1、誤區(qū)

許多人在培養(yǎng)树埠、建立一個新習慣時糠馆，往往容易陷入這幾個誤區(qū)。

1.1 結果導向

想一想你的計劃怎憋，它是不是長這樣的：

• 今年夏天之前又碌，我要減肥 20 斤（提醒：夏天馬上就到了）；
• 我要在半年內學會 Python绊袋；
• 我要在3個月內掌握 2000 個單詞毕匀；
• ……

這種設定目標、并去達到目標的過程癌别，就叫做結果導向（Result-oriented）皂岔。

這種做法當然沒有錯，這些目標也都很好展姐，明確躁垛、具體剖毯、可衡量，完全符合 SMART 法則 —— 但往往也正是這一點教馆，讓我們的習慣培養(yǎng)無疾而終速兔。

為什么呢？原因非常簡單：過于追求結果導向活玲，會把你的目光聚焦到結果上，以及結果與現(xiàn)狀的差距 —— 這會給你不斷帶來阻力谍婉。

想一想：你每天在鍛煉前舒憾，都想著「還有20斤的目標要去達成」；每天背單詞前穗熬，都想著「還有1870個單詞」……久而久之會怎么樣镀迂？你會一直生活在壓力之下，被壓力驅使著去行動唤蔗，一步步逼近目標探遵。

這個過程對你來說是痛苦的，所以妓柜，我們才需要去「堅持」—— 這種現(xiàn)象箱季，我稱之為「被迫的自律」。

然而棍掐，好的習慣為什么需要「堅持」呢藏雏？

一個有效的習慣，一定是能夠給你良好反饋的作煌，能夠讓你體會到樂趣掘殴、幸福感，讓你感到每一天都在進步粟誓、成長奏寨，這才是可持續(xù)的習慣養(yǎng)成模式。

依靠自律鹰服、堅持病瞳，是低效乃至無效的。我們要去引導大腦获诈，而不是跟它作斗爭仍源。

簡而言之，更好的方式舔涎，是將「結果導向」轉換為「過程導向」笼踩，去享受培養(yǎng)一個習慣的過程，而非讓自己去「忍受」「堅持」這個過程亡嫌。

1.2 完美主義

我相信嚎于，你一定有過類似這樣的經(jīng)歷：

設定了計劃：每天要看50頁書掘而。這樣堅持了兩周，有一天因為加班晚了于购，實在困得不行袍睡，就對自己說，先休息吧肋僧，明天再繼續(xù)斑胜。
結果到了明天，下班后頭暈腦脹嫌吠，想著「反正昨天也沒看止潘，那就再休息一天吧」……

久而久之，這個習慣就在「反正也堅持不了了」的自我安慰中辫诅，被放下了凭戴。

這種現(xiàn)象，在心理學上稱為「all-or-nothing」（滿分或零分）炕矮，非常常見么夫。有研究顯示，它是造成習慣難以堅持的罪魁禍首肤视。

它和破窗理論非常相似：維護一個東西档痪，需要小心翼翼、日復一日的努力邢滑；但打破一樣東西钞它，卻非常簡單，只需要一道裂痕就可以了殊鞭。

但事實上遭垛，這種心態(tài)就是不合理的：我們去建立、培養(yǎng)一個習慣操灿，是為了能夠從中獲得提升锯仪，成為更好的自己，而不是為了完成任務趾盐。實際上庶喜，連續(xù)打卡一個月，和堅持半個月救鲤、放下半個月久窟，并沒有本質區(qū)別。哪怕你一個月里只堅持了兩三天本缠，也是一種進步斥扛。

重點在于：要讓習慣的培養(yǎng)成為一種享受，而非一種痛苦和折磨丹锹。

舉個例子：你昨晚讀了30頁書稀颁，困得不行芬失，但一想到「不行，還有20頁沒讀」匾灶，于是挑燈夜戰(zhàn)棱烂，「堅持」把任務完成，這種做法對不對呢阶女？

顯然是不對的颊糜。這樣做，只會在你潛意識中建立起「讀書 - 痛苦」的關聯(lián)秃踩，導致你今晚去讀書時芭析，會首先在心理上產(chǎn)生畏縮和擔憂，從而在無意間增大「阻力」吞瞪。

