R原文片段
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任何我們覺(jué)得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)猪钮，例如令人垂涎的美食品山、咖啡的香味炊汤、商店窗口半價(jià)的招牌评甜、性感的陌生人的微笑，還有承諾會(huì)讓你變得富有的商業(yè)廣告唆缴。大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動(dòng)對(duì)象變得對(duì)你來(lái)說(shuō)至關(guān)重要扑馁。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)涯呻，大腦只會(huì)想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西凉驻。這是大自然的辦法，它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死复罐，或是因?yàn)橛X(jué)得很難吸引潛在伴侶而加速人類(lèi)滅亡涝登。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂(lè)與否，但它會(huì)利用對(duì)快樂(lè)的承諾效诅，讓我們不停地為生計(jì)奔忙胀滚。而且，大腦正是靠對(duì)快樂(lè)的承諾讓你不停地去狩獵填帽、采集野果蛛淋、工作和求愛(ài)，而不是讓你直接感受快樂(lè)篡腌。
當(dāng)然褐荷，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進(jìn)化的環(huán)境（也就是那些原始本能進(jìn)化的環(huán)境）很不一樣嘹悼。例如叛甫，每當(dāng)我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時(shí)杨伙，大腦都會(huì)釋放大量的多巴胺其监。多巴胺的釋放保證了我們會(huì)產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里限匣，這絕對(duì)是最好的本能抖苦。但在你生活的時(shí)代里，食物不僅極大豐富米死，而且很多都是專門(mén)為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來(lái)的锌历。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜峦筒，而不是長(zhǎng)命百歲的保障究西。
I 拆書(shū)家講解
多巴胺會(huì)刺激我們把注意力放在我們想要的事物上，讓我們心想事成物喷，但是卤材，太多的多巴胺會(huì)讓我們變得貪婪、強(qiáng)迫峦失，甚至失控扇丛，而且不開(kāi)心。我們可能會(huì)像動(dòng)物一樣失去理性尉辑，只是被自己的原始本能牽著鼻子行事晕拆，吃超過(guò)自己需要的食物，買(mǎi)實(shí)際不需要的東西，做和我們期望無(wú)關(guān)的事情实幕。
所以吝镣，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別在什么事情上，我們可能分泌了太多的多巴胺昆庇，以致于被吸引了太多的注意力末贾，而忽略了可以真正讓我們快樂(lè)的事情≌海可以這么做：
判斷眼下的事情是否充滿誘惑拱撵，但是做多了很害人。
想想能真正讓你快樂(lè)表蝙，滿足你長(zhǎng)期愿望的事情拴测，并把注意力轉(zhuǎn)到這些事情上
本人完成的作業(yè)
A 拆為己用
A1(聯(lián)系過(guò)往的經(jīng)驗(yàn))
上周的時(shí)候有朋友邀請(qǐng)我去酒吧里面玩，本來(lái)內(nèi)心想的是晚上要早點(diǎn)休息府蛇，第二天要早點(diǎn)起床集索。但是當(dāng)時(shí)多巴胺分泌覺(jué)得去酒吧玩會(huì)很開(kāi)心。所以就跟著他們一起去了汇跨。然后那天晚上玩到比較晚务荆，但其實(shí)也并非很開(kāi)心。超過(guò)了12點(diǎn)才準(zhǔn)備回家穷遂，等回到家里函匕，到真正上床睡覺(jué)的時(shí)候，就已經(jīng)快兩點(diǎn)鐘了蚪黑。第二天本來(lái)是去參加一個(gè)培訓(xùn)會(huì)的盅惜，卻因?yàn)檫@個(gè)原因早上沒(méi)有起來(lái)，最后培訓(xùn)會(huì)遲到了忌穿。錯(cuò)過(guò)了很多精彩的部分抒寂。自己感覺(jué)到好后悔。所以當(dāng)時(shí)第二天自己并不是很開(kāi)心伴网。
現(xiàn)在反思一下，其實(shí)我之所以會(huì)答應(yīng)去玩妆棒，只是覺(jué)得自己會(huì)很開(kāi)心澡腾，但是實(shí)際上卻讓自己的身體很累。
如果下次再有朋友邀請(qǐng)我去酒吧玩玩糕珊，到很晚的話呢动分，要跟自己說(shuō)一定要早一點(diǎn)回家。
A2 規(guī)劃應(yīng)用：
1.下次再去玩的話红选，給自己設(shè)定一個(gè)鬧鐘澜公，比如只玩一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)就回家。
2.跟朋友的聚會(huì)盡量選在白天。
3.把早睡早起的標(biāo)語(yǔ)寫(xiě)在自己的書(shū)桌上坟乾，作為座右銘迹辐。時(shí)刻提醒自己。
如果我堅(jiān)持這樣做了甚侣，我會(huì)影響兩類(lèi)人：
我的家人和我自己明吩。我早點(diǎn)回家，家人不會(huì)擔(dān)心我殷费。我晚上早點(diǎn)睡覺(jué)印荔，自己的睡眠更充足，第二天的精神更好详羡，身體更健康仍律。
