記得高中時(shí)和朋友一起
看《那些年我們一起追過的女孩》
沒有墮胎箫老、沒有小三封字、沒有癌癥的青春
把MAX感動(dòng)得稀里嘩啦
萬萬沒想到
暖心學(xué)渣和女神學(xué)霸相愛的故事
在現(xiàn)實(shí)中真的存在！
這位美麗的姑娘叫妍妍
帥小伙叫佳鵬
但你一定想象不到
4年前的妍妍是這個(gè)樣子
然而這絕對(duì)不是
丑胖姑娘減肥逆襲擄獲男神的故事
高高帥帥的佳鵬
恰恰是在妍妍最胖最丑的時(shí)候
喜歡上她的
兩人的感情真正落實(shí)
是因?yàn)楦呷龝r(shí)
妍妍姐生了一場大病
佳鵬天天跑到醫(yī)院逗妍妍姐開心
由于打了很多激素類藥物
妍妍一天比一天胖
佳鵬卻不離不棄
還一臉認(rèn)真地說
“你變成什么樣耍鬓，我都會(huì)喜歡你”
高中畢業(yè)后阔籽，妍妍考上鄭州的大學(xué)
佳鵬只能去當(dāng)兵
兩年的軍旅異地戀就這樣開始了
兩人把大把的生活費(fèi)都給了交通部
兩年的軍旅結(jié)束，佳鵬卻想要考軍校
妍妍還是選擇支持
誰也沒想到
那個(gè)當(dāng)年物理只考8分的“壞學(xué)生”
這次居然高出分?jǐn)?shù)線100多分牲蜀！
異地戀
最怕的就是一個(gè)忙著計(jì)劃未來
一個(gè)醞釀如何離開
讓妍妍安心的是
佳鵬所有的計(jì)劃里都有自己
而妍妍也收到鼓舞
從此決心減肥笆制，要讓自己變得更好
她改掉了任性吃喝的壞習(xí)慣
每天慢跑5-10公里
再結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)瘦身項(xiàng)目
成功減掉28斤的肥肉
也常能看到
兩人在健身房揮汗的身影
要知道
服用激素藥物而導(dǎo)致的增肥
是非常難解決的
因?yàn)樗鼤?huì)引起人體功能紊亂
促進(jìn)水鈉潴留和排鉀增加
不是少吃點(diǎn)米飯就能搞定的
妍妍說她的減肥辦法很簡單
就是管住嘴邁開腿+堅(jiān)持
每天記錄跑步公里數(shù)
已經(jīng)兩年不怎么吃晚飯
特別餓就吃一個(gè)雞蛋或者玉米
MAX就忍不住插播一下
其實(shí)節(jié)食，并不是最佳的減肥辦法
特別是不吃晚餐
為什么說不吃晚餐“有害健康”涣达？
現(xiàn)在年輕人工作強(qiáng)度大在辆，睡得晚，特別是學(xué)生度苔，大腦運(yùn)作要消耗糖分匆篓，你不攝入，怎么能讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)呢寇窑？另外奕删，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，不進(jìn)食就會(huì)腐蝕胃黏膜疗认，有胃潰瘍完残、胃炎的可能性伏钠。同時(shí)，人體是具有自我調(diào)控意識(shí)的谨设，你餓了熟掂，大腦會(huì)一直發(fā)射要你進(jìn)食的信號(hào)，但你強(qiáng)忍著扎拣，大腦就會(huì)一直保持興奮赴肚，身體就得不到最好的休息。
最佳的減肥方式是什么呢二蓝？
戒掉垃圾食品
比如高熱量零食如薯片誉券、披薩、巧克力
碳酸飲料刊愚、薯?xiàng)l踊跟、油炸食品等
但是優(yōu)質(zhì)的蛋白
如牛肉、雞胸肉鸥诽，但吃無妨
記住一點(diǎn)
吃肉不會(huì)長肉商玫，碳水（如大米）吃多了
而運(yùn)動(dòng)量不足，過剩的儲(chǔ)存為脂肪
這才會(huì)長肉
所以要吃對(duì)牡借，不是所有東西都少吃
運(yùn)動(dòng)量是個(gè)決定性因素
你吃的少拳昌，不運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝反而更低
根本不夠消耗你攝入的
所以適當(dāng)?shù)卦龃筮\(yùn)動(dòng)量
有氧與無氧結(jié)合钠龙，才是最佳減肥方法
如果你不是超重太多
只是腿臀炬藤、腹部有贅肉
那你可以嘗試為期3月的減肥計(jì)劃
第一階段：提高體能（1個(gè)月）
1、一周至少保證4天的訓(xùn)練碴里，可以練一天休息一天沈矿，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息并闲。
2、力量訓(xùn)練20分鐘左右谷羞，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位帝火。
3、有氧訓(xùn)練35~40分鐘左右湃缎，中途太累可以休息1-2次犀填，每次不超過1分鐘，可以是跑步機(jī)嗓违、動(dòng)感單車或者健身操九巡，小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動(dòng)過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏蹂季。
4冕广、飲食上盡量做到少鹽疏日，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)，保證一日三餐的正常攝入撒汉，至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品沟优。
