今天來(lái)分享一個(gè)很好的TED演講：
安迪 普迪科姆（Andy Puddicombe）：只需專注10分鐘
我們生活在一個(gè)異常紛雜的世界。 生活的步調(diào)時(shí)常快得瘋狂，我們的頭腦一直忙碌運(yùn)轉(zhuǎn)著， 而我們每時(shí)每刻都在做著事情挣柬。
記住這點(diǎn)的同時(shí)，我希望你們能拿出一小會(huì)兒時(shí)間争舞， 來(lái)想想凛忿，上一次自己什么都不做是什么時(shí)候？ 僅僅10分鐘竞川，毫無(wú)干擾地店溢？ 當(dāng)我說什么都不做，就是什么都不做委乌。 沒有電子郵件床牧、短信，沒有互聯(lián)網(wǎng)遭贸， 沒有電視戈咳、聊天、食物壕吹、閱讀著蛙， 甚至不包括坐著回想過去 或者思考將來(lái)。 只是什么都不做耳贬。
而這是一件很離奇的事情踏堡，對(duì)吧？ 我們說的是我們的大腦咒劲。 大腦顷蟆，對(duì)我們來(lái)說最珍貴的東西诫隅， 我們通過它來(lái)體驗(yàn)生活中的每一個(gè)時(shí)刻， 全靠它我們作為一個(gè)個(gè)體帐偎，能感到幸福逐纬、滿足、情感穩(wěn)定削樊， 同時(shí)在我們與他人的關(guān)系中 變得善良與體貼豁生。 靠著這個(gè)大腦我們能夠?qū)Ｗⅰ⒂袆?chuàng)意漫贞、自覺沛硅， 并在我們做的所有事情中發(fā)揮自己的才能。 然而绕辖，我們沒有花哪怕一點(diǎn)時(shí)間來(lái)關(guān)心它。 事實(shí)上擂红，相較而言仪际，我們更關(guān)心自己的汽車 衣服和頭發(fā)的時(shí)間都要更多 ---好吧，也許不包括我們的頭發(fā)昵骤，但你們懂我想要說的树碱。
而結(jié)果，當(dāng)然是我們感到壓力变秦。 你們知道的成榜，大腦總是像一臺(tái)洗衣機(jī)般颼颼運(yùn)轉(zhuǎn) 反反復(fù)復(fù)，許多復(fù)雜蹦玫、令人困惑的感情赎婚， 而我們卻不真的知道怎么來(lái)應(yīng)對(duì)， 可悲的事實(shí)是我們?nèi)绱朔中?以至于我們不再處在自己當(dāng)下生活的這個(gè)世界樱溉。 我們錯(cuò)過了對(duì)我們而言最重要的事情挣输， 而瘋狂的是每個(gè)人都只是以為， 哦福贞，這就是生活撩嚼，我們不得不這么過。 但生活真的不必須成為這樣子挖帘。
當(dāng)我去上我第一節(jié)冥想課的時(shí)候 我只有11歲完丽。 相信我，課里有所有你能想到的關(guān)于冥想的成見拇舀， 盤腿坐在地板上逻族， 焚香，藥茶你稚，素食主義者瓷耙，全部東西朱躺， 但我媽媽當(dāng)時(shí)參加了，而我也感興趣搁痛，所以我跟她一起去了长搀。 我還看了幾部功夫電影，私下里 我想我或許能學(xué)會(huì)怎么飛起來(lái)鸡典， 但我那時(shí)實(shí)在非常年輕源请。 我想，當(dāng)我在那里的時(shí)候彻况，像很多人一樣谁尸， 我假定那只是一顆給大腦的阿司匹林。 當(dāng)感到壓力的時(shí)候纽甘，你就冥想一會(huì)良蛮。 我不曾真的考慮那本質(zhì)上會(huì)是一種阻礙， 直到我大約20歲悍赢，一些事情 在我的人生中接連地發(fā)生决瞳， 那是一些把我的生活整個(gè)顛倒的事情 而突然之間我被各種思緒淹沒了， 淹沒在我不知道如何應(yīng)付的復(fù)雜感情里左权。 每當(dāng)我快要解決其中一個(gè)的時(shí)候皮胡， 另一個(gè)會(huì)又一次的冒出來(lái)。 那真的是一段非常難熬的時(shí)間赏迟。