1.3 無本之木

什么意思呢？舉個例子：

你的計劃是「每天學一會 Python」驾孔，這很好芍秆。然后，下班了翠勉，吃完晚飯妖啥，洗了澡，又玩了一會游戲对碌，上網(wǎng)逛了一會荆虱，不知不覺就到了12點。于是趕緊刷牙朽们、洗漱怀读，上床后，才突然想起「哎呀骑脱，今天是不是還沒學 Python菜枷？」

我相信，這應該是很多人犯過的毛病 —— 很多時候叁丧，我們有動力啤誊，也愿意堅持，但往往就是什么呢拥娄？忘掉了蚊锹。

其實，這不能怪你稚瘾。

行為科學家 BJ Fogg 提出過一個經(jīng)典的「福格行為模型」（Fogg's behavior model）：B = MAT牡昆。

這里，B表示行為摊欠，M表示動機迁杨，A表示能力钻心，T表示「觸發(fā)器」（trigger）。

什么是觸發(fā)器铅协？它指的是捷沸，一種來自外部或內部的信號，能令你注意到某個事物狐史。舉個例子痒给，我們感到困倦時就會打呵欠，這個動作就是一個觸發(fā)器 —— 它會讓你意識到「我困了」骏全。

一個行為要想成立苍柏，這三者缺一不可。

顯然姜贡，我們看到陈醒，在上面的案例中，缺乏的就是什么身弊？觸發(fā)器雾狈。

如果缺乏觸發(fā)器，我們要想「堅持」一個習慣母怜，就必須靠大腦或外部提示來記住它余耽、訓練它 —— 而這是非常消耗認知資源的。

因此苹熏，它會在不知不覺之中碟贾，提升我們去踐行習慣的「阻力」。

可以看到轨域，這三個誤區(qū)袱耽，本質上都是什么呢？它們會增大你去采取行為的阻力干发。

你一定還記得扛邑，我在許多文章里，都提到過：關于行為铐然、習慣蔬崩、自律，我一向不喜歡用「意志力」去描述搀暑，而更愿意用「動力-阻力」的框架去分析沥阳。

一個行為，動力超過了阻力自点，你就會去做桐罕；阻力超過了動力，你就會躊躇不前、猶豫不決功炮，就這么簡單溅潜。

而在習慣的培養(yǎng)中，由于動力很弱乃至于沒有 —— 習慣的收效往往是長期的薪伏，短期內我們得不到收獲 —— 這就會導致滚澜，只要阻力上升，我們就很容易停滯不前嫁怀，或是干脆放棄设捐。

2、「3T習慣養(yǎng)成法」

那么塘淑，如何才能降低阻力萝招，提高動力，讓我們把一個習慣長期地踐行存捺、落實下去呢槐沼？

我想跟你分享一套經(jīng)過我檢驗的「3T習慣養(yǎng)成法」。

2.1 最小化步驟（Tiny habit）

行為科學家 BJ Fogg （就是前文提出福格行為模型的那位）是研究習慣和行為的專家捌治。他告訴我們：要想培養(yǎng)成一個習慣岗钩，最好的方式，就是從最簡單具滴、毫不費力的步驟開始 —— 他把這稱為「Tiny habit」。

那么师倔，什么樣的行為才算是 tiny habit 呢构韵？

Fogg 提出了三項準則：

• 1）每天至少1次，也只需要1次趋艘。
• 2）每次不超過30秒疲恢。
• 3）你可以毫不費力地開始它。

舉個例子：每天背 50 個單詞瓷胧，可能是個很辛苦的事情显拳，你需要下定決心才能去開始它。但如果是「每天看3個單詞」搓萧，甚至不需要背杂数，是不是就毫無壓力了？

這就是 tiny habit 的精髓：不需要你「勉強」自己瘸洛、「要求」自己去開始一個行為揍移，而是通過最小化的、可立刻觸達的行動反肋，幫助你從心理上打破障礙那伐，慢慢把它變成習慣。

當然，對這種方式罕邀，你可能會有兩個疑問：

• 1）這跟「目標分解」有什么區(qū)別畅形？
• 2）每天不到30秒的習慣，能起到什么作用诉探？

第一點日熬，兩者是完全不同的。

我們熟悉的目標分解阵具，是先設定一個大目標碍遍，再把大目標分拆成多個小目標，具體到每一天阳液。

比如：我希望 3 個月內掌握 2000 個單詞怕敬，那么平攤下來，就是每天 22 個單詞帘皿。我希望一個月讀 1000 頁書东跪，平攤下來就是每天 30 頁。這是一個目標分解鹰溜。

