開場音樂《社會主義好》的思考：
非常直白和簡單，只表達一個意思帜消，不需要動腦棠枉，思考這種直白的表達？
圖片來自馬楠老師課程PPT
拖延：明明要做泡挺，可是什么都沒做
我糾結(jié)辈讶！我自責！我啥也沒做娄猫！
? ? 左? ? ? ? ? ? ? 右
必須做? ? ? 不想做
要勤奮? ? ? 沒激情
馬上做? ? ? 再等等
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圖片來自馬楠老師課程PPT
圖片來自馬楠老師課程PPT
聽到兩個聲音
兩個力量交戰(zhàn)過程中
兩個力量被內(nèi)耗掉了
越對抗越持續(xù)
自身的能量一直在損耗
就像拔河
拖延的內(nèi)在原因是對抗
力量相等贱除，方向相反
沒有改變的動力
如：追劇從來不拖，追劇本身是正在對抗該做的事媳溺。
正事最后一秒做
比如：對抗 工作月幌、睡覺、做家務(wù)悬蔽、賺錢等
所以只有在潛意識當中扯躺，看到究竟真正對抗的是什么？才有可能去解除這個對抗，然后才能夠告別拖延录语。
畫冰山圖
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圖片手繪
圖片手繪
為什么是潛意識可以導(dǎo)控意識倍啥？
潛意識里有因，意識是果
所有的行為和結(jié)果澎埠，都受潛意識操控所以在潛意識中所埋藏的信息虽缕，就會造成我的對抗和我的拖延。
解讀潛意識信息蒲稳，最好的方法：
1.做夢 解夢? 2.抽卡 解卡
馬楠老師的拖延案例：關(guān)于出書
享受這種感覺：“做了嗎氮趋？做著呢！做完了嗎江耀？沒呢剩胁！”
兩種拖拉：不開始、不結(jié)束
探索潛意識中究竟有什么决记？
課堂作業(yè)：把一直拖延的事情列出來。（至少三件事）
每一項拖了多長時間倍踪？從我覺得該做而沒做那個時間算起
詳細的寫出事件和時間節(jié)點
抽人像卡代表你對剛才寫下事件的真實態(tài)度
最后老師回應(yīng)課堂發(fā)言的總結(jié)：
你為什么會拖延系宫？是因為你下面有一個對抗，你的對抗是哪里來的建车？就是以前有一個人一個事扩借，你怎么能知道是那個人那個事呢？就是通過抽的那張人像卡缤至，抽完之后多少人和事潮罪，開始抖露，多少情緒開始翻騰领斥，看到潛意識中真正的想法嫉到，今天只講一張圖，每一個拖延的下面都是一個力量相等月洛，方向相反的對抗何恶。所以想解除上面的拖延。就要解除下面的對抗嚼黔，這就是心理療愈解決拖延的一個辦法细层，行為上的治拖延可能會引發(fā)新的對抗。
＃附 課堂筆記手稿#
第一課 第1頁 筆記
第一課 第2頁 筆記
