一、想要提升幸福感浇坐，可能需要具備以下幾個因素：
1.有良好的人際關(guān)系睬捶，得到別人的愛與尊敬
2.有獨特的本領(lǐng)，能為他人帶去獨特的價值
3.有主打選擇的權(quán)利近刘，能做自己想做的事情
特別是自主需求擒贸，它的關(guān)鍵核心是由我決定。
如果我們能主動選擇和掌控所做的事情觉渴，就會產(chǎn)生內(nèi)在的動力介劫，獲取更高的愉悅感和幸福感。
學(xué)會動機轉(zhuǎn)移案淋，我們需要構(gòu)建以下思維：
一座韵、考慮只是在做另外一件事。
自主需求的內(nèi)部動機一定是建立在讓自己變好的基礎(chǔ)上踢京，把這種思維套用到以下場景：
-我并不是在寫代碼誉碴，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度
-我并不是去見領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個普通人聊天
-我并不是為老板做事瓣距，我只是為了提升自己
不要低估這種假設(shè)的力量黔帕，一旦你有了新的選擇，就會意識到事情本身并不重要蹈丸，我們只是通過它獲取另外一些樂趣或者另外一種價值成黄，順便把這件事給做了。
注意：
1.缺乏感知的人白华，其行事動機通常是由外部事物牽引的慨默，很少會有自主選擇和掌控的能力，容易陷入為了做而做的境地弧腥。
2.有覺知的人厦取，會適時的覺察自己的行事和動機是否停留在與目標(biāo)任務(wù)無關(guān)的外部事物上，如果是管搪，他們就會主動想辦法將其轉(zhuǎn)移到內(nèi)部虾攻，以擁有自主選擇和掌控的能力。
二更鲁、為玩而做
既然動機可以轉(zhuǎn)移霎箍。那么我們?yōu)槭裁床蛔屵@個轉(zhuǎn)化變得更徹底。如果我們換一種思維澡为，把做事都想成是在“玩”漂坏，那我們的動力就會越來越大，愉悅感也會隨之提升。
比如閱讀這件事顶别，我從來不認(rèn)為自己是在閱讀谷徙，而是設(shè)想自己在和一個有智慧的人聊天，每本書在我眼里都是一個人驯绎。而書架則是我的朋友圈完慧，每天我都會想今天我應(yīng)該跟哪一個智者聊天？他們會幫我找到什么樣的答案剩失？
動機轉(zhuǎn)移需要注意的誤區(qū)：
1.打卡活動
一開始的動機是出于學(xué)習(xí)成長本身屈尼，隨著時間的推移，熱情逐漸消退拴孤，而動機會逐漸的減弱脾歧，所以不得不依靠更強的意志力去堅持。當(dāng)意志力難以維系的時候演熟，為了不陷入痛苦涨椒，我們的大腦會開啟自我保護(hù)模式。并主動調(diào)整認(rèn)知绽媒，同時開始給自己找一些借口：比如學(xué)習(xí)很難，但打卡并不難免猾，只要完成打卡就代表任務(wù)已經(jīng)完成是辕。
2.認(rèn)知閉合
比如一件事，若遲遲沒有完成猎提，心理就總是會想著获三，期盼著早點結(jié)束，而此事一旦完成锨苏，做這件事的動機就會立即趨向于零疙教。
所以打卡的心態(tài)特征：學(xué)不到，假裝一下伞租。學(xué)到了贞谓，立即停止。打卡讓我們更多關(guān)注的是完成情況葵诈，忽略了對任務(wù)本身的熱情裸弦。
如何避免陷入這樣的心態(tài)？
1.用記錄代替打卡作喘。
每次學(xué)習(xí)后只是做一個行動記錄理疙，并不需要做打卡展示，我們只需要把學(xué)習(xí)過程或者是目標(biāo)過程記錄下來泞坦，看到自己的時間軌跡即可窖贤。
2.任務(wù)設(shè)置時：設(shè)置一個下限，不設(shè)置上限。
比如原先計劃每天背20個單詞赃梧，這是任務(wù)上限÷蓑穑現(xiàn)在把任務(wù)調(diào)整為背5個單詞，這是一個很容易完成的下限槽奕。好處就是几睛，你會更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且保持精力旺盛粤攒，同時規(guī)避了任務(wù)閉合的需求所森。
不論我們做任何事情，保持內(nèi)在動機最重要夯接。相比之下焕济，保持動機比打卡更難。但我們應(yīng)該學(xué)會這種動機轉(zhuǎn)換的思維盔几。不僅保持動機晴弃，還能夠真正學(xué)會去創(chuàng)造動機。