但 tiny habit 并不要求你有一個明確的虽填、具體的目標，你只需要知道「我想往哪個方向發(fā)展」就行了曹动。它的思維是：理清自己的現(xiàn)狀斋日，找到不滿足的地方，基于這些「不滿足」墓陈，為自己設定微小的恶守、毫不費力的「最小化步驟」。

它并不關注結果贡必，而是關注過程兔港。

第二點，采用 tiny habit仔拟，會有幾個好處：

1）啟動「目標 - 成就感 - 獎賞回饋」模式衫樊。

非常簡單：每天看 3 個單詞、讀 2 頁書利花、寫 100 字這樣的「最小化步驟」科侈，實現(xiàn)起來幾乎毫無難度，所以炒事，你會非常容易從中獲得成就感兑徘，獲得反饋，啟動獎賞回路羡洛。

那么挂脑，在這個過程中藕漱，你始終是充滿愉悅感的 —— 你會體驗到自己的自主性，感受到自己的進步和成果崭闲。

正是這種愉悅感肋联，使得「習慣」能夠真正建立起來，成為習慣刁俭。

這也就是很多人看似「培養(yǎng)」了習慣橄仍、但過一陣時間往往會故態(tài)復萌的關鍵原因：他們的習慣建立過程伴隨的不是愉悅感，而是強制牍戚、忍受和「被迫自律」侮繁，因此，是違反大腦的天性的如孝。

2）我在以前的文章中宪哩，提到過一個觀點：認知科學認為，很多時候第晰，我們并非「自然」地擅長一樣東西锁孟，而是因為我們在實踐一樣東西的過程中，感受到了正面的反饋和樂趣茁瘦，更加愿意練習它品抽，從而才會變得擅長。

習慣的培養(yǎng)也是一樣的甜熔。

舉個例子：每天寫日記可能很難圆恤，但「每天用一句話記錄最重要的事情」就很簡單了吧。日復一日腔稀，當你積累了一定的量盆昙，你會慢慢發(fā)現(xiàn)這種做法的樂趣和作用，那么烧颖，你一定不會止步于「每天一句話」弱左，而會開始寫200字窄陡、400字……

更重要的在于炕淮，這個過程是自然而然、發(fā)自內心的跳夭，沒有任何人強迫你涂圆，包括自己。

同樣币叹，對抗拖延癥也有一個相似的辦法：無論要做的事情是什么润歉，不要思考，先坐下來做2分鐘再說 —— 很多時候颈抚，你做了2分鐘踩衩，就停不下去了，你的大腦會要求你繼續(xù)把它做下去。

這就是「最小化步驟」的作用驱富。

2.2 設置觸發(fā)器（Trigger）

前面講過：許多習慣之所以未能堅持下去锚赤，原因并不是因為懶，而單純是因為「忘記了」……

很多人應對的辦法是設置鬧鐘褐鸥。這確實也是有效的线脚，但存在一個問題：鬧鐘會打破我們的專注模式。畢竟鬧鐘是每天固定的叫榕，你很難確保鬧鐘響起時浑侥，你恰好手頭沒有事情做。

同樣晰绎，有些人會設置20分鐘寓落、25分鐘提醒你休息的「番茄鐘」，我也從來不用寒匙，因為它會打破我的專注狀態(tài)零如。打斷注意力是小事，打斷心流就很麻煩了锄弱。

更好的做法是什么呢考蕾？BJ Fogg 提議：把新習慣放在舊習慣的后面。用「一……就……」的句式会宪，來為習慣設置一個觸發(fā)器肖卧。

這樣有幾個好處：

• 1）舊的習慣可以起到「鉤子」的作用。你只需要記住「一……就……」這句話掸鹅，當你完成舊習慣時塞帐，它就會自然而然地提醒你：該行動了。

• 2）由于新習慣接續(xù)在舊習慣之后巍沙，所以你不用擔心被打破專注葵姥，更不用擔心「契可尼效應」。

當然句携，在最開始的時候榔幸，你可能需要一些輔助工具，比如便簽矮嫉、紙條削咆，來提醒自己，增強記憶蠢笋。但一旦開始行動拨齐，你就非常容易把它內化成本能，儲存入肌肉記憶 —— 這也是「最小化步驟」的好處昨寞。