第二階段：提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒（1個(gè)月）
1睬辐、改變力量訓(xùn)練的方式挠阁，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了溯饵，只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群侵俗，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長丰刊。
2隘谣、有氧時(shí)間保持在每次40分鐘，而且中途盡量做到不休息藻三，一次性搞定洪橘。
3、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量棵帽，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量熄求，做到低脂飲食。
4逗概、由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大弟晚，應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐逾苫，訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解卿城，可以選擇乳清蛋白這樣的補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)低GI的碳水化合物铅搓，可以是一小根香蕉瑟押、全麥面包或者燕麥等等。
第三階段：強(qiáng)力燃脂（1個(gè)月）
1星掰、力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右多望，組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來練遍全身的肌肉氢烘，比如：深蹲怀偷，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作播玖，對(duì)于提高力量和增長肌肉是很有好處的椎工。
2、力量之后立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候维蒙，可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法掰吕，比如變速跑，快速跑1分鐘木西，中速跑2分鐘畴栖，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)八千，這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒吗讶，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練恋捆。
3照皆、記得訓(xùn)練后一定要放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)沸停。
4膜毁、這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐愤钾，一天吃個(gè)4-6頓瘟滨，每頓都不要太飽，盡量做到7分飽能颁，盡量清淡杂瘸，少鹽，少油伙菊，主食方面多采用低GI的碳水化合物败玉，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩?/p>
5镜硕、訓(xùn)練前后都可以補(bǔ)充點(diǎn)補(bǔ)劑运翼，來防止長時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成兴枯，乳清蛋白粉血淌，訓(xùn)練前喝20克，訓(xùn)練后喝30克财剖，再加來香蕉或者燕麥悠夯，不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉峰伙。
寒假時(shí)疗疟，他們雙方父母見了面
都說為有這樣努力的兩個(gè)孩子感到驕傲
那一刻
他們覺得所有的努力和辛苦都值得了
佳鵬說
“這段愛情该默，把我變成了更好的我瞳氓。”
妍妍笑著說，“我也一樣”
妍妍用她這4年的變化
和動(dòng)人的經(jīng)歷告訴我們
最好的愛情
不會(huì)一味地消耗你的青春和理想
而是讓你
在另一個(gè)充滿愛意的目光里
成長為更好的人
那些遷就、忍讓
那些互相的猜忌和算計(jì)折磨
絕不是愛情的本來面目
和健身一樣
困難匣摘、辛苦店诗，一定會(huì)有的
關(guān)鍵看你能不能把它克服
對(duì)愛情的守護(hù)，會(huì)有幸福作為回報(bào)
而對(duì)健身的投入和專注
也必將以
終生受益的健康強(qiáng)壯來回報(bào)你音榜！
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我是MAX
肌肉越大庞瘸，責(zé)任越大
就跟我一起，來一場肌肉革命吧赠叼！
