出現(xiàn)了！做了半個(gè)月的晨讀回还，突然有種“這本書我必須讀”的想法裆泳，在一堆書單中脫穎而出！名列前茅柠硕！
1 識(shí)別壞情緒
我和基友最近都是有點(diǎn)過度煩躁工禾。最近一段時(shí)間科室里人員很不穩(wěn)定运提，醫(yī)院為了削減成本強(qiáng)迫大家休年假，還有回家生孩子的闻葵，臨時(shí)去帶學(xué)生的……于是為了彌補(bǔ)人手不足科里添了幾個(gè)新人民泵，還總是叫臨時(shí)工來頂班，所以我們幾個(gè)“老員工”總是神經(jīng)緊繃槽畔，不僅要干自己份內(nèi)的活栈妆，還要監(jiān)督新人。今天早上低血壓加過度煩躁厢钧，再被挑刺兒鳞尔，差點(diǎn)罵出F字兒。
冷靜下來我也知道有的事兒是我反應(yīng)過激早直，其實(shí)沒啥大不了的寥假。就是有人挑刺兒也被我兜回去了（時(shí)刻謹(jǐn)記“給自己留條后路”）。況且其實(shí)更多人是站在我這邊兒的霞扬，但是就是控制不住自己糕韧。
2 壞情緒的來源
理所當(dāng)然，我把所有的問題都?xì)w結(jié)于科室安排人手有問題祥得。換個(gè)角度想一下兔沃，之所以領(lǐng)導(dǎo)總是把我和臨時(shí)工和新人安排在一起，可能是覺得我有能力级及？雖然可能有點(diǎn)“老好人”的味道乒疏，但是在這種人手不足的情況下，乖乖滴幫著帶新人饮焦，可能給領(lǐng)導(dǎo)留下好印象怕吴。退一萬步講，我無力改變大環(huán)境县踢，事實(shí)上接下來兩個(gè)月人員安排只會(huì)更糟糕转绷，只能安慰自己考完試可以重新開始“當(dāng)加班達(dá)人”了。
3 調(diào)教壞情緒
一旦我陷入煩躁硼啤，我能馬上變成悲觀主義者议经，馬上把事情往最壞的方向去想，比如一進(jìn)門看見自己要和一堆新人上班谴返，思維馬上能發(fā)散到“如果搞出人命上了法庭我要說什么”“領(lǐng)失業(yè)救濟(jì)金不夠還房貸”“哪個(gè)小區(qū)對(duì)流浪漢比較友好”……
最后總結(jié)的很有道理煞肾，真得是要理性思考才能主宰自己的情緒。我已經(jīng)把這三步背下來了嗓袱。明天早班應(yīng)該就能用到……
第一步：馬上察覺我是不是反應(yīng)過激了籍救？思考這個(gè)問題非常重要，能想到這里渠抹，氣已經(jīng)消了一半蝙昙。
第二步：用ABC模型分辨下闪萄，想想你自己的信念有沒有絕對(duì)化、概念化和糟糕化奇颠，思考到這败去，基本上進(jìn)入了理性解決問題的模式。
第三步：靜下心來想想有沒有更好的選擇烈拒，比如其實(shí)做不好也是可以接受的为迈，又或者這件壞事是塞翁失馬。