一開始嘗試這套方法的時候瞻惋，可以先從細微的生活習慣開始厦滤，慢慢調適自己的生活模式，再逐步轉換到學習歼狼、工作等強度較大的習慣馁害。

2.3 制造環(huán)境（Tendency）

《助推》的作者理查德·塞勒說過：我們的大多數(shù)計劃，往往都毀于微不足道的小習慣蹂匹。

人就是這么一種極其容易趨利避害的生物碘菜。一丁點阻力，都有可能導致我們裹足不前限寞，哪怕我們明確地知道忍啸，它對我們是有益的。

舉個最簡單的例子：「隨時把想到的靈感記下來」履植，是一個非常有效的做法计雌，但大多數(shù)人堅持不了，為什么呢玫霎？因為你需要拿出手機-解鎖-打開APP-開始打字凿滤，或者找到筆記本-翻開-拿起筆。

這一套步驟也只需要幾秒鐘庶近，但已經(jīng)足夠把許許多多人擋在門外翁脆。

也試過一些語音記錄的方法，換用過不少APP鼻种，但無論怎么做反番，拿出手機-解鎖，是永遠無法繞過的障礙叉钥。

那么罢缸， 怎么應對這個問題呢？

一個行之有效的方法投队，就是通過調整和制造環(huán)境枫疆，讓環(huán)境成為一種助力，呈現(xiàn)出推動你去行動的「傾向」敷鸦。

以上面的情境為例：許多作家常用的方法息楔，就是在家里貼滿便利貼，包括浴室里轧膘。當你產(chǎn)生任何一個點子的時候钞螟，拿起筆立刻就能寫下來兔甘，這樣一來谎碍，就能把阻力減少到最低限度。

社會學家 David Halpern 也提到過幾個案例洞焙。

2012 年前蟆淀，英國的養(yǎng)老金是需要企業(yè)雇員自己去登記的拯啦，這就導致了，許多人知道養(yǎng)老金對自己有益（因為企業(yè)和政府都會幫忙繳）熔任，但懶得去登記褒链。2012 年，政策稍微調整了一下：養(yǎng)老金變成默認登記疑苔，除非你主動提出放棄甫匹。

結果是：半年內，就有 100 萬個新儲戶開始繳納養(yǎng)老金惦费。截至 2015 年兵迅，英國新增了 500 多萬名開始繳納養(yǎng)老金的工人。

再舉一個例子薪贫。David Halpern 發(fā)現(xiàn)：當人們拿到傳單時恍箭，如果地上已經(jīng)到處都是傳單，那么人們把它扔到地上的幾率瞧省，是干凈地面條件下的 8 倍扯夭。

這里，「干凈地面」這個環(huán)境鞍匾，就構成了一個微小但有力的「心理阻力」交洗，它會推動人們去尋找附近的垃圾箱。

那么橡淑，在生活中藕筋，我們可以如何實踐這個方法呢？

一個最簡單的例子：如果你想多讀幾頁書梳码，那就不要把書整齊地壘在書架上隐圾，盡量廣泛地放在觸手可及的地方，茶幾掰茶，沙發(fā)暇藏，餐桌，書桌……確保當你任何時候產(chǎn)生「看會書吧」的念頭時濒蒋，都能立刻拿起一本書盐碱。

不要小看「走過去，從書架上取下書」這個動作沪伙，雖然極其微小瓮顽，但對懶人來說已經(jīng)足夠構成阻力了。

再舉幾個例子：我電腦后臺默認開著 Onenote围橡，打開到日記那一頁暖混，這樣，當我想寫日記時翁授，直接切換過去就可以開寫拣播，不需要任何有可能阻礙我的行動晾咪。

我最近在讀機器學習的書，所以書桌上就攤開著一本《機器學習》贮配，用 ipad 壓在上面谍倦。這樣，當我工作累了泪勒，或是想休息時昼蛀，就可以隨時拿起來翻上幾頁、做做筆記圆存。

這些都是極其簡單的做法曹洽，但確實有效。

你也可以基于你想培養(yǎng)的習慣辽剧，通過對環(huán)境做一些簡單的布置送淆、設置，來最小化行動的阻力怕轿。

3偷崩、提升培養(yǎng)習慣效果的建議

1）覺知當下

時刻關注目標可以提升動力，但過度關注結果撞羽，也很容易帶來壓力和焦慮阐斜。

更好的方式是：沉浸入過程中，覺知當下诀紊，關注自己的狀態(tài)谒出、感知和進步。

從心理學的話來說邻奠，就是「be present」笤喳。

關注自己在這個過程中的念頭、想法碌宴、情緒杀狡，感知自己思維和身體上的感受、變化贰镣，有意識地培養(yǎng)和練習這種能力 —— 這可以幫助你更好地理解和內化它呜象。