我想我們應(yīng)對(duì)壓力都有不同的方式屡贺。 有些人會(huì)把自己埋頭到工作中， 用以分心不去想锌杀。 另一些人則會(huì)從朋友和家庭中尋求幫助甩栈。 還有些人酗酒，或開始使用藥品抛丽。 我自己當(dāng)時(shí)的方式則是成為一名僧侶谤职。 因此我退了學(xué)，去了喜馬拉雅山亿鲜， 我成為了一名僧侶允蜈，并開始學(xué)習(xí)冥想。
人們常會(huì)問我從這段經(jīng)歷里學(xué)到了什么蒿柳。 嗯饶套，很顯然它改變了很多事情。 面對(duì)這個(gè)事實(shí)垒探，成為一名修行禁欲的僧侶 能夠改變很多事情妓蛮。 但不僅如此 這個(gè)經(jīng)歷還教會(huì)我---使得我更能感悟“現(xiàn)在”， 對(duì)于“現(xiàn)在”這個(gè)時(shí)刻的有了更深的理解圾叼。 我指的是不迷失于思緒中蛤克， 不被分心捺癞， 不被各種復(fù)雜的感情弄得不知所措， 相反地构挤，我學(xué)會(huì)了如何感悟此地與此時(shí)髓介， 如何變得專心，如何活在“現(xiàn)在”筋现。
我認(rèn)為“現(xiàn)在”這個(gè)時(shí)刻是被嚴(yán)重低估了唐础。 它聽起來(lái)如此平常，所以我們只花那么少時(shí)間 來(lái)對(duì)待“現(xiàn)在”矾飞，但是這個(gè)詞絕對(duì)不“平凡”一膨。 就在最近，哈佛有一個(gè)調(diào)查的結(jié)果顯示洒沦， 我們的大腦平均 有將近47%的時(shí)間是迷失在各種思緒中豹绪。 百分之47。 同時(shí)申眼，這種持續(xù)的“大腦徘徊” 也是導(dǎo)致人類不幸福的直接原因森篷。 雖然不管怎樣我們不會(huì)在此地待多長(zhǎng)時(shí)間， 但耗費(fèi)大半人生迷失在思考中 并因此可能變得非常不幸福豺型， 我不知道，這真的聽起來(lái)太可悲了 尤其是當(dāng)我們能有所為买乃，改變這個(gè)現(xiàn)狀的時(shí)候姻氨， 當(dāng)有一種積極的、實(shí)際的剪验、能做到肴焊、 而且經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的技巧存在 它可以讓我們的大腦變得更加健康， 更加專注并且更少分神功戚。 它的妙處在于 這只需要每天10分鐘娶眷， 它可以對(duì)我們的整個(gè)人生造成巨大的影響暴拄。 但我們需要知道怎么做到没隘。 我們需要一些練習(xí)。我們需要一個(gè)架構(gòu) 來(lái)學(xué)習(xí)如何變得專注鸟蜡。 這就是冥想的本質(zhì)乘粒。 它使我們熟悉"現(xiàn)在"豌注。 但我們也需要知道如何做到 用正確的方法來(lái)從中獲得最多益處。 而這就是冥想的作用灯萍，以防你們可能有點(diǎn)迷惑轧铁， 因?yàn)榇蠖鄶?shù)人覺得 冥想是關(guān)于停止思考， 擺脫感情旦棉，以某種方式控制大腦齿风， 但實(shí)際上冥想不是這樣的药薯。 它更多的是后退一步， 看清自己的思緒救斑， 看見思緒來(lái)來(lái)去去童本，看見感情來(lái)來(lái)去去 不加辨別，但以一種放松而專注的狀態(tài)系谐。
