Chapter1. 我知道怎么做，卻做不到莺戒！
幾乎所有項(xiàng)目伴嗡，大多數(shù)選手都會(huì)存在類似的困擾，很少有人有切實(shí)的建議从铲。只會(huì)聽到一些老生常談的“網(wǎng)球是一項(xiàng)非常強(qiáng)調(diào)心理的運(yùn)動(dòng)瘪校，你必須保持良好的心態(tài)”或者“你必須充滿自信，充滿求勝欲望名段，否則你將永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者”阱扬。
How to do??
知道和做到之間，缺的就是知行合一伸辟，身心合一的力量麻惶。
1.1 說得太多還不如不說：盡量少給學(xué)員灌輸太多語言上的東西，而是盡量給他們示范自娩，讓他重現(xiàn)圖像用踩，再讓自己的身體模仿這一動(dòng)作渠退。
刻意努力往往產(chǎn)生負(fù)面效果忙迁。“努力”有什么問題碎乃？“努力過頭”會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果姊扔？
1.2 在比賽中拋棄一切想法：說到處于最佳狀態(tài)的選手時(shí)，通常會(huì)說：“他已經(jīng)拋開一切想法”梅誓，“打球時(shí)都不用想”恰梢，“完全憑本能比賽”」ｊ恐怕此時(shí)他自己都不知道如何做到的嵌言。如果一直思考如何才能達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，反而不可能表現(xiàn)好及穗。
Chapter2. 發(fā)現(xiàn)兩個(gè)“自我”
自我1是大腦摧茴，指令的下達(dá)者，也是思考者埂陆。自我2是自己的身體苛白，指令的接收者，和執(zhí)行者焚虱。執(zhí)行命令后购裙，下達(dá)者會(huì)作出評(píng)價(jià)并給出新的命令，由此鹃栽，“我”影響著“自己”躏率。
1覺得2聽不懂，記不住，干脆就是很笨禾锤，但事實(shí)上私股，2包含了所有的潛意識(shí)和神經(jīng)系統(tǒng)，都聽得懂恩掷，記得住倡鲸。這是他的本能。
1想的太復(fù)雜黄娘，做的太努力峭状，于是身體越來越緊繃，肌肉越來越僵硬逼争，失敗其實(shí)是1的責(zé)任优床，但卻將問題歸咎于2，不斷抱怨誓焦，不斷有挫敗感胆敞，越來越不信任2。
2.1 “努力”：值得懷疑的信條
在網(wǎng)球中杂伟，要想讓1和2和諧統(tǒng)一移层，必須要掌握：
a. 學(xué)會(huì)盡可能清晰地描述自己想要的結(jié)果；
b. 學(xué)會(huì)信任自我2的能力赫粥，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)观话；
c. 學(xué)會(huì)不帶“評(píng)判意識(shí)”地觀察——也就是說，關(guān)注具體發(fā)生了什么越平，而不是注意到情況有多好或者多糟频蛔。這樣便可以克服“努力過頭”的問題。
不過秦叛，相對(duì)于“放松的專注”這種最主要的訣竅晦溪，其他訣竅都是輔助性的，如果做不到“放松的專注”挣跋，就不可能實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)三圆。
Chapter3. 一旦計(jì)算，反而失算
一旦我們開始做出反應(yīng)浆劲，仔細(xì)思考嫌术，產(chǎn)生想法，就不再處于最初的無意識(shí)狀態(tài)牌借，思想開始產(chǎn)生干擾......一旦計(jì)算度气，反而失算。
人類是能思考的智慧動(dòng)物膨报，但最偉大的成果磷籍，往往是未經(jīng)深思熟慮時(shí)取得的适荣。只有長(zhǎng)年累月讓自己習(xí)慣于忘我，才能重新尋回“童真”院领。
愛的自然流露來自于難以言說的內(nèi)心深處弛矛。
在網(wǎng)球場(chǎng)上的巔峰體驗(yàn)中，我們不需要刻意集中注意力就能全神貫注比然。我們的動(dòng)作自然而敏捷靈巧丈氓。我們滿懷自信，不論要做什么强法，無需“拼命努力”就能做到万俗。我們知道自己會(huì)自然而然地采取行動(dòng)，而且也不覺得這一點(diǎn)值得表揚(yáng)饮怯，而只是感到幸運(yùn)闰歪，將這視為“深的恩典”。
3.1 不要進(jìn)行評(píng)判：選手一系列的心理活動(dòng)都是從評(píng)判的想法開始的蓖墅。首先在心里評(píng)價(jià)一次擊球是好是壞库倘。如果覺得不好，就開始思考哪里出了問題论矾，告訴自己如何糾正教翩。而后他會(huì)一邊給自己下達(dá)各種指令，一邊努力擊球拇囊，最后再進(jìn)行自我評(píng)價(jià)迂曲。顯然靶橱，在這個(gè)過程中意識(shí)不可能平靜下來寥袭，身體也會(huì)因?yàn)榭桃馀Χo繃起來。反過來关霸，如果他覺得這次擊球打得很好传黄，自我1會(huì)開始思考他是怎樣打出這記好球的，然后努力讓身體復(fù)現(xiàn)這一過程队寇，同樣會(huì)給自己下達(dá)各種指令膘掰。到最后，都會(huì)再次進(jìn)行自我評(píng)價(jià)佳遣，于是自我意識(shí)不斷思考识埋，不會(huì)終止。這樣可能一直會(huì)獲得負(fù)面評(píng)價(jià)零渐，形成惡性循環(huán)窒舟。