2）跟蹤和獎勵

如果你有每天做日記的習慣，不妨記錄下自己踐行「3T養(yǎng)成法」的成果碑隆。不需要打卡（那同樣會帶來壓力）恭陡，可以把目光聚焦到自己的進步和成果上。

慢慢的上煤，試著把踐行習慣的過程休玩，變成生活的一部分，幫助自己的生活變得更豐富、充實哥捕、完善。

然后嘉熊，適時地獎勵一下自己遥赚，營造一些儀式感。

舉個例子：在日記里記錄下每天的學習心得阐肤，掌握了什么方法凫佛、嘗試了什么工具、做出了什么樣的成果孕惜，時不時給自己一個小項目練練手愧薛，完成了，再記上一筆衫画，給自己一個小獎勵毫炉，比如拿下一直想買的東西、出門吃一頓削罩。

這可以有效地提升每一天的幸福感瞄勾。

3）為自己松綁

有研究顯示，拖延之所以帶來負面結果弥激，很多時候并非出自拖延本身进陡，而是由于拖延者產(chǎn)生「我拖延了」這個認知。

也就是說微服，「我在拖延」「我做得不好」「我又浪費了時間」……像這樣的喃喃自語和自我苛責趾疚，很多時候才是令我們產(chǎn)生挫敗感、沮喪感的原因以蕴。

所以糙麦，應對的方法就是，為自己松綁丛肮。

也就是說：把目光聚焦于計劃喳资、行動和復盤，而非責怪腾供。把注意力集中于「如何解決問題」仆邓，而非「問題出自哪里」「我哪里做得不好」。

我們都是人伴鳖。人永遠不可能是完全理性的节值，我們一定會犯錯誤，會有弱點和欲望榜聂，會有各種各樣的負面情緒搞疗。要允許自己犯錯，允許自己「不理性」须肆。

重點在于匿乃，不要讓它們拖住你的腳步桩皿。

過去的已經(jīng)過去了，再苛責也沒有用幢炸。而對于未來泄隔，哪怕能夠邁出一步，只是微小的一步宛徊，也是好的佛嬉。

4、效地養(yǎng)成一個好習慣的思維模型

如果我們把這些要點綜合起來闸天，可以得到什么結果呢暖呕？

• 設計一套規(guī)則和環(huán)境，最小化阻力苞氮；
• 初期有意識地推動自己去行動湾揽，邁出第一步；
• 從行動中獲得反饋笼吟，來給予自己獎賞钝腺，以及優(yōu)化環(huán)境和規(guī)則。

這樣赞厕，一旦度過最初期的階段艳狐，就無需再依靠主動的意志了，單憑環(huán)境皿桑、規(guī)則和反饋毫目，就能夠讓我們動起來。

用一張簡單的圖來表示诲侮，就是：

image.png

比起依靠「自律」镀虐，這種模式要高效得多，也更加可持續(xù)沟绪。

因為刮便，它無需時時刻刻投入注意力和「自控力」，只要初期投入一定的努力绽慈，讓這個「輪子」轉動起來恨旱，后面就可以慢慢減少自己的投入了 —— 它會自行一刻不停地轉下去。

我們不妨把這種模式坝疼，稱為「循環(huán)回路」搜贤。

比起這世界上值得關注的東西，我們的注意力空間钝凶，渺小得簡直不值一提仪芒。如果一直把注意力專注在手頭上的事物，我們就會被它們所束縛，從而無法看到更宏觀掂名、更長遠的世界据沈。

那么，如何從注意力的桎梏中解放出來呢饺蔑？
——答案就是構建一個「循環(huán)回路」锌介。

你要做的是：想辦法去改造環(huán)境、設計規(guī)則膀钠，再投入努力掏湾，讓這個回路「轉」起來裹虫。

一旦它轉動起來肿嘲，你就可以逐漸放手，從中抽離出來筑公，把寶貴的注意力雳窟，轉移到新的領域上面。

舉個例子：許多讀者經(jīng)常問我：你的文章里匣屡、課程里封救，講了這么多的方法論，應該怎么用起來呢捣作？

還有人說：我想用這些方法論誉结，徹底全面地改造自己的生活，但實在太多了券躁，很難實現(xiàn)惩坑，應該怎么做呢？

這種想法其實是不對的也拜。更好的做法是：先從生活中發(fā)現(xiàn)問題以舒，再拎出一個方法或技巧，應用到生活中慢哈，嘗試著去應對這個問題蔓钟，獲得反饋，再藉由反饋卵贱，不斷去思考和微調滥沫。

