習(xí)慣
光澤?-?習(xí)慣
（一件事兒堅持做久了诊沪，終將會變成堅不可摧的習(xí)慣~~^_^）
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已成功完成60天寫作日更挑戰(zhàn)和趁早寫作100天計劃，仍在堅持日更盾戴，今天是堅持日更的第295天^_^
本文約3650字寄锐，愿你們能從閱讀中收獲片刻愉悅與寧靜。：）
這是星星的第355篇原創(chuàng)內(nèi)容
在冰清姐姐的公眾號里種草了鄒小強(qiáng)的《只管去做》這本書尖啡，在她讀過十幾本時間管理類的書基礎(chǔ)上推薦的五本書里橄仆，便有這一本，加上在一篇月復(fù)盤文里（上兩文皆附于文末）看到了其中的九宮格衅斩，這本書其實在兩三年前讀過盆顾，但內(nèi)容已記不清，便從微信讀書找來讀了讀畏梆，不多時便把這本小書（僅200+頁）給讀完了您宪。
讀時驚喜發(fā)現(xiàn)，好些內(nèi)容在丹丹的年計劃訓(xùn)練營里學(xué)到并踐行過（我會重新再完成一遍）奠涌，在前天的文章里宪巨，我分享了鄒小強(qiáng)的《只管去做》書里提到的如何通過梳理五年愿景找到年計劃的方法，昨天的文章里溜畅，寫了年度目標(biāo)里的項目類的目標(biāo)要怎么養(yǎng)成捏卓，今天就來講講習(xí)慣類的目標(biāo)如何養(yǎng)成！謝謝你來慈格，愿你有得怠晴！
一個習(xí)慣的養(yǎng)成從來不是一件易事，作者把培養(yǎng)習(xí)慣的過程比喻成推著一塊大石上山的過程（圖1）浴捆，并領(lǐng)悟到培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為四個階段：帶著新鮮感和熱情開始蒜田，用方法和技巧堅持，吸納渴求和獎賞的能量來突破选泻，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然冲粤。
這讓我聯(lián)想到美莫，我培養(yǎng)寫作日更習(xí)慣的過程，在一開始的時候熱情滿滿地堅持色解，而到了一定階段茂嗓，會有出現(xiàn)瓶頸期的時候餐茵，此時我不得不努力找到自己的方法想方設(shè)法地堅持科阎，例如我之前在這個時期寫過金句文、詩歌文等等忿族，打心底里鼓勵自己長期的堅持總好過一次的放棄锣笨。
當(dāng)我有了突破，我也能發(fā)現(xiàn)關(guān)注我的人給我的肯定道批，悅納我的進(jìn)步错英，此時我更加篤定的堅持，久而久之碉考，寫作日更對我而言也成了一種堅不可摧的事情墙贱。我無比沉浸且享受其中，并認(rèn)定這是我會堅持做一輩子的事情纺棺。
（圖1）
而我們要如何培養(yǎng)一個習(xí)慣呢，作者有他的一套實踐體系拄查。他把培養(yǎng)習(xí)慣的過程比喻成開車出去玩的過程稍算，一共分為四步：
第一步褥紫，用打分的方式找出自己真正想培養(yǎng)的習(xí)慣绳军，這相當(dāng)于開車要用到的燃料，把我們帶到遠(yuǎn)方；
第二步坷随，制作習(xí)慣養(yǎng)成卡片凌蔬，類似于開車前的啟動儀式蒂窒；
第三步，循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計劃谭网，好比路線圖赏壹；
第四步，忠實記錄，積極反饋延赌，就像是里程表除盏、油表、速度表隨時都在做著記錄挫以，我們可以據(jù)此來調(diào)整速度者蠕。
下文將詳細(xì)輸出，謝謝你來掐松，愿你有得踱侣。
01
燃料：用打分的方式找到自己
真正想要培養(yǎng)的習(xí)慣
對于有的人來說，一個習(xí)慣并不是自己真心想要養(yǎng)成的大磺，而是人云亦云抡句。比如，今天在朋友圈/微博/豆瓣/知乎等社交平臺看到有人去健身了杠愧，也一時興起去健身房運動待榔；若是看到有人堅持早起，也嘗試挑戰(zhàn)自我流济，卻會以失敗告終锐锣。這是因為內(nèi)心驅(qū)動力不足，總有一天會面臨三天打魚兩天曬網(wǎng)的結(jié)果袭灯。
而此時此刻便需要我們找到真正想要培養(yǎng)的習(xí)慣的類型刺下，由于我們的想法是感性的，可以借助于理性的手段來幫助我們做出決策來稽荧，便是列出一個表格來為想要養(yǎng)成的習(xí)慣打分橘茉，得分最高的一舉勝出。
繪制一個表格姨丈，左側(cè)是我們想要的習(xí)慣畅卓，右側(cè)是痛苦、熱情與時機(jī)蟋恬。
