1.早餐一定要吃。沒時間吃早餐不是借口遗增，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以叫惊，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶做修、蛋類營養(yǎng)價值高的食物霍狰，還要吃些蔬菜和水果。
2.午餐吃八分飽缓待◎镜ⅲ基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)男矗换跍p肥上的考慮步悠，吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量瘫镇，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多鼎兽，也很容易吃過量答姥。改為西式用餐方式，將所有菜類谚咬、分量裝在同一個盤子里鹦付，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量择卦，如果再放慢用餐速度敲长，自然容易得到飽足感，可避免吃過量秉继。
3.飯后盡量不吃甜點祈噪。如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食尚辑，如海苔1小包辑鲤，或果凍4個。不要過量喲杠茬！
4.維持低油月褥、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)瓢喉，以減少油脂攝取宁赤。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下灯荧，選掉多余的油分與鹽分礁击。少吃淀粉過油的東西，因為淀粉太容易吸油了逗载，像炒面哆窿、炒飯、水煎包厉斟、蔥油餅等等挚躯。
5.盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜擦秽、香菇码荔、青菜、水果感挥、豆類缩搅、薯類等食物，都含有豐富的纖維触幼，每天都應(yīng)攝扰鸢辍（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里堂鲤，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住亿傅，隨著排泄一起出來。
6.睡前3小時瘟栖，別再進(jìn)食了葵擎。早餐、中餐吃得飽半哟，晚餐吃得少酬滤，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點后寓涨，別再吃東西了敏晤。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑缅茉。低脂鮮奶一小杯／燙至八成熟的青菜1小碗／小點的水果，比如梨1只男摧，橙子1只蔬墩，蕃茄1只。
7.有規(guī)律地定時進(jìn)餐耗拓。三餐一定要定時拇颅，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙乔询，隨便吃一點都比完全不吃強(qiáng)樟插。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥竿刁，建議用“低卡均衡飲食”來試試黄锤。