直到問題解決了，再繼續(xù)尋找下一個問題键俱，拎出下一個方法論佣谐，以此類推，重啟一次「循環(huán)回路」方妖。

在這個過程中狭魂，你的收獲是什么呢？你攻克了一個實際問題，內化了一個方法雌澄，豐富了自己應對新問題斋泄、新情境的應對框架 —— 這些，就是你從「循環(huán)回路」中镐牺，所得到的收益炫掐。

我把它叫做「積累效應」。

像前文的「習慣回路」睬涧，你從中能獲得的積累效應是什么募胃？是用一個好習慣替代了壞習慣，從而畦浓，你離理想中的自己嘿期，又更近了一步喊式。

這才是真正的成長。

它絕非一蹴而就，而是依托于一個個「循環(huán)回路」衍菱，依托于科學绳姨、合理的設計甥捺，不斷規(guī)范和調整自己的行為模式兆衅，所產(chǎn)生的「積累效應」，反復不斷積累而成风响。

其實嘉汰，循環(huán)回路，在生活中非常常見状勤。

「獎賞回路」鞋怀，本質上就是一個循環(huán)回路。如何培養(yǎng)對一樣事物的興趣荧降？首先接箫，去探索一樣新鮮事物。在嘗試它的過程中朵诫，通過試錯辛友、修正，慢慢提高對它的掌控剪返，獲得內在的成就感和外在的肯定废累，從而讓自己對它「產(chǎn)生興趣」。

同樣脱盲，如何讓自己能夠熱愛上學習邑滨？絕對不是靠覺悟，而是靠構建一個個「循環(huán)」钱反，讓自己產(chǎn)生源源不斷的動力掖看。

再如匣距，工作上，如何讓自己從繁重的事務中解脫出來哎壳？你要思考的一定是：如何搭建一套自動化毅待、流程化的系統(tǒng)，把所有能夠交給它的事情移交出去归榕，再在這個過程中不斷對它進行優(yōu)化尸红、完善，讓它一步步承擔更多的負荷刹泄，讓你得以把肩上的擔子卸下來外里。

項目管理中也應用了循環(huán)回路的原理，比如經(jīng)典的 PDCA 循環(huán)：規(guī)劃特石，執(zhí)行盅蝗，檢查，調整县匠。這樣可以不斷微調前進的方向风科，確保項目不偏離正軌撒轮。

更高一層乞旦，如何才能掙脫「工作」的束縛？絕對不是盲目地提高工作效率 —— 那樣只會變得越來越忙题山，因為你的本質還是在出賣時間兰粉，充其量也只是提升了時間的單價而已。

你要思考的是：如何在工作中顶瞳，不斷地積累「資產(chǎn)」玖姑，讓自己盡快從「出賣時間」，過渡到「資產(chǎn)積累」慨菱，讓這些資產(chǎn)為你產(chǎn)生回報焰络、創(chuàng)造價值。讓它們?yōu)槟愎ぷ鞣龋a(chǎn)生積累效應闪彼。

我們還可以再拔高一層。

企業(yè)的經(jīng)營协饲，也是一種循環(huán)回路畏腕。好的企業(yè)經(jīng)營模式是什么呢？初期投入時間茉稠、精力和資金描馅，去深耕一個領域，做好基礎建設和服務而线，再推向市場铭污。一旦被市場的嘗鮮者接受恋日，度過了「引爆點」，就會一傳十嘹狞、十傳百谚鄙，形成規(guī)模效應。

從而刁绒，企業(yè)得以獲得「積累效應」—— 口碑闷营、用戶和資金，得以再度投入新的領域知市、開拓新的市場傻盟。

這里面，社交就是一個最典型的領域：初期需要付出很大成本去推廣嫂丙，但一旦形成一定規(guī)模娘赴，這些用戶就會自發(fā)地幫助你去吸引更多的用戶，讓這個循環(huán)回路自發(fā)地跟啤、飛速地轉動诽表，停不下來。

