開(kāi)始進(jìn)入學(xué)習(xí)骨盆知識(shí)的筆記整理中完疫。
專業(yè)知識(shí)來(lái)源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】泰鸡。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師壳鹤、健身老師盛龄、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的。
所以芳誓，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因余舶。我不要只是教你學(xué)會(huì)瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問(wèn)題锹淌，健康才是最重要的匿值。
你的身體會(huì)陪伴你一輩子，你要好好愛(ài)護(hù)她赂摆，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好挟憔，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)對(duì)整理過(guò)的筆記添枝加葉钟些，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個(gè)系列的文章绊谭，請(qǐng)耐心看下去政恍，你的問(wèn)題總會(huì)有答案的。如果最后你還不懂达传，請(qǐng)私信我篙耗，好嗎？
上一篇：骨盆的內(nèi)收平衡運(yùn)動(dòng)宪赶，可以改善腸漏癥
（二十）如何做腹部放松來(lái)改善自己的腸胃癥狀鹤树？
改變作息，加強(qiáng)按摩逊朽，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)改善腹脹罕伯，腹痛，腹瀉叽讳。
改變作息
想要改變腹脹追他，腹痛，腹瀉岛蚤，建議先從改變作息開(kāi)始邑狸。
一，三餐定時(shí)涤妒，每一口咀嚼30到50下单雾。
人的飽食中樞反應(yīng)非常慢，如果吃得快她紫，等吃到飽的時(shí)候硅堆，并沒(méi)有刺激到飽食中樞告訴你已經(jīng)飽了，這個(gè)時(shí)候會(huì)攝入更多的食物贿讹。由于飽食中樞的延遲渐逃，導(dǎo)致攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。
二民褂，細(xì)嚼慢咽
三茄菊，營(yíng)養(yǎng)均衡
四，餐后吃含有較高酵素的水果赊堪，如木瓜面殖、菠蘿
五，可以服用酵素補(bǔ)充品
六哭廉，吃含有B族脂肪酸的食物脊僚，魚(yú)、堅(jiān)果群叶、亞麻仁油等吃挑。
運(yùn)動(dòng)
做腹部放松的動(dòng)作钝荡，可以減緩脹氣的頻率，幫助骨盆恢復(fù)平衡舶衬，腹部放松的運(yùn)動(dòng)埠通。
?康復(fù)或者調(diào)理要先做放松。
步驟：站立逛犹，腳分開(kāi)＞肩寬端辱，手扶腰，以腰為圓心來(lái)畫(huà)圈虽画。繞到身體的極限舞蔽，順/逆時(shí)針各10圈。
用臀的力量帶動(dòng)身體做旋轉(zhuǎn)码撰。整個(gè)身體要放松渗柿、呼吸放慢、要有節(jié)奏感脖岛。有助于對(duì)整個(gè)身體骨盆的平衡及腸道的神經(jīng)傳導(dǎo)朵栖。
按摩腹部
按摩有助于腸道蠕動(dòng)。不要用力柴梆，如果出現(xiàn)任何腹部不適陨溅，或者出現(xiàn)腹部不自主地用力時(shí)表示力氣過(guò)大力，绍在。
方法：平躺门扇，手放在肚臍以下，順/逆時(shí)針按摩10~20圈偿渡。
可以讓小腹得到有效放松臼寄，身體要放松用，自認(rèn)為舒服的力道便可卸察。
Vivian ??么么噠
2016.11.06 Sun.
【我就是想堅(jiān)持寫(xiě)點(diǎn)什么】
?這是我的第118篇文字
