改變跑步姿勢赃蛛，那就暫時不要再跑步了，如果繼續(xù)跑下去搀菩，水泡會增多呕臂，疼痛也會加劇。

5.為什么說跑后拉伸很關鍵肪跋？

第一歧蒋，因為在跑步的時候，運動強度比較大州既，身體的激烈程度比較高谜洽，通過跑后拉伸可以讓身體從一個比較激烈的狀態(tài)逐漸恢復到平靜的狀態(tài)；

第二吴叶，經(jīng)常運動阐虚，經(jīng)常跑步，在過程中蚌卤，對肌肉的要求敌呈、關節(jié)的壓力都是有的。通過跑后的拉伸造寝，可以促進身體血液循環(huán)，同時可以緩解肌肉的疲勞吭练，讓營養(yǎng)物質(zhì)能夠快速修復到損傷部分诫龙；

第三，經(jīng)常做拉伸鲫咽，可以提高肌肉的伸張性和彈性签赃，而伸張性和彈性的提高谷异，可以提高關節(jié)的活動度，對關節(jié)的壓力或者是運動表現(xiàn)是有很大幫助的锦聊；