而不良的創(chuàng)業(yè)模式是什么呢隅肥？去「生造」一個需求竿奏，再通過廣告、優(yōu)惠等燒錢手段腥放，不斷誘惑消費者去使用泛啸。這樣，由于需求本身是一個偽需求秃症，沒有足夠動力去留住消費者候址，從而無法形成有效的反饋，只能靠資金撐著种柑。所以岗仑，一旦資金鏈斷裂，這個回路就會崩塌聚请。

你會發(fā)現(xiàn)荠雕，市面上充斥著這樣的企業(yè)：它們一心想著的，不是把產(chǎn)品做好良漱、服務做好舞虱，而是通過種種手段，對用戶進行「教育」（也就是俗稱的洗腦）母市，變著花樣用利益吸引用戶 —— 這種模式一定是難以持久的矾兜。

甚至，整個社會的經(jīng)濟發(fā)展患久，粗略來看椅寺，也是一個循環(huán)回路浑槽。人們從工作中掙到錢，去投入消費返帕。這些錢經(jīng)過一環(huán)環(huán)的消費環(huán)節(jié)桐玻，不斷滿足各環(huán)節(jié)人們的需求，最終又流入生產(chǎn)企業(yè)荆萤，繼續(xù)刺激企業(yè)擴大規(guī)模镊靴、生產(chǎn)，于是链韭，人們掙到更多的錢……循環(huán)反復偏竟。

這就是經(jīng)濟發(fā)展的本質。只要金錢在流通過程中敞峭，是健康的踊谋，活躍的，整體的經(jīng)濟就會不斷上行 —— 這就是它所產(chǎn)生的「積累效應」旋讹。

當然殖蚕，在實際中，由于存在信貸沉迹，以及人性的弱點睦疫，會有上行和下行周期（但總體是上行的）。這是一個非常復雜的問題胚股，就不細說了笼痛。

4.1 當你遇到問題時裙秋，不是單純去思考如何解決它琅拌，而是去思考：我可以搭建一個什么樣的「循環(huán)回路」，來讓它不再成為問題摘刑？

這可能有點抽象进宝，我舉幾個例子。

每個人都會遇到「該不該跳槽」「該不該裸辭」「選哪份工作好」的問題枷恕，但與其去思考「該不該跳槽」党晋，不如思考：我可以設計一個什么樣的決策框架，采取什么步驟徐块，來應對這一類問題未玻？

然后，把每一次遇到這類問題胡控，都看作是一次試驗的機會扳剿，去嘗試行動，收集數(shù)據(jù)昼激，用來完善你的決策框架庇绽。

比如锡搜，關于「要不要跳槽」，你就可以有這么一個決策框架：

• 1）長遠來看瞧掺，我的目標是什么耕餐？
• 2）為了達到（1），我需要實現(xiàn)什么辟狈？得到什么肠缔？
• 3）關于（2），目前的職位哼转，能提供什么桩砰？不能提供什么？
• 4）相比起（3）释簿，我有沒有更好的選擇亚隅？

那么，每一次遇到跳槽庶溶、選工作的問題煮纵，就可以試著套用這個框架，來得出結論偏螺。并在這個過程中行疏，去完善這個框架，讓它更精確套像、更靈活酿联，更加適合你的實際情況。

同樣夺巩，生活中贞让，跟伴侶、子女相處時柳譬，多少會遇到很多摩擦和矛盾喳张，與其每一次都去解決它，不如去思考：我跟家人相處時美澳，應該采取一套什么樣的溝通模式销部？

然后，去落實這套模式制跟，并從中收集反饋舅桩。負面的反饋，用來微調它雨膨、讓它更合理擂涛；正面的反饋，用來產(chǎn)生積累效應 —— 家庭關系更和睦哥放、彼此之間更加能夠互相理解……并用來繼續(xù)推動回路歼指，把自己從這個問題中徹底解放出來爹土。

甚至，小到「今天吃什么」「怎樣減少工作量」「周末去哪兒玩」踩身，大到「如何規(guī)劃自己的事業(yè)」「如何離自己的夢想更近一步」……都可以用這個方法去套用：

