這是我堅持寫作的第152天奠宜，每周輸出一篇哗讥。再從加入007后嚷那，從未間斷，哪怕是寫到深夜第二天上班杆煞，也要堅持魏宽。但上周因為工作原因，導致delay了一周决乎。這一周也當做是給自己放個假队询，當做是給自己做一次梳理spa吧。這個梳理源自于近期工作和生活中的自己瑞驱，也因為覺察到一直有一個導火索伴隨和影響著我——情緒娘摔。
人有七情六欲，也有喜怒哀樂唤反。無論是喜是悲凳寺，都會衍生出情緒，這種情緒多數(shù)會牽制我們的理性思維彤侍。
1肠缨、思想不聚焦
情緒的產(chǎn)生，可能來自于外界盏阶，也可能源于自己晒奕。當做某件事情時，由于目標不明確名斟，思想不聚焦脑慧，就會導致思維偏離原有航道。由此砰盐，產(chǎn)生自我懷疑闷袒，覺得結果不滿意，自己是不是能力不夠岩梳；亦或是產(chǎn)生對別人的懷疑囊骤，敏感之人感受會更為迫切晃择，會精細到他人的眼神、行為或是語態(tài)也物。一旦情緒附體后宫屠，思維就會失控，左右你的思想還有言談舉止滑蚯。結果可能就是浪蹂，要么你過于敏感，其實啥事兒都沒有膘魄；要么你成為了情緒的奴隸乌逐，沖動之下做出了回歸理性后讓自己后悔的行為竭讳。無論是哪種結果创葡，對當事人來說，都是損失绢慢，精神和時間的損失灿渴。相信這些情況，再看文章的你一定遇到過胰舆。
2骚露、意會失誤
有沒有過這種情況，看信息的時候缚窿，會自動加上語氣助詞棘幸。這又被情緒左右了思維的典型案例。比如倦零，與一位友人約會误续，對方發(fā)過一條信息詢問：你到哪兒了？這句話對于一些情緒控制不好的人來說就是事兒了扫茅。內(nèi)心的OS一定是這樣的：急什么啊蹋嵌，就等一會兒唄，我沒等過你昂丁栽烂？這樣情緒狀態(tài)下，可能就會因意會失誤倆人互懟起來恋脚。對方還會覺得你莫名其妙腺办。
3、對號入座
有這樣一群人糟描，自詡有著福爾摩斯一般的慧眼怀喉，能洞察一切。這種人對人和事極為敏感蚓挤，與他們做朋友會特別幸福磺送，因為你常是他們被關注的對象驻子，他們特別會傾聽和感同身受。但他們也極為敏感估灿，敏感到可能因你的一句話崇呵，一個眼神或者一個信息未及時回復就產(chǎn)生猜忌。也會因你說的另外一件事情馅袁，而主動對號入座域慷，深思這件事是不是由他引起的。這種情緒是自驅式汗销，自己累犹褒，導致別人也會很累。
有的人被情緒附體一輩子弛针，縱觀是有一身武功也未能如愿登上光明頂叠骑。既然情緒這么可怕，如何控制情緒呢削茁？我一位北大心理學專業(yè)的姐姐前段時間傳授給我一個技能宙枷，冥想。想必大家都聽過茧跋，但真正實操的應該不多慰丛。我也是抱著懷疑的態(tài)度，嘗試了瘾杭。
冥想前準備：
①安靜的環(huán)境诅病，可坐立或者挺直找一個舒服的姿勢。②可下載一個軟件粥烁，可調(diào)節(jié)背景音樂和時間贤笆。我下的是Insight Timer? 覺得挺好用的。③過程中先關注自己的呼吸页徐，3-5次苏潜，然后將自己投射到發(fā)生的情緒中，作為觀察者不評論不思考变勇，只是感受你感受到的恤左，讓自己安靜下來。④前期可以設定5分鐘搀绣，結束后記錄你的感受飞袋。
我也是前期剛剛實操，分享給大家做個借鑒链患。歡迎交流巧鸭。
其實，不一定非要特定環(huán)境或者時間下麻捻，當情緒發(fā)生時纲仍，可立即將自己置身于冥想中呀袱，當自己慢慢安靜下來，深呼吸郑叠，關注和覺察自己的情緒夜赵。2分鐘即可讓自己不那么浮躁。
我?guī)煾刚f思維像是一幅眼睛乡革，我們通過它決定看到什么寇僧，再決定行為結果。那情緒就像是眼睛上的顏色沸版，當情緒產(chǎn)生嘁傀，就像給眼睛上了色，看到的也是不真實的视粮。愿我們都能抱著本真的態(tài)度追求一切细办，拒絕戴有色眼睛看人。