其中痛苦意味著做哪件事可以解決我的痛苦翁潘，非常深就打10分，根本沒有就打0分歼争；熱情意味著做這件事的動力是什么拜马，有多強(qiáng)烈渗勘，十分強(qiáng)烈打10分，根本沒有打0分俩莽；
時機(jī)主要是看眼下是否適合做這件事兒旺坠，特別適合打10分，不太適合打0分扮超。
當(dāng)我們行動起來取刃，會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處真正想要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么。而這一行為就像開車過程中的燃料出刷，把我們帶到想去的遠(yuǎn)方璧疗。
（圖2）
02
啟動儀式：制作習(xí)慣養(yǎng)成卡片，
讓習(xí)慣養(yǎng)成更加有儀式感
在這個做什么事兒都離不開儀式感的時代馁龟，養(yǎng)成習(xí)慣也少不了儀式感崩侠，而這便是書中提到的習(xí)慣養(yǎng)成卡片。
具體做法是在一張紙上寫下想要培養(yǎng)的習(xí)慣屁柏，培養(yǎng)習(xí)慣的原因啦膜，培養(yǎng)習(xí)慣成功給自己的獎勵，失敗給自己的懲罰淌喻，這樣一來在我們想要放棄時，可以回過頭看到自己的初心雀摘；成功后對自己的慶祝等等裸删。
而為了讓我們隨時隨地看到習(xí)慣養(yǎng)成卡片，可以把它們夾在筆記本里阵赠，也可以像書中所說過塑放在錢包里涯塔，再也不敢忘記。
想要讓習(xí)慣養(yǎng)成更持久清蚀，就離不開接下來的步驟匕荸，分別是循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計劃與忠實記錄，積極反饋枷邪。
（圖3）
03
路線圖：循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計劃
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成并非一蹴而就榛搔，而是循序漸進(jìn)，可以以周為單位东揣。
舉例來說践惑，如果一個習(xí)慣于07:00起床的人，想要養(yǎng)成每天早上06:00起床的習(xí)慣嘶卧，可以一周比一周提前20分鐘尔觉，比如第一周06:40起床，第二周06:20起床芥吟，第三周06:00起床侦铜，逐步養(yǎng)成習(xí)慣专甩。當(dāng)然如果適應(yīng)力比較強(qiáng)，也可以縮短習(xí)慣養(yǎng)成周期钉稍，如每7天變成每3天涤躲。
再如，若想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣嫁盲，可以從微習(xí)慣開始篓叶，如每天讀10分鐘，逐漸加到每天20分鐘羞秤，30分鐘缸托，不斷挑戰(zhàn)自我，為不變加萬變瘾蛋，增添趣味性俐镐。
04
儀表圖：忠實記錄，積極反饋
忠實記錄：追蹤習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)度
在養(yǎng)成習(xí)慣的路上離不開記錄哺哼，這可以讓我們及時追蹤習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)度佩抹，也便于調(diào)整行為，像我在寫作日更習(xí)慣的初期便記錄自己寫作了多少天取董，成就感會隨數(shù)字增加而日益提升棍苹。
一般習(xí)慣養(yǎng)成會有一個周期，21天也好茵汰，30天也罷枢里，作者認(rèn)為可以允許自己有3天沒做到，也就是給自己3次休息的機(jī)會蹂午。
比如定的是在30天里日行萬步的目標(biāo)栏豺，我們不一定非得每天都達(dá)標(biāo)，如果有3天沒有做到也可以算自己完成目標(biāo)豆胸，畢竟偶爾幾次的松懈并不影響我們長期的堅持奥洼，人生路上，要對自己溫柔一點兒晚胡，才可以行更遠(yuǎn)灵奖，你們說是不是？
而作者推薦的記錄方式是圖示化進(jìn)度（如圖4所示）搬泥，讓我們每天的習(xí)慣養(yǎng)成清晰可見桑寨，我之前少有嘗試這樣的做法，讀完此書決定跟著學(xué)習(xí)起來忿檩，用來監(jiān)控自己的睡覺時間與起床時間尉尾！
（圖4，封面圖源于pixabay燥透，圖1-4源于微信讀書鄒小強(qiáng)《只管去做》）
積極反饋：找到內(nèi)在驅(qū)動力
