故事的主人公叫做妍妍是一名高三的學(xué)生痢甘，四年前因?yàn)榘嗌系囊粋€(gè)男生喜歡上了他，但那時(shí)的她卻沒有接受他的勇氣茉贡，因?yàn)樵谒磥硭悄敲吹膸洑馊ぃ瑑?yōu)秀。而當(dāng)時(shí)的自己腔丧，就好比一只丑小鴨一樣放椰，嘴里面的零食從來就沒有斷過，再加上自己那臃腫的身材愉粤，每次到佳鵬來找他的時(shí)候砾医，雖然自己也有砰然心動(dòng)的感覺，但卻不敢接受他衣厘。
原本想著自己的生活就這樣平淡無實(shí)的渡過如蚜，但一次意外的發(fā)生卻讓她們之間的關(guān)系更進(jìn)一步压恒。在一次偶然的情況下妍妍因?yàn)樯眢w的原因生了一場(chǎng)大病，沒有去上晚自習(xí)错邦。佳鵬知道后不管三七二十一的非要她去醫(yī)院看探赫，由于治病的需要，妍妍打了很多激素類藥物撬呢，身材一天比一天胖伦吠。但佳鵬在這一段時(shí)間內(nèi)卻始終不離不棄，并且一臉認(rèn)真地對(duì)她說“不管你變成什么樣魂拦，我都喜歡你讨勤。”聽完這句話之后晨另，妍妍流下了幸福的眼淚潭千。
經(jīng)過這次的事件之后，妍妍決定改掉她原先任性吃喝的壞習(xí)慣借尿，每天慢跑5-10公里刨晴，再結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)瘦身項(xiàng)目，剛開始有些困難想過放棄路翻，但是在佳鵬的鼓勵(lì)以及陪伴下狈癞，她硬是咬著牙堅(jiān)持了下來。從此在學(xué)校的操場(chǎng)每天早上5點(diǎn)40總可以看到兩道身影在操場(chǎng)上奔跑茂契。
要知道服用激素而導(dǎo)致的增肥是非常難解決的蝶桶，因?yàn)樗赡軙?huì)引起人體功能紊亂促進(jìn)水鈉潴留和排鉀增加，不是少吃點(diǎn)米飯就能搞定的掉冶，必須嚴(yán)格的做到：“管住嘴邁開腿+堅(jiān)持”真竖。妍妍的做法很簡(jiǎn)單就是每天記錄跑步公里數(shù)，堅(jiān)持做到每周去三天健身房厌小，晚上也不怎么吃飯恢共，如果是特別餓就吃一個(gè)雞蛋或者玉米，改掉了晚上吃零食的習(xí)慣璧亚。四年時(shí)間下來她從高中到大學(xué)一直都沒有間斷過讨韭，體重也從原先的128斤減到了現(xiàn)在98斤，男朋友對(duì)她也是更加的寵愛了癣蟋。
其實(shí)減肥是一件很簡(jiǎn)的事情透硝，只要我們學(xué)會(huì)去戒掉那些垃圾食品，比如高熱量零食：薯片疯搅、披薩濒生、巧克力碳酸飲料、薯?xiàng)l秉撇、油炸食品等甜攀，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如牛肉秋泄、雞胸肉，但吃無妨规阀。記住一點(diǎn)恒序，吃肉不會(huì)長(zhǎng)肉，但要吃對(duì)谁撼，不是所有東西都要少吃歧胁。運(yùn)動(dòng)量才是個(gè)決定個(gè)性的因素，你吃的少不運(yùn)動(dòng)厉碟，基礎(chǔ)代謝反而更低喊巍，根本不夠消耗你攝入的。所以學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卦黾幽愕倪\(yùn)動(dòng)量箍鼓，如果你不是太過肥胖崭参，只是想要瘦下大腿，腹部上的贅肉款咖，那么你可以制定為期3個(gè)月的減肥計(jì)劃何暮。
第一階段：提高自己的體能（為期一個(gè)月）
1、一周至少保證4天時(shí)間的訓(xùn)練铐殃，可以練一天休息一天海洼，也可以兩天休息一天，不過至少保證一周三天的休息時(shí)間富腊。
2坏逢、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，大概在20分鐘左右赘被，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位是整。
3、在飲食上盡量做到少鹽帘腹，平時(shí)盡量以瓜果蔬菜去代替肉類零食贰盗，另外千萬不要去沾染那些垃圾食品。
第二階段：提高自己的肌肉含量阳欲，開始促進(jìn)脂肪燃燒（為期一個(gè)月）
1、把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘以上陋率，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了球化，只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激瓦糟，讓肌肉生長(zhǎng)筒愚。
2、有氧運(yùn)動(dòng)保持在每次40分鐘以上菩浙，中途盡量不要休息巢掺，一次性搞定句伶。
3、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量陆淀，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量考余，做到低脂飲食。
4轧苫、少食多餐楚堤，由每日的三餐提高到四餐，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后含懊，可以小食一餐身冬，也可以是一小根香蕉、全麥面包或者燕麥等等岔乔。
第三階段：強(qiáng)力減脂（為期一個(gè)月）
1酥筝、力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，其間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)雏门，多選用復(fù)合動(dòng)作來練遍全身的肌肉樱哼，比如：深蹲，臥推剿配，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作搅幅，對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。
2呼胚、加大自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度茄唐，比如在跑步的時(shí)候可以試著慢慢的提高自己的配速。
3蝇更、訓(xùn)練后一定要記得放松和拉伸肌肉沪编，促進(jìn)恢復(fù)。
4年扩、這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行蚁廓，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓厨幻，每頓都不要太飽相嵌，盡量做到7分飽，盡量清淡况脆，少鹽饭宾，少油。
妍妍用她這4年的變化和動(dòng)人的經(jīng)歷告訴我們格了，只要你愿意堅(jiān)持下來看铆，同樣的你也可做到跟她一樣完美，健身的投入和專注也必將以更美好的身材以及完美的人生來回報(bào)你
