健身丨呼吸對(duì)于健身的重要性

看多了馬甲線澡腾,再看看自己笨重的身軀沸伏,不到一米六的身高支撐著一百多斤的身體,簡(jiǎn)直是超負(fù)荷动分,太罪惡了毅糟。于是最近開始健身,在開始健身的時(shí)候就是先跑步澜公,因?yàn)橄胍獪p肥嗎姆另,減掉脂肪是第一步,我跑步的時(shí)候?yàn)榱瞬蛔屪约簹獯跤酰紩?huì)選擇憋氣迹辐。來控制自己的呼吸蝶防。幾公里跑下來,也是累得夠嗆明吩,雖然跑步的時(shí)候不慌不忙间学,但是突然停下來就氣喘吁吁。

到前兩天一個(gè)私教帶了我一節(jié)課贺喝,一邊做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候他會(huì)非常強(qiáng)調(diào)要【調(diào)節(jié)呼吸】菱鸥,不然自己會(huì)很累,我剛開始覺得呼吸不是跟平常一樣嗎躏鱼,跟跑步的時(shí)候一樣會(huì)平靜呼吸氮采,盡量憋氣不讓自己喘大氣,但是到后來開始做肌肉撕裂的時(shí)候才知道染苛,不會(huì)調(diào)整呼吸的話整個(gè)過程根本堅(jiān)持不下來鹊漠,一套動(dòng)作如果會(huì)調(diào)整呼吸,也許十分鐘可以做完茶行,但是如果不會(huì)調(diào)整呼吸躯概,那么半個(gè)小時(shí)后你可能還在因?yàn)槎嘧隽艘粋€(gè)側(cè)轉(zhuǎn)身而感到艱難,痛苦畔师。

所以為什么很多瑜伽廣告里面都會(huì)強(qiáng)調(diào)【呼】【吸】【呼】【吸】娶靡,就是身體需要一個(gè)正常的節(jié)奏,跟隨身體的節(jié)奏走看锉,才能將運(yùn)動(dòng)與自身相結(jié)合姿锭。一件事情你想要做成,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去伯铣,必定要找到其中的規(guī)律所在呻此,并且要遵從身體的規(guī)律。

尤其當(dāng)你要跑步的時(shí)候腔寡,更需要注意身體的節(jié)奏焚鲜,當(dāng)你感覺呼吸不過來了的時(shí)候,就要進(jìn)行深呼吸調(diào)整放前。當(dāng)你在做肌肉撕裂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候忿磅,更是要找準(zhǔn)節(jié)奏,在用力的時(shí)候吸氣凭语,放松的時(shí)候呼氣贝乎,反復(fù)一連串動(dòng)作下來,你會(huì)掌握你的呼吸節(jié)奏叽粹,練完之后會(huì)感覺呼吸順暢,而不用氣喘吁吁。

ps:最近在學(xué)習(xí)練馬甲線虫几,終于體會(huì)到了網(wǎng)上別人說感受肌肉撕裂是什么感覺了锤灿!擁有馬甲線的人真的好強(qiáng)大,我這幾天聯(lián)系了雖然大腿酸痛的不行辆脸,但是感覺很爽但校!身體很輕盈,感覺非常有力量啡氢,并且腰圍小了一圈~

而且我發(fā)現(xiàn)了一件事状囱,那些在網(wǎng)絡(luò)上每天#打卡#的人有很多都已經(jīng)沒有堅(jiān)持下去了,我本人是不喜歡做打卡這種事情的倘是,在健身時(shí)亭枷,打卡這種行為,其實(shí)為自己增加了不少心理上的滿足感搀崭,而且會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺叨粘,讓你覺得當(dāng)自己換上健身服來到健身房拍一張上傳到客戶端,你就會(huì)覺得自己好像瘤睹,已經(jīng)完成了健身這件事升敲!然后在你之后的運(yùn)動(dòng)中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有那么專注轰传,你會(huì)覺得自己好像已經(jīng)做了很多了驴党。這是最可怕的,因?yàn)楫?dāng)你這樣認(rèn)為了获茬,你就會(huì)認(rèn)同這種感覺港庄,下次來還是這樣,你會(huì)覺得輕松锦茁,但是對(duì)于健身不起任何作用攘轩。所以年輕人,還是老老實(shí)實(shí)虐自己吧码俩!不要讓打卡這種形式主義蒙住了自己度帮。

一直覺得想做一件事情就去做就好了,不管結(jié)果如何稿存,也不用每天去計(jì)算自己瘦了多少笨篷,畢竟我們不是明星,不需要跟自己“斤斤”計(jì)較瓣履。只要保持健身后的你狀態(tài)比之前好就夠了率翅。

另外,健身的體重其實(shí)是不靠譜的袖迎,有時(shí)候你感覺自己變輕了冕臭,其實(shí)體重并沒有減少腺晾,但是你的身體輕盈了,說明你開始有力量了辜贵。有時(shí)候你感覺自己變重了悯蝉,但體重還是那樣,那也許是因?yàn)槟闵眢w開始增肌托慨,肥肉變少了鼻由,身體變得結(jié)實(shí)了!所以我給自己定的標(biāo)準(zhǔn)就是每周給自己拍四張對(duì)著鏡子的照片厚棵,每個(gè)月進(jìn)行一個(gè)對(duì)比蕉世,看看自己有什么變化。

上次做健身檢查的時(shí)候是50.60kg婆硬,不到一米六的我狠轻,支撐了一百多斤的身體!減到標(biāo)準(zhǔn)體重47.7就是我今年的目標(biāo)柿祈。如果你也健身哈误,那么我們一起加油!

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