panic attack无蜂，急性焦慮癥，又稱驚恐發(fā)作蒙谓，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈恐懼斥季，伴有植物神經(jīng)功能障礙為主要表現(xiàn)±弁裕患者突然恐懼酣倾，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗谤专，而尖叫逃跑躁锡、躲藏或呼救≈檬蹋可伴有呼吸困難映之、心悸、胸痛或不適蜡坊、眩暈杠输、嘔吐，出汗秕衙，面色蒼白蠢甲、顫動等。每次發(fā)作持續(xù)幾十分鐘据忘，一月可數(shù)發(fā)峡钓，間歇期可無明顯癥狀。

我第一次聽到這個名詞是三年前若河，那個時候已經(jīng)自己暗搓搓研究心理學(xué)很多年了能岩，同時也接受過醫(yī)院對抑郁和躁郁的專業(yè)治療，但是還是因為在朋友圈看到siller的一條“我好像panic attack了”的消息才知道這個名詞萧福。因為不了解拉鹃，當(dāng)時并沒有對她提供幫助，后來她告訴我鲫忍，還好是有國外的朋友知道怎么處理膏燕，打了快一個小時越洋電話對她進(jìn)行安撫，才順利度過這個過程悟民。

在跟siller討論過panic attack的癥狀之后坝辫，突然發(fā)現(xiàn)自己之前出現(xiàn)過很多很多次這種狀況了，大部分是在抑郁和躁狂嚴(yán)重發(fā)作的時間射亏，混合太多情緒失控元素而察覺不到也是panic attack的范疇近忙，還有一部分是在日常生活中因為突如其來的壓力導(dǎo)致了這一情況產(chǎn)生竭业。

我算是很敏感能夠覺察自己情緒動向的人，也不能確定每次Panic attack的觸發(fā)點(diǎn)及舍，神經(jīng)大條一點(diǎn)未辆，忙一點(diǎn)，沒有感受到自己正在遭受壓力或者細(xì)微的情緒涌動锯玛，突然產(chǎn)生急性焦慮發(fā)作真的會被嚇得夠嗆咐柜。Panic attack并不是各種精神病患者的專利，但也代表了這段期間所遭受的壓力程度很大攘残，我不知道是不是代表某種精神疾病開始的前兆拙友，上文提到的Siller，她在出現(xiàn)Panic attack的時候并無確診有精神疾病歼郭，不過確實處于工作壓力很大的時期献宫。當(dāng)時的情況是她下午走在大街上，Panic attack突然就出現(xiàn)了实撒，正如attack這個詞語，像是被襲擊了一樣涉瘾，還好她反應(yīng)過來可能是這么一回事知态，然后發(fā)布了求救信息，比較順利的得到緩解立叛。

具體來說负敏，這次發(fā)作是因為收到很難以接受又不知該如何拒絕的工作安排，加上其他種種因素秘蛇，在一分鐘之內(nèi)感覺心跳極端加速其做，非常恐慌赁还，隨后整個腦袋發(fā)漲妖泄，開始嚴(yán)重耳鳴到聽不見外界其他聲音，呼吸急促艘策，開始冒汗蹈胡，大概兩分鐘左右我自己反應(yīng)過來是panic attack，發(fā)了求救信息朋蔫，未果罚渐，還好我是一個人在辦公室，相對熟悉和安全的環(huán)境驯妄，在網(wǎng)上找了應(yīng)急的辦法：用紙袋子罩住口鼻呼吸荷并，正好抽屜里翻出一個大信封，稍微有所緩解青扔。但是癥狀也在不斷惡化源织，從手指尖開始衍生到四肢完全僵硬麻木翩伪，開始出現(xiàn)偏頭痛的癥狀，胃里灼燒雀鹃，兩眼發(fā)黑幻工，不斷流眼淚。

一般來說身體和大腦處于這樣極端狀況中很難作出反應(yīng)黎茎，但是我已經(jīng)知道這個過程會緩解和消失囊颅，因為經(jīng)歷過太多次，才能很有底氣地自己獨(dú)自對抗Panic attack傅瞻，之前完全不了解人的情緒和心理機(jī)制能夠產(chǎn)生多巨大作用的時候踢代，同時身邊也沒有知道怎么科學(xué)正確應(yīng)對這一處境的人，回想起來嗅骄，熬過來也是我命大了胳挎，尤其什么開車的時候發(fā)作，喝酒的時候發(fā)作溺森，發(fā)作了還自殘啥的慕爬，也算是見過精神病的大風(fēng)大浪了。盡管能夠控制在自己緩和的階段屏积，這個過程還是相當(dāng)痛苦医窿，尤其嚴(yán)重的Panic attack生理反應(yīng)很明顯，而且不可控制炊林，例如美劇《硅谷》的Richard一遇事就會吐姥卢，也是蠻尷尬的驚恐發(fā)作了。

