正確應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒坷备，四個(gè)步驟：
第一步熄浓，就是要看到自己不舒服情緒。要告訴自己說(shuō)，這是我內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了赌蔑，這個(gè)人只是來(lái)幫助我看見(jiàn)這件事情的俯在，這是一個(gè)自我負(fù)責(zé)的態(tài)度。
第二步娃惯，我們可以開(kāi)始一個(gè)自我的對(duì)話跷乐。告訴自己說(shuō)這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn)是一條讓你更加認(rèn)識(shí)自己的必經(jīng)之路，它沒(méi)有對(duì)錯(cuò)趾浅，不需要你去抗拒或者是去否認(rèn)愕提，而它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長(zhǎng)，讓你知道自己真正是誰(shuí)皿哨，所以“它是為你而來(lái)的浅侨，而不是沖著你來(lái)”。
第三步证膨，就是要慈悲地關(guān)照自己如输。就是每次當(dāng)負(fù)面情緒起來(lái)的時(shí)候，在腦袋里頭不制造任何故事或是任何的評(píng)論央勒，而就是好好地跟身體的不舒服不见，待在一起去安撫它，你看看它接下來(lái)會(huì)不會(huì)有所變化崔步。
第四步稳吮，就是我們透過(guò)了前面三個(gè)步驟，就可以試著把不舒服的感覺(jué)全部包容在我們的身體里面井濒，不去批判或是壓抑了灶似。這也是很重要的。
【今日功課】
鼓勵(lì)大家在生命當(dāng)中去認(rèn)出來(lái)自己常常犯的這些小情緒有哪些瑞你？然后愿意去面對(duì)它喻奥，接受它對(duì)治它，最后把它在我們廣大的內(nèi)在空間當(dāng)中包容起來(lái)捏悬，那它就能夠消弭于無(wú)形了。所以這是我今天希望大家能夠?qū)W到的润梯，就是好好地去面對(duì)自己的各種情緒过牙，好好擁抱為你而來(lái)的一切～
