每個(gè)人或多或少都有一些壞習(xí)慣，有些壞習(xí)慣其實(shí)也無(wú)傷大雅随珠，還能為生活增添一些樂趣羽莺。但說實(shí)在的实昨，壞習(xí)慣一旦不改，就會(huì)一直對(duì)我們身體或其它方面造成損害盐固，許多人都意識(shí)到壞習(xí)慣還是要改的荒给，但每次嘗試都是以失敗告終。
馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的 Judson Brewer 博士在試圖戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣時(shí)也遭遇到了困難刁卜，于是他決定分析壞習(xí)慣的成因志电，希望能從根源上戒掉壞習(xí)慣。
然后他發(fā)現(xiàn)蛔趴，我們的壞習(xí)慣的形成得怪罪于我們富有想象力的大腦溪北，你也可以試著觀察一下身邊有趣的人是否壞習(xí)慣就多一點(diǎn)。
我們舉個(gè)暴飲暴食的例子夺脾，起初我們餓的時(shí)候看到美味的食物之拨，大腦就發(fā)出
“卡路里，生存” 的指令咧叭，然后我們吃下食物蚀乔，除了卡路里以外，我們還獲得了美味的體驗(yàn)菲茬，這時(shí)大腦就會(huì)繼續(xù)發(fā)出 “記住自己吃的是什么以及怎么能吃到”
的信號(hào)吉挣，同時(shí)為我們種下 “情景關(guān)聯(lián)” 的記憶。
看得有點(diǎn)暈是不是婉弹，簡(jiǎn)單地說就是餓了睬魂，吃，覺得爽三個(gè)步驟镀赌，這三個(gè)步驟其實(shí)就是觸發(fā)氯哮、行為和獎(jiǎng)勵(lì)的具體表現(xiàn)。只要再加個(gè)重復(fù)商佛，習(xí)慣就形成了喉钢。
但吃東西可不是什么壞習(xí)慣，暴飲暴食才是良姆，那么吃東西是如何演變成暴飲暴食的呢肠虽？這時(shí)候就是我們想象力出場(chǎng)的時(shí)候。我們的大腦會(huì)提議
“吃東西的感覺這么爽玛追，以后心情糟糕的時(shí)候吃些東西心情就會(huì)變好了吧”税课。當(dāng)然闲延，心情低落吃些甜食確實(shí)可以讓自己好受點(diǎn)，但是想依靠甜品解決問題無(wú)疑是不現(xiàn)實(shí)的韩玩。
你大概也發(fā)現(xiàn)了垒玲，當(dāng)觸發(fā)點(diǎn)從餓了變成心情差之后，一個(gè)中性的習(xí)慣就變成了壞習(xí)慣啸如。壞習(xí)慣之所以不好侍匙，是因?yàn)樗挠|發(fā)點(diǎn)是不對(duì)的。吃東西并不能從根本上解決情緒問題叮雳，但是我們的大腦在當(dāng)時(shí)卻認(rèn)為吃東西可以解決情緒問題想暗，加上即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的誘惑，我們就不由自主地不停重復(fù)壞習(xí)慣帘不。
我們戒掉壞習(xí)慣老是失敗说莫，可能就是因?yàn)槲覀兲珗?zhí)著于不能再做這個(gè)習(xí)慣，卻沒有從根本上改變壞習(xí)慣的觸發(fā)點(diǎn)寞焙，以至于每次遇到了觸發(fā)點(diǎn)大腦就會(huì)得出相同的邏輯储狭，企圖用快感去解決問題。
基于這個(gè)發(fā)現(xiàn)捣郊，Judson Brewer 博士做出的應(yīng)對(duì)是在做壞習(xí)慣之前辽狈，先問自己為什么，找到觸發(fā)點(diǎn)呛牲，然后再理性地分析刮萌，得出這個(gè)真正能解決觸發(fā)點(diǎn)問題的行為。與此同時(shí)娘扩，分析壞習(xí)慣真正會(huì)導(dǎo)致的后果着茸。
為了真正了解自己的壞習(xí)慣，在做壞習(xí)慣的時(shí)候琐旁，不要只注意壞習(xí)慣給自己帶來(lái)的快感涮阔，更多地關(guān)注壞習(xí)慣本身。拿抽煙的例子來(lái)說灰殴，不要感受尼古丁對(duì)大腦的刺激敬特，轉(zhuǎn)而專注于吸煙散發(fā)出的味道，煙草的苦澀验懊。
之所以采取這種方法來(lái)戒掉壞習(xí)慣擅羞，是因?yàn)楫?dāng)我們開始分析自己為什么要做一件事情的時(shí)候，大腦的原本的情緒化的本能認(rèn)知模式就會(huì)發(fā)生改變义图，思考會(huì)慢下來(lái)，但同時(shí)也變得更加理性召烂，這比起單純用意志力告誡自己不要去做壞習(xí)慣要有效得多碱工。
而且我們還可以做得更絕一點(diǎn)，把想去做壞習(xí)慣變成一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，即想去做壞習(xí)慣怕篷，分析壞習(xí)慣历筝，再得到通過理性分析控制住自己的快感，通過這一流程來(lái)養(yǎng)成戒掉壞習(xí)慣的習(xí)慣廊谓。
不過哪怕知道了一個(gè)好方法梳猪，想要戒掉壞習(xí)慣還是沒那么容易的。下面再給大家三條建議蒸痹，盡量減輕戒掉壞習(xí)慣的困難：
?一個(gè)一個(gè)來(lái)
許多人都有不止一個(gè)壞習(xí)慣春弥，而要戒掉壞習(xí)慣是需要付出注意力和時(shí)間的，想要一次戒掉兩個(gè)以上的壞習(xí)慣需要大量的注意力叠荠，我們不一定能為戒掉壞習(xí)慣這一行為付出那么多的注意力匿沛，而且一下子對(duì)自己的生活做出太大的改變也會(huì)讓我們難以適應(yīng)，所以還是要循序漸進(jìn)榛鼎，一個(gè)一個(gè)來(lái)戒掉自己的壞習(xí)慣逃呼。
?告知身邊好友
充分利用監(jiān)督的作用，當(dāng)然前提是你得把監(jiān)督當(dāng)一回事者娱。你讓身邊好友監(jiān)督自己抡笼，他們提醒你了，你還不知悔改繼續(xù)做壞習(xí)慣黄鳍，那友誼的小船真的就是說翻就翻了推姻。
?與未來(lái)的自己對(duì)話
我們很容易屈服于即時(shí)的快感，從而做出許多不利于未來(lái)的行為际起。想想未來(lái)的自己會(huì)不會(huì)想繼續(xù)保留這壞習(xí)慣拾碌，如果不想，現(xiàn)在的自己又該如何做街望？今天吸一支煙的危害微乎其微校翔，但每天都吸一支煙，經(jīng)過時(shí)間的積累灾前，危害就很大防症。
更何況，有煙癮的人怎么可能一天只吸一支煙哎甲。今天種的因蔫敲，會(huì)成為明天的果，那不妨先想想明天的果炭玫，再?zèng)Q定種不種今天的因奈嘿。
與養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣不同，戒掉一個(gè)壞習(xí)慣也許不會(huì)給你太大的成就感吞加，甚至在一些沒有那個(gè)壞習(xí)慣的人看來(lái)裙犹，你戒掉一個(gè)壞習(xí)慣沒什么大不了的尽狠，生活也不會(huì)有什么太大的變化。
但戒掉一個(gè)壞習(xí)慣叶圃，變好的是自己袄膏，自己能有一點(diǎn)成長(zhǎng)便已足夠了。