最糟糕的就是在別人不知道這回事存在的時候渣聚，不僅沒有辦法幫助還會適得其反独榴，很多年前我有一次突然發(fā)作，正好又同家人起了沖突奕枝，他們就天崩地裂排山倒海地對我進(jìn)行討伐和指責(zé)棺榔，以至于正常的情緒表現(xiàn)也罪大惡極，我開始還只是耳鳴心悸喘不上氣隘道，后來全身僵硬掷豺，完全不能動彈，還差點(diǎn)把舌頭咬掉……是非常痛苦的回憶薄声。

最后放一個比較全面的幫助Panic attack應(yīng)急貼士当船，如果在這種情況下能幫助或者被幫助到，可能會好過很多默辨，并且能廣泛被承認(rèn)和認(rèn)識到panic attack的存在德频，對大家都比較好吧。

一缩幸、識別：

1.理解他們在經(jīng)受什么壹置。有驚恐癥的人會出現(xiàn)突然的竞思、重復(fù)的恐慌感，可持續(xù)幾分鐘钞护。驚恐發(fā)作的特征是害怕災(zāi)難性的事情發(fā)生或失去控制盖喷，即使現(xiàn)實并沒有真正的危險。驚恐發(fā)作可以毫無預(yù)兆难咕，沒有明顯誘因课梳。在一些極端的案例中，癥狀會伴隨對于死亡的極度恐懼余佃。盡管發(fā)作時會使人很痛苦暮刃，持續(xù)時間從5分鐘到數(shù)小時不等，但它本身并不會致命爆土。

驚恐發(fā)作會使身體調(diào)整到極度興奮的狀態(tài)椭懊，讓個體覺得不能控制住自己。思維會進(jìn)入一種錯誤的戰(zhàn)斗或逃跑模式步势，強(qiáng)迫身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來氧猬，幫助受害的自己面對或者逃離所預(yù)感到的危險，不管實際上危險是否真的存在坏瘩。

腎上腺分泌的皮質(zhì)醇和腎上腺素釋放到血液中盅抚，整個過程就開始了——這是驚恐發(fā)作的核心。思維不能識別真正的危險和腦海中想象的危險桑腮。如果你相信，只要你想到的就都是真的蛉幸。

目前尚沒有死于驚恐發(fā)作的案例破讨。只有在伴隨既往存在的疾病，如哮喘等時才可能會致死奕纫，或者發(fā)作后病人會出現(xiàn)極端的行為（如跳窗戶）提陶。

2.觀察癥狀。如果一個人之前完全沒有經(jīng)歷過驚恐發(fā)作匹层，他們會有不同程度的恐慌——可能都不知道發(fā)生了什么事隙笆。如果你能鑒別出來他們出現(xiàn)了驚恐發(fā)作，你就幫了一半的忙了升筏。發(fā)作癥狀包括：

心悸或胸痛撑柔、心率加快、呼吸過快或過深您访、頭痛铅忿、背痛、發(fā)抖灵汪、手指或腳趾麻木檀训、出汗柑潦、口干、吞咽困難峻凫、眩暈/頭暈/虛弱感（通常因為過度換氣導(dǎo)致）渗鬼、惡心、腹部絞痛荧琼、潮熱或寒戰(zhàn)

二譬胎、處理

1.去除誘因或者帶他們到安靜的地方。病人可能非常想離開他們呆的地方铭腕。為了保證他們的安全又滿足這個要求银择，帶他們到別處——可以是空曠的、安靜的地方累舷。

有時候浩考，患有驚恐癥的人有能夠幫助他們度過發(fā)作時期的方法或藥物，所以要問問他們你可以做什么被盈，他們可能有更喜歡去的地方析孽。

2.用讓人安心的但堅定的語氣和他們說話。做好他們會試圖逃走的心理準(zhǔn)備只怎，盡管你是在打一場硬仗袜瞬，最最重要的是你自己要保持冷靜。讓病人呆著不動身堡，但不要強(qiáng)行抓著邓尤、控制著或者約束他們，如果他們想動一動贴谎，建議他們做些伸展汞扎，做原地跳躍，或者和你出去輕松地散散步擅这。

