學(xué)習(xí)筆記
拖延癥的本質(zhì)
? ? ? 拖延癥不是一個(gè)時(shí)間管理問題沦疾，不是寫稿恐懼或社交恐懼問題绒怨。從我個(gè)人來說赦肋，可能有很好的計(jì)劃块攒，也不會執(zhí)行，甚至付出任何代價(jià)也會去拖延佃乘。拖延癥實(shí)際上是拖延焦慮癥囱井，是習(xí)慣性的拖延導(dǎo)致習(xí)慣性的焦慮，焦慮再次導(dǎo)致拖延趣避，拖延再次導(dǎo)致焦慮庞呕，形成惡性循環(huán)。這種焦慮成癮機(jī)制需要極強(qiáng)的心理暗示與調(diào)節(jié)，直至形成不拖延的習(xí)慣才可以變好的住练。
破解拖延焦慮的方法：
? ? ? 擺脫焦慮循環(huán)不是想可以解決的地啰，必先改變身體，形成快速行動條件反射的肌肉讲逛，通過身體物理反射的改變來改變心理髓绽。這個(gè)方法就是3秒法則，即妆绞，任何時(shí)候遇到一個(gè)任務(wù)，如果2分鐘內(nèi)可以執(zhí)行枫攀，那么立即在3秒內(nèi)去做括饶。如果不能在2分鐘內(nèi)執(zhí)行，立即加入日歷提醒来涨。將為拖延找借口的時(shí)間扼殺在搖籃里图焰。
重獲自由
? ? 戰(zhàn)拖后的最大感受會是，重獲自由蹦掐。能夠掌控自己的時(shí)間技羔，能夠掌控自己的一天，能夠掌控自己的人生卧抗。
? ? 自由來自自律藤滥，高度的自由來自高度的自律。
作為拖延癥的資深患者社裆，在戰(zhàn)勝拖延癥的道路上艱難前行著拙绊。期待著治愈的那一天。
