抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。
抑郁癥是常見的精神疾病之一邑退。一項(xiàng)針對抑郁癥患者思考模式的研究指出：抑郁癥病人的思考內(nèi)容與方式薄料，常具有強(qiáng)烈的負(fù)面認(rèn)知偏誤、對自我的貶低换淆、對未來的悲觀及視生活情境為一種挫敗和絕望的知覺虚倒。
▌?研究指出抑郁癥患者所謂三大負(fù)面認(rèn)知是指：
對自己沒有信心：患者會喪失自信，無法信賴自己产舞，對于本身的能力總是會保持懷疑的態(tài)度魂奥；
對周遭的人心存懷疑：患者認(rèn)為“我這么垂頭喪氣，任何人都不可能真心地和我交往”易猫，從而對周遭的人心存懷疑耻煤，并且當(dāng)對人際關(guān)系缺乏信心時，也會導(dǎo)致病人對自己能力的懷疑准颓，“和朋友相處不來哈蝇，錯在自己”、“自己缺乏魅力攘已，沒有人愿意和我交往”炮赦，他們常常會自責(zé)不已。
對未來喪失希望：對自己的能力感到不安样勃、人際關(guān)系沒有信心的結(jié)果是吠勘，對未來感到絕望，而出現(xiàn)“無論做任何事峡眶，都是失敗”的念頭剧防。這樣的思維結(jié)果是使自己喪失了繼續(xù)奮斗和前進(jìn)的勇氣，心里的痛苦加劇辫樱，或進(jìn)而陷入了鉆牛角尖峭拘，認(rèn)為“我很對不起大家，我死了會比較好”狮暑，把自己鎖進(jìn)封閉的鸡挠、絕望的世界里。
抑郁癥病人由于其負(fù)面認(rèn)知導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的問題搬男，如：做任何事情都提起勁拣展、精神難以集中、記憶力變差止后、覺得自己無法勝任任何事情等等瞎惫。
從抑郁癥患者的三大負(fù)面認(rèn)知來看，患者主要是懷疑自己的能力译株，擔(dān)心不受他人喜歡及接受，對于未來不抱希望及前途黯淡無光挺益。
▎面對負(fù)性認(rèn)知歉糜，患者可以采用哪些方式來緩解：
1.堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉望众，很多抑郁癥患者有行動遲緩匪补、邋遢伞辛、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能夯缺，更會加重抑郁癥患者消極蚤氏、負(fù)面情緒。俗話說踊兜，一日之計(jì)在于晨竿滨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞捏境，當(dāng)身體放松了于游，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解垫言。而且贰剥，有時，在鍛煉的過程中筷频，我們會找到志同道合的伙伴蚌成，打開心扉的交流會讓負(fù)面認(rèn)知在保持性環(huán)境中逐漸減輕。
2.整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中凛捏，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的笑陈，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一葵袭，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上涵妥，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上坡锡，不要急于去分析它蓬网、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后鹉勒，再去看它帆锋，要知道，只是去看不必分析禽额，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力锯厢，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受脯倒。
3.閱讀書籍
開卷有益实辑，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)藻丢、包括道家剪撬、佛學(xué)方面的書籍，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識悠反，超越過去的思想局限残黑。
4.拒絕對號入座
關(guān)于抑郁癥方面信息馍佑，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少梨水，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力拭荤，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力疫诽，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒舅世，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以更重要的是減少受到抑郁癥或其他心理癥狀的信息“轟炸”踊沸，適當(dāng)放輕對癥狀的關(guān)注歇终，正所謂順其自然為所當(dāng)為。
5.心理上的調(diào)節(jié)——學(xué)會放松
抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)逼龟，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的评凝。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松腺律。放松的方式很多奕短，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻匀钧，聽一些詼諧幽默的相聲等等翎碑。總之患者要想辦法讓自己放松下來之斯。
陷入在抑郁情緒里面時日杈，不要忘了尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助或者通過上述的方式來改善自己的認(rèn)知，將這些運(yùn)用于日常生活中佑刷，加深對自己的了解莉擒，才能追求更美好人生。