如果他們是在自己的家里澈魄，建議他們整理整理衣櫥或打掃打掃衛(wèi)生。因為他們的身體一直在為戰(zhàn)斗或逃跑作準(zhǔn)備仲翎，把能量分散到物理運(yùn)動上痹扇，一個有限的、有益處的任務(wù)可以幫他們緩解這些生理反應(yīng)溯香。實在的成就感可能會改變他們的情緒鲫构，因為集中于一個不同的事情上可能會幫助他們消除焦慮。

如果他們不在家中玫坛，提議一個讓他們集中精神的活動芬迄。可以是簡單的提舉上臂，當(dāng)他們覺得累的時候（或者因單調(diào)而厭倦的時候）禀梳，他們的思維就不那么集中在恐慌上面了杜窄。

3.“不要不理會或消除”他們的恐懼。說這樣的話“沒有什么好擔(dān)心的”算途，“這只是你自己的想法”或者“你反應(yīng)太過度了”會使問題更嚴(yán)重塞耕。對他們此時來說，害怕是非常真實的嘴瓤，你能做的最好的事情是幫他們處理——任何想要減少或消除他們的擔(dān)憂的方式都會使他們的恐慌更嚴(yán)重扫外。只要說“沒事的！”廓脆，并讓他深呼吸就好筛谚。

4.不要說“安靜下來，”或者“根本沒有什么好恐懼的”停忿。哦驾讲，你真是天才！他們可不會這樣想席赂！擺出恩賜態(tài)度對待他們只會使他們更警覺吮铭，而且，告訴他們根本沒有什么好恐懼的颅停，只會使他們更意識到自己無法掌握現(xiàn)實谓晌，迫使他們更加恐慌。相反癞揉，應(yīng)該說纸肉，“我知道你正在很難過，沒關(guān)系喊熟，我在這里柏肪。

5.不要給對方壓力。現(xiàn)在不是一定要他們給出什么答案逊移，或者做什么事情预吆，否則會使他們的焦慮更嚴(yán)重龙填。安靜地陪著他們胳泉，把壓力最小化，讓他們進(jìn)入到放松的狀態(tài)岩遗。不要堅持讓他們指出引起他們恐慌的原因扇商，這只會使事情變得更糟。

6.鼓勵他們努力控制呼吸宿礁。重新控制住呼吸可以幫助減輕他們的癥狀案铺，幫他們平靜下來。很多人在恐慌的時候會呼吸短促梆靖，有些人還會屏氣控汉。用下面的一種方法來引導(dǎo)他們的呼吸慢慢恢復(fù)正常：

試著數(shù)呼吸笔诵。一種幫助他們控制呼吸的方法就是讓他們跟著你的數(shù)數(shù)呼氣和吸氣。開始時大聲數(shù)數(shù)姑子，讓對方兩個數(shù)呼氣乎婿，兩個數(shù)吸氣，如果可能街佑，逐漸增加到4到6個數(shù)谢翎，直到他們的呼吸慢下來，變正常沐旨。

讓他們向紙袋子里呼吸森逮。如果他可以接受，可能給他一個紙袋子磁携，特別是如果他之前經(jīng)歷恐慌發(fā)作的時候有不好的經(jīng)歷褒侧。

這樣做是預(yù)防過度通氣，所以如果你碰到的是在恐懼時屏住呼吸或者呼吸變慢的人颜武，就不必要這樣做璃搜。但是，如果需要這樣做鳞上，需要每向紙袋中呼吸10次停止一下这吻，不用紙袋呼吸15秒。重點(diǎn)是不要過分使用紙袋呼吸篙议，防止二氧化碳水平過高而使氧飽和過低唾糯，引起其他疾病。

讓他們用鼻子吸氣鬼贱，用嘴巴呼氣移怯，呼氣時縮唇像吹口哨一樣。你可以和他們一起做这难。

7.讓他們保持涼爽舟误。許多驚恐發(fā)作可能伴隨熱覺，特別是在頸部和面部姻乓。一個涼的東西嵌溢，理想的是濕毛巾，可以幫助他們減輕癥狀蹋岩，有助于減輕發(fā)作的嚴(yán)重程度赖草。

8.不要讓他們獨(dú)自呆著。陪著他們直到發(fā)作停止剪个，永遠(yuǎn)不要丟下一個呼吸困難的人秧骑。驚恐發(fā)作的人可能看起來不友好或粗魯，但要理解他們正在發(fā)病，你要等到他們恢復(fù)正常乎折。問他們之前做什么會有效绒疗，是否需要吃藥、什么時候吃藥骂澄。