做了8年習(xí)慣研究的紀(jì)元老師输玷，在他的線上分享課程中队丝，講到戒掉壞習(xí)慣的心得，在課程中欲鹏，他提到3點(diǎn)原則和2個(gè)方法机久，另外紀(jì)元老師還結(jié)合了1個(gè)案例進(jìn)行了說明。
3個(gè)原則赔嚎，2個(gè)方法膘盖，1個(gè)案例。
** 原則1：習(xí)慣化壞習(xí)慣**
有些習(xí)慣是無法戒掉的尤误，比如玩手機(jī)侠畔，我們應(yīng)該戒掉的是“不要太頻繁地玩手機(jī)”這個(gè)習(xí)慣，而不是戒掉“玩手機(jī)”损晤。那么就需要把壞習(xí)慣這個(gè)行為软棺，當(dāng)作習(xí)慣固定下來，固定允許這個(gè)習(xí)慣發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)和時(shí)長沉馆。
比如想戒掉“刷朋友圈”這個(gè)習(xí)慣码党，如果每天只刷少量時(shí)間，我們還是可以允許這個(gè)習(xí)慣每天存在的斥黑，例如你可以將“刷朋友圈”這個(gè)習(xí)慣固定在每天晚上21:00-21:20揖盘，這20分鐘就專門用來刷朋友圈，其他時(shí)間則堅(jiān)決不刷锌奴。
這樣兽狭，戒不掉的壞習(xí)慣保留了，但做事保持了專注度鹿蜀，每天節(jié)省了大量時(shí)間箕慧。
如果是戒煙的話，想徹底戒掉茴恰，剛開始同樣需要先習(xí)慣化“吸煙”這個(gè)習(xí)慣颠焦，將隨時(shí)、隨性往枣、無節(jié)制地吸煙伐庭，固定為每天幾點(diǎn)抽多少支煙粉渠，再慢慢減少頻率和數(shù)量。
原則2：不要虧欠
在戒除壞習(xí)慣的過程中圾另，不要有虧欠感霸株。比如一個(gè)決定從明天開始減肥的人，通常會(huì)想著今天要多吃一點(diǎn)集乔，如果哪天吃得很少去件，第二天就想著要多吃一點(diǎn)補(bǔ)償自己。這種虧欠感往往是導(dǎo)致戒掉一個(gè)壞習(xí)慣失敗的關(guān)鍵因素扰路。
一定不要有虧欠感尤溜，在戒除壞習(xí)慣的過程中，要記住幼衰，多重復(fù)一次壞習(xí)慣的行為靴跛，就給戒除習(xí)慣增加了一點(diǎn)難度，少重復(fù)一次渡嚣，就是在增加改掉壞習(xí)慣的成功率。
原則3：先削弱肥印，再根除
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣识椰，從0到1，需要一個(gè)過程深碱，那么戒掉一個(gè)壞習(xí)慣腹鹉，同樣也不會(huì)是一蹴而就的。想要徹底戒掉壞習(xí)慣敷硅，如果突然中止這個(gè)習(xí)慣功咒，這樣等到消耗完意志力，堅(jiān)持不下去之后绞蹦，繼續(xù)這個(gè)壞習(xí)慣的行為的時(shí)候力奋，結(jié)果只會(huì)變得更加惡化。
比如一個(gè)想減肥的人幽七，節(jié)食了一周后景殷，堅(jiān)持不下去了，然后當(dāng)他恢復(fù)正常飲食的時(shí)候澡屡，就會(huì)吃得更多猿挚，而長更多的肉，這就是為什么節(jié)食減肥很容易反彈的原因驶鹉。
正確的做法是绩蜻，逐漸減少壞習(xí)慣的發(fā)生頻率，減少到對生活影響不大了室埋，再可以連根拔除办绝。所以戒掉一個(gè)壞習(xí)慣踏兜，要給自己足夠長的時(shí)間。
方法1：做記錄