通過設計一個個小的「循環(huán)回路」胀茵，讓它們分擔掉你需要自己操心的事情，把你的精力和注意力解放出來挟阻。

這是一種非常有趣的生活方式：把生活變成一個實驗琼娘。

通過這種方式，你不但可以減輕負擔附鸽，全力以赴在更重要的事情上脱拼，甚至，你還能從中獲得樂趣和成就感坷备，就像打怪通關一樣熄浓。

而它所需要你付出的，只是在初期省撑，看得更遠一點赌蔑，稍微繞一點路，多付出一點精力竟秫。

4.2 如何更好地搭建一個循環(huán)回路呢娃惯？

1）足夠簡單的規(guī)則。

一個運轉良好的循環(huán)回路肥败，一定要有一套足夠簡單的規(guī)則：簡潔趾浅，明確，無歧義馒稍，無需額外投入精力去思考皿哨。這樣才能盡可能降低啟動的成本。

舉個例子：像「信息一元化」就是一個好的規(guī)則筷黔，因為它足夠簡單往史，無需思考；相對來說佛舱，「對信息進行分類」就差一些，因為它需要我投入額外的認知資源挨决。

2）最小化流程步驟请祖。

如果每一步出錯的幾率是5%，那10個步驟都不出錯的幾率只有59.87%脖祈。所以肆捕，盡量精簡流程步驟，去掉所有不必要的操作盖高，降低整體出錯的幾率慎陵。

3）設置「必要的冗余」眼虱。

過分追求精簡、簡化席纽，會導致回路過于精巧捏悬，容錯率非常低。所以润梯，需要人為添加一些「必要的冗余」过牙，避免受到?jīng)_擊時回路停轉。

什么樣的機制算是「必要的冗余」呢纺铭？像增加一個驗證的步驟寇钉，增設一個監(jiān)督的機制，事先考慮好 plan B 和應急預案舶赔，信息的多個備份扫倡，這些都可以。

4）記錄反饋和復盤竟纳。

一個一成不變的循環(huán)回路是沒有生命力的镊辕。所以，一定要留出復盤的時間蚁袭，在過程中收集數(shù)據(jù)征懈、及時記錄下反饋，不斷優(yōu)化和迭代自己的回路揩悄。

5）抽象思考卖哎。

構建循環(huán)回路的第一步，是把問題進行抽象化删性，剝離出它的核心和共性亏娜，從而進行建模。所以蹬挺，需要有意識地培養(yǎng)自己抽象思考维贺、抓取本質的能力。

不妨多去問自己：這個問題巴帮，從更高的層次來看溯泣，它的根源是什么？這可以有效地鍛煉自己思考本質的能力榕茧。

6）升維和拓展垃沦。

過多的循環(huán)回路也會造成一定的負擔。所以用押，我們要追求的是肢簿，在生活中，把相似問題、相關領域的回路合并池充，進行拓展桩引，用更高層次的框架去容納它們，形成一個更大的回路收夸。

7）初期投入坑匠。

這或許是構建循環(huán)回路中最難的一點。

因為它要求克服大腦的本能咱圆，從較難的路徑入手笛辟，把「簡單問題復雜化」。

但這同時也是必經(jīng)之路序苏。只有培養(yǎng)起了這個習慣手幢，我們才能真正落地踐行「循環(huán)回路」，避免受到短期反饋的驅動忱详，只看重眼前围来，不斷疲于奔命去「救火」。

不妨從生活匈睁、工作中的小事開始监透，讓自己「多折騰一些」，慢慢地適應這種思維模式航唆，從追求結果胀蛮，過渡到專注于過程。

如上糯钙。一開始粪狼，可以先針對一些簡單的、高頻的問題任岸，試著去設計「回路」 —— 比如：如何更好地管理信息再榄；如何處理任務的優(yōu)先級；如何增加每天的新鮮感享潜；如何想辦法困鸥，讓每一天擠出一小時的時間……

在這個過程中，你會慢慢掌握手感剑按，開始習慣「用實驗的目光看生活」—— 這可能會給你帶來全新的視角疾就。

接下來，再按照這7個要素吕座，不斷去改進和完善自己的回路虐译，慢慢拓展，讓它容納自己的生活吴趴。

你會發(fā)現(xiàn)，許多問題，其實都可以不再成為問題锣枝。

如同認知科學家赫伯特·西蒙所說的：
經(jīng)驗豐富的決策者和新手的差別厢拭，很大程度上并不是什么不可捉摸的東西。如果有人打開經(jīng)驗豐富決策者的頭蓋骨撇叁，查看他的大腦內部供鸠，就會發(fā)現(xiàn)他有各種可能的行動方案供他使用；還有核查清單可以讓他三思而后行陨闹；還會發(fā)現(xiàn)他有自己的思維機制楞捂，可以靈活地調用。

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