一個習(xí)慣能夠長久地保持下去沙咏，光有給自己設(shè)置的外部獎勵遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠辨图，一定是還因為我們可以從中感受到無窮無盡的魅力，此為發(fā)自內(nèi)心的內(nèi)部獎賞肢藐。
當(dāng)我們把習(xí)慣內(nèi)化成我們自身的一部分故河，我們便可以只管去做。
作者建議說在養(yǎng)成習(xí)慣的路上吆豹，不要過于把注意力放在結(jié)果上鱼的，而是放在過程給我們帶來的積極感受上，這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣痘煤。
作者以他的日行萬步來舉例凑阶，獎賞是散步時候內(nèi)心平靜下來的感受，以及平靜過后冒出來的新想法衷快。
而以我的寫作日更來舉例的話宙橱，是我可以在這個過程中感受到自己日復(fù)一日的進(jìn)步，雖然微小蘸拔，卻無比快樂师郑，幸福，美好调窍，踏實宝冕，篤定，從容邓萨，這樣的感受是每天給自己創(chuàng)造的猬仁，怎能教我不堅持呢。
以上便是我結(jié)合鄒小強(qiáng)的《只管去做》第四章輸出的相關(guān)內(nèi)容啦先誉！
相信有了這套習(xí)慣養(yǎng)成方法，并實打?qū)嵉刿`行起來的烁，可以讓我們更好地只管去做褐耳！
這本書每讀一遍，都會有不同的啟發(fā)渴庆！可以說是我的年度之書之一了铃芦，謝謝作者鄒小強(qiáng)帶來的如此精彩的作品！
今天的文章加上前天襟雷、昨天的已經(jīng)把該書的第一至四章梳理了一遍刃滓，接下來我還會輸出第五章的內(nèi)容，敬請期待噢耸弄！謝謝你看到咧虎，愿你快樂！
END
★小互動：
有關(guān)今天的分享计呈，你們有什么心得體會嗎砰诵？
歡迎與我互動交流呀征唬！
謝謝你看到此處，祝你開心茁彭！
★隨文附上相關(guān)的文章：
【讀書】讀透這五本書 做時間管理的行家（冰清姐姐的薦書）
復(fù)盤 | 6月总寒，「拒絕」的自由，「異忱矸危」的自由（前文提到的按照平衡人生九宮格復(fù)盤的文章）
讀書|Get這套方法摄闸，再也不怕寫不出走心的年計劃了！（前天有關(guān)通過梳理五年愿景寫年計劃的文章）
讀書|甘特圖和倒推分解法妹萨，讓年度項目目標(biāo)更落地Ｄ暾怼（昨天有關(guān)落地項目類目標(biāo)的方法的文章）?
讀書|如何規(guī)劃最好的一年？從樹立和制定目標(biāo)開始（內(nèi)含對于SMART原則的解讀）
聽課|從第三階段的計劃與復(fù)盤課中眠副，我學(xué)到的4點知識（丹丹年計劃營課程復(fù)盤）
讀書|為什么要學(xué)習(xí)理財画切？草帽曲線和鴨舌帽曲線告訴你
讀書|深度關(guān)系的建立，讓人生幸福感不斷增強(qiáng)
堅持最美囱怕，謝謝你們看到此處~：）
愿看到此處的你有所啟發(fā)霍弹，寫作越堅持越快樂，越分享也越富足：）
祝你生活開心娃弓，快樂典格，美滿，愉悅台丛，且平安耍缴，健康，順?biāo)焱烀梗栽凇?/b>
★寫在文末的話：
本文約2343字防嗡，約用時1.5h，整理素材約用時0.5h侠坎，共計2h蚁趁，算上修改與排版，共計 h实胸。
★如常記錄和寫文相關(guān)的小確幸：
在昨天和之前的文章里他嫡，豆豆、C庐完、愛小小來和我互動啦钢属，以截圖的形式發(fā)出——
還收到了Cityd的贊賞，開心门躯，感恩淆党！
以及公眾號的粉絲數(shù)有一次突破啦！
謝謝大家的互動與關(guān)注，我會繼續(xù)加油堅持的呦宁否！
讀書|甘特圖和倒推分解法窒升，讓年度項目目標(biāo)更落地！
★隨文附上昨日份的感恩日記（D252/365）：
?感恩自己慕匠、家人饱须、朋友身體健康、平安台谊；
?感恩自己心態(tài)平和蓉媳、喜悅、富足與安寧锅铅；
?感恩自己繼續(xù)修改畢業(yè)論文初稿酪呻；
?感恩自己在05:50起床，開啟精力充沛的一天盐须；
?感恩自己在23:50睡覺玩荠，讓身體得到充分休息；
?感恩自己再次寫了《只管去做》的讀書文贼邓；
?感恩自己繼續(xù)在朋友圈輸出#點滴文字都是金的內(nèi)容阶冈。
認(rèn)真是我的態(tài)度，用心是我的風(fēng)格塑径。
寫我所做女坑，做我所寫，日益精進(jìn)统舀。
要做一個堅定的長期主義者：）
謝謝你來看我^_^
無論得意匆骗，還是失意，
都請記得擁抱生活誉简。
星星祝你一切都好碉就！