通常壞習(xí)慣容易在一個(gè)人的時(shí)候發(fā)生八秃，由于沒有人監(jiān)督碱妆，自己的行為就容易不受控制。每次當(dāng)壞習(xí)慣發(fā)生的時(shí)候昔驱，將其記錄下來疹尾，能增加自己內(nèi)心的負(fù)罪感。
將壞習(xí)慣寫下來骤肛，潛意識(shí)中是讓自己看到了自己不好的一面纳本。從心理學(xué)的角度來講，自己觀察自己的行為腋颠，其實(shí)是自己在當(dāng)自己的監(jiān)督人的過程繁成。
戒掉習(xí)慣的初始階段，比如第一周淑玫，不用刻意戒除巾腕，允許壞習(xí)慣正常發(fā)生，而開始記錄每次發(fā)生的時(shí)間絮蒿、地點(diǎn)尊搬、周圍環(huán)境以及內(nèi)心感受等，用手機(jī)或者紙筆的方式做記錄土涝。
方法2：設(shè)阻礙
通過記錄佛寿，了解到自己在哪些情況下容易發(fā)生壞習(xí)慣，同時(shí)在哪些時(shí)候最容易堅(jiān)持但壮，從而改善目前自身所處的環(huán)境冀泻，提前設(shè)好障礙，阻止壞習(xí)慣的發(fā)生幾率蜡饵。
設(shè)置障礙弹渔，還可以是找人監(jiān)督，從身體和心理兩方面去監(jiān)督自己验残，比如可以讓好朋友每天監(jiān)督自己捞附，將習(xí)慣戒除計(jì)劃發(fā)布在朋友圈里，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制等您没。
1個(gè)案例：老張戒煙的案例
老張有著極大的煙癮鸟召，想開始戒煙。他估摸了一下氨鹏，自己每天差不多要抽一包煙欧募，下面就是老張的戒煙過程。
第一周：正常抽煙仆抵，老張開始記錄每次抽煙的時(shí)間跟继、地點(diǎn)种冬、環(huán)境、心理狀況等舔糖；
第二周：固定每天抽20支煙娱两，不多抽也不少抽，并將這20支煙分配到固定的時(shí)間點(diǎn)去抽金吗，起床后1支十兢，早餐后1支，上班路上1支摇庙，工作中1支......
第三周：通過固定了抽煙的時(shí)間旱物，老張發(fā)現(xiàn)有些情況下是可以不抽的，這樣一天下來可以減少5支煙卫袒，每天就改抽15支宵呛；
第四周：有些時(shí)候沒有抽煙，是可以忍一忍的夕凝，而有些時(shí)候?qū)嵲谌滩蛔”λ耄绻峭砩希蠌埦统鋈ヅ懿郊Ｔ懿降臅r(shí)候讽营，就能忍住不抽；
第五周：通過跑步泡徙，老張每天的抽煙數(shù)量能減少到10支，于是這周計(jì)劃是每天抽10支煙膜蠢；
第六周：老張發(fā)現(xiàn)有些場合還是忍受不了想要抽煙堪藐，這一周，老張?jiān)谀切o法忍受的場合提前設(shè)置了障礙挑围，比如去見朋友的時(shí)候礁竞，朋友會(huì)給自己遞煙，老張就提前告訴朋友自己正在戒煙杉辙；
第七周：老張發(fā)現(xiàn)減少到每天10支煙模捂，可以通過毅力和周圍人的幫助來克制自己，這時(shí)候老張決定將習(xí)慣連根拔除蜘矢，徹底地遠(yuǎn)離香煙狂男。
經(jīng)過7周的鋪墊，老張戒煙成功品腹。
最后總結(jié)：如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣岖食？
3個(gè)原則：習(xí)慣化壞習(xí)慣，不要虧欠舞吭，先削弱泡垃，再根除析珊；
2個(gè)方法：做記錄，設(shè)阻礙蔑穴；
1個(gè)案例：老張戒煙的案例忠寻。
希望能幫助你戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。
