維生素B3是維持適當循環(huán)及正常皮膚所需的營養(yǎng)素店展，它可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)的功能運作啊犬，糖類，脂質(zhì)壁查，蛋白質(zhì)的代謝觉至，幫助消化系統(tǒng)產(chǎn)生鹽酸，它還可以參與正常膽汁胃液的分泌睡腿，合成性荷爾蒙语御。
它還可以降低膽固醇，促進循環(huán)席怪，幫助一些精神功能患者应闯，還能增強記憶力。
維生素B3挂捻，被發(fā)現(xiàn)存在于牛肝碉纺、啤酒、酵母刻撒，綠花椰菜骨田，胡蘿卜，乳酪声怔，玉米粉态贤，魚，蛋醋火，牛奶悠汽，花生，豬肉芥驳，馬鈴薯柿冲，番茄，小麥胚芽兆旬，全麥制品等假抄。
通常在攝取維生素B3補充劑后，會有面部潮紅的現(xiàn)象，這是無害的慨亲，也可能會有皮膚出現(xiàn)紅疹，有一點刺痛感是正常的宝鼓，通常這些癥狀只持續(xù)數(shù)分鐘刑棵。
維生素B5(PantothenicAcid,泛酸)又稱抗壓力維生素，泛酸在產(chǎn)生腎上腺荷爾蒙愚铡、形成抗體蛉签、幫助維生素利用及轉(zhuǎn)換脂質(zhì)、蘑類沥寥、蛋白質(zhì)為熱量等功能上都扮演重要的角色碍舍。
它是身體內(nèi)所有細胞必需的,且濃縮集中于各個器官內(nèi)。泛酸也可以參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的形成,因為這個維生素是輔酶A的必要元素,而輔酶A是身體中重要的化學物質(zhì),參與許多代謝反應(yīng)邑雅。
泛酸也可以預(yù)防特定型態(tài)的貧血,更是維持正常腸胃道和腎上腺的功能所必需的,它還有助于治療憂郁癥和焦慮等片橡。缺乏泛酸會有疲倦、頭痛淮野、惡心及手部酸麻等癥狀發(fā)生捧书。
含有泛酸的食物包括:牛肉、啤酒酵母骤星、蛋经瓷、新鮮蔬茶、熒豆類洞难、肝舆吮、蘑菇、核果類队贱、豬肉色冀、蜂王漿、海水魚柱嫌、全麥面粉等呐伞。
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