標(biāo)準(zhǔn)杠鈴彎舉12個*3組
單角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組
超級組*3組
多角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組
風(fēng)輕云淡二頭彎舉12個*3組
再重復(fù)一遍则剃,超級組部分計劃
半程杠鈴彎舉 至 力竭
杠鈴彎舉靜力收縮 至 10秒
半程杠鈴彎舉 至 力竭
杠鈴彎舉靜力收縮 至 5 秒
瘋狂杠鈴二頭彎舉
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單角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組
超級組*3組
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