打個(gè)比方巾陕，現(xiàn)在， 如果我太集中于這些球纪他，那么我就無(wú)法 能夠放松并同時(shí)與你們說話鄙煤。 同樣地，如果我太過于放松地跟你們說話茶袒， 那我將無(wú)法專注在球上梯刚。我將會(huì)把球掉到地上。 而在生活里薪寓，在冥想中亡资，有些時(shí)候 專注變得有點(diǎn)過于緊張， 而生活開始變得有點(diǎn)像這樣向叉。 當(dāng)你變得這樣緊張锥腻， 你將活的非常難受。 在其他時(shí)候母谎，我們或許會(huì)把腳放得離油門有點(diǎn)過遠(yuǎn)（過于放松）瘦黑， 而這將變得像這樣。 而在冥想中——（鼾聲）—— 我們最后就會(huì)睡著奇唤。 因此我們要尋找一個(gè)平衡點(diǎn)幸斥，一種專注的放松 在這種狀態(tài)下我們能讓思緒自由來(lái)去 遠(yuǎn)離塵世的煩擾。
現(xiàn)在咬扇，當(dāng)我們學(xué)會(huì)專注通常會(huì)發(fā)生就是 是我們被一個(gè)想法打擾甲葬。 比如說這是一個(gè)焦慮的思緒。 比如所以事情都一切順利懈贺，然后我們發(fā)現(xiàn)了焦急的思緒经窖， 它就像："哦，我居然沒意識(shí)到我的煩惱"梭灿。 你關(guān)注它钠至，并且重復(fù)它√ピ矗“哦棉钧，我很擔(dān)心。 哦涕蚤，我真的很擔(dān)心宪卿。哇的诵，有這么多的焦慮∮蛹兀” 和之前我們意識(shí)到它相比西疤，對(duì)吧， 我們?yōu)榻箲]的感覺而焦慮休溶。 你知道代赁，這很不正常。我們總是在想這些兽掰， 甚至在日常生活的狀態(tài)下芭碍。 如果你想想最后一次，我不知道孽尽， 你有一顆松動(dòng)的牙窖壕。 你知道它是一顆松動(dòng)的牙，并且你知道它很痛杉女。 但你每20瞻讽，30 秒就關(guān)注它一下嗎？ （嘴里喃喃)真的很痛熏挎。我們加重了痛苦速勇，對(duì)吧？ 我們只不斷告訴自己坎拐， 我們總是這樣快集。只有學(xué)會(huì) 以隨其自然方式處理思維（心靈） 學(xué)習(xí)讓這些事情和思維模式來(lái)去自如。 但當(dāng)你坐下來(lái)廉白，以這種方式看思維（心靈）， 您可能會(huì)看到許多不同的模式乖寒。 您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)是真的不安分的心- 所有時(shí)刻猴蹂。 不要感到驚訝，如果你覺得你有點(diǎn)焦慮 當(dāng)你坐下來(lái)什么也不做楣嘁，感覺就像磅轻，你的頭腦焦慮。 您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)是很枯燥 和無(wú)聊的頭腦（心靈）逐虚，它只是幾乎機(jī)械重復(fù)聋溜， 這好像你 起床，去工作叭爱、 吃飯撮躁、 睡覺、 起床买雾、 工作把曼。 或者它可能只是一個(gè)微小揮之不去的思緒 不停的在你頭腦中轉(zhuǎn)杨帽。 嗯，無(wú)論它是什么嗤军，冥想提供了 一個(gè)機(jī)會(huì)注盈，提供了退一步的潛力 獲得看事物的不同角度， 看到事情不總是它們外在表象的那樣叙赚。 我們不能改變 每一件生活中老客、發(fā)生在我們身上小事 但我們可以改變我們感受它的方式。 這就是冥想震叮、專注力的潛力胧砰。 你不需要燒香 你不一定要坐在地板上。 您需要做的一切就是每天花10 分鐘 思緒中退一步冤荆，熟悉自己所處的“現(xiàn)在” 這樣朴则，你可以在生活里 體驗(yàn)更多的專注、 平靜和清澈钓简。