我們往往會(huì)看到，這些自我評(píng)價(jià)就像預(yù)言一樣自行實(shí)現(xiàn)了诵盼。自我1不斷地對(duì)自我2進(jìn)行評(píng)價(jià)惠豺，重復(fù)了太多次之后银还，對(duì)于自我2的期望值就固定下來，甚至連自我2本身也堅(jiān)信不移洁墙。然后蛹疯，自我2就開始按照這一期望值去做。如果你經(jīng)常告訴自己热监，你的發(fā)球很差勁捺弦，就會(huì)產(chǎn)生一種催眠效應(yīng)，好像指定自我2去扮演差勁的發(fā)球者這一角色——而他會(huì)進(jìn)入這樣的角色孝扛，壓抑了自身真正的能力羹呵。一旦評(píng)判意識(shí)基于負(fù)面評(píng)價(jià)建立起一個(gè)自我形象，就好像一個(gè)無法解除的催眠魔咒疗琉，掩蓋了自我2的實(shí)際潛力冈欢。你最終會(huì)變成自己想象中的樣子。
3.2 領(lǐng)悟自然學(xué)習(xí)的方法：只有不試圖糾正和改善自己的正反手盈简，發(fā)球動(dòng)作時(shí)凑耻，才能真正看清自己本身的擊球動(dòng)作是什么樣子，關(guān)鍵就是這個(gè)柠贤。
不必思考或分析香浩，只需加強(qiáng)了解揮拍過程這一部分，用一面鏡子臼勉。我們的意識(shí)不思考邻吭，不評(píng)判的時(shí)候，就會(huì)平靜下來宴霸，成為一面完美的鏡子囱晴。只有這時(shí)，我們才能看清楚事實(shí)情況瓢谢。
3.3 只需客觀看待畸写，不必努力糾正：在沒有對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，評(píng)判意識(shí)會(huì)感到不安氓扛，于是它會(huì)自行判定標(biāo)準(zhǔn)枯芬，同時(shí)不再關(guān)注事實(shí)情況，而是注意努力去做自己認(rèn)為正確的事采郎。
3.4 稱贊其實(shí)是偽裝起來的批評(píng)千所。
Chapter9. 對(duì)手才是最好的教練
勝利就是要跨越障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)蒜埋，但勝利的價(jià)值僅僅等同于所實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的價(jià)值嗎淫痰？通過不懈努力跨越障礙的經(jīng)歷，也許要比目標(biāo)本身更有價(jià)值理茎。這個(gè)過程更珍貴黑界。
在網(wǎng)球比賽里管嬉，是誰為一個(gè)人設(shè)立了必要的障礙，讓他盡可能挑戰(zhàn)自身極限朗鸠？當(dāng)然是對(duì)手蚯撩。那么對(duì)手屬于敵人還是朋友呢？他盡最大努力為你制造困難烛占，從這個(gè)角度來看胎挎，他是你的朋友。他只有扮演你的敵人忆家，才能成為你真正的朋友犹菇。他和你競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候，其實(shí)才是和你合作芽卿。從這個(gè)角度來看待競(jìng)爭(zhēng)揭芍，你的對(duì)手有義務(wù)盡可能為你制造困難，反過來你對(duì)他也是一樣卸例。只有這樣刃泌，你們才能為彼此創(chuàng)造機(jī)會(huì)檬寂，驗(yàn)證自己能夠達(dá)到什么樣的高度。
所以真正的競(jìng)爭(zhēng)等同于真正的合作羡鸥。每個(gè)選手都在盡最大的努力戰(zhàn)勝對(duì)手滞谢，但在這種競(jìng)爭(zhēng)下涧狮，他并非要擊敗別人反璃，而是要跨越障礙荣月。在真正的競(jìng)爭(zhēng)中，沒有人被擊敗袭蝗。競(jìng)爭(zhēng)雙方跨越了對(duì)方所帶來的障礙唤殴，都能夠從中獲益，雙方都變得更強(qiáng)呻袭，也都參與了對(duì)方的成長(zhǎng)過程眨八。
思考：
網(wǎng)球場(chǎng)上同時(shí)存在著兩種類型的比賽：外在的腺兴，對(duì)抗外部對(duì)手帶來的障礙左电，以一種或多種外在獎(jiǎng)勵(lì)為目標(biāo)；另一種是內(nèi)在的页响，需要克服內(nèi)在的心理和情緒障礙篓足，目標(biāo)是了解和展現(xiàn)一個(gè)人真正的潛力。
在現(xiàn)代社會(huì)闰蚕，人們最不可或缺的能力栈拖，就是在迅速變化中保持冷靜的能力。世事變化無常没陡，向上是唯一方向涩哟。保持冷靜的要訣索赏，就是保持專注。把注意力集中在當(dāng)前贴彼，此刻潜腻。這意味著不要沉浸于過去，無論是錯(cuò)誤還是榮譽(yù)器仗；也意味著不要太過關(guān)心未來融涣，無論是由于恐懼還是夢(mèng)想。
