小近期各種打亂節(jié)奏后逐漸回歸砚作，包括運(yùn)動(dòng)生物鐘，作息生物鐘佃扼。今天1+7公里有氧跑：一公里熱身偎巢，一小時(shí)無(wú)氧器械，半小時(shí)拉伸兼耀，36分鐘有氧六公里跑压昼。硬拉時(shí)前臂缺乏力量，疼痛感明顯瘤运，做手掌交叉窍霞，反向拉伸后緩解。
昨天恢復(fù)跑遭遇四公里最差成績(jī)：33分多拯坟，有一種無(wú)法使勁但金，全身沉重的感覺(jué)。跑后情緒低落郁季，做了面對(duì)自己情緒三部曲的自我療愈之后冷溃，明顯奏效。直面自己的身體調(diào)整梦裂，接納自己生命狀態(tài)的起伏曲線似枕，珍惜未來(lái)最好的方法就是活好當(dāng)下。
下一步行動(dòng)計(jì)劃：務(wù)必堅(jiān)持每周三次器械健身加有氧訓(xùn)練計(jì)劃年柠，每周游泳一次不少于1000米凿歼。提前入睡時(shí)間至晚10點(diǎn)半，早起時(shí)間調(diào)整為5：45。帶動(dòng)鼓勵(lì)孩子們規(guī)律作息答憔，晚9點(diǎn)半早七點(diǎn)味赃。
2017年1月至3月，無(wú)氧器械訓(xùn)練課加有氧跑十八次虐拓，距離自己五十次無(wú)氧訓(xùn)練計(jì)劃完成越來(lái)越近心俗，感覺(jué)來(lái)到了瓶頸期，需要激發(fā)內(nèi)在更多的力量侯嘀，去發(fā)掘其中的美好：享受沉重并充滿力量的呼吸吐納間和自己在一起另凌，用關(guān)注呼吸的方法減弱對(duì)疼痛的感知，感受身體拉伸后到達(dá)新的極限戒幔，舒展吠谢、恒長(zhǎng)、輕盈诗茎。用運(yùn)動(dòng)分解壞情緒工坊，訴說(shuō)愉悅、好奇敢订、全新的遇見(jiàn)……
