最近讀了一本名為《微習(xí)慣》的書受益匪淺。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯脑融，原本也是個(gè)安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取的普通人喻频。可是從2012年開始肘迎，他無意中從每天做一個(gè)俯臥撐中甥温，發(fā)現(xiàn)了“微習(xí)慣”這個(gè)方法，幫自己形成了很多好習(xí)慣妓布。這本書也是他通過微習(xí)慣策略完成的姻蚓。它教我們?nèi)绾卧谏钪杏谰媒⒔】盗?xí)慣的行之有效的方法。
我們都知道建立良好的習(xí)慣能提高生活質(zhì)量秋茫，收獲更加美好的人生史简。比如閱讀、運(yùn)動(dòng)都是能給長期生活帶來正向影響的事情肛著，但卻很少有人能長期堅(jiān)持下去圆兵，總是在偶然的刺激下堅(jiān)持幾天就不了了之。
為啥我們很難堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣枢贿？
這首先要從人類的大腦說起殉农，我們的大腦天生就不喜歡改變，它喜歡固守在原有的舒適區(qū)里局荚，而形成新的行為方式對于大腦來說就是要改變它原有的慣性模式超凳，懶惰的大腦當(dāng)然不會(huì)任你擺布。大腦深處會(huì)一直有個(gè)聲音在對抗耀态，它一直說：不轮傍，不要做，那太累了首装、那太難了……
并且如果一開始我們設(shè)置目標(biāo)太高创夜，大腦就會(huì)感受到威脅和壓力，這就好比一個(gè)沒有學(xué)過游泳的人被抓去參加游泳比賽仙逻，他當(dāng)然會(huì)全力反抗驰吓。
通常來說我們是通過動(dòng)力策略和意志力策略去堅(jiān)持一個(gè)行為。
想想看系奉，你都是在什么情況下決定要去做一件事情呢檬贰？可能是哪天你突然遇到以前的閨蜜，容光煥發(fā)缺亮、身材婀娜翁涤。而你因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)精神萎靡、身材變形。這種刺激下你八成會(huì)定下一個(gè)狂妄的目標(biāo)：每天跑步十公里迷雪。不就運(yùn)動(dòng)嘛限书，誰還不行似的虫蝶≌逻郑可你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你還真就不行能真。
這種做法堅(jiān)持了幾天就又一次流產(chǎn)了赁严。你又不是天天見閨蜜，刺激所產(chǎn)生的動(dòng)力在大腦這個(gè)不愿改變的豬隊(duì)友的“幫助下”不久就消失殆盡粉铐。當(dāng)動(dòng)力因素消失疼约，你設(shè)定的目標(biāo)自然會(huì)隨之流產(chǎn)。
那么堅(jiān)持下去我們還有一個(gè)好幫手蝙泼，就是意志力程剥。比起動(dòng)力策略，意志力確實(shí)更可靠汤踏。不管采取什么手段织鲸，只要你能讓自己做到，就代表意志力起到了作用溪胶。但意志力資源也不是取之不竭用之不盡的搂擦，很多因素都會(huì)消耗意志力資源，當(dāng)意志力被消磨殆盡哗脖，我們的目標(biāo)也會(huì)難以堅(jiān)持下去瀑踢。
微習(xí)慣能起到啥作用？
那么下面就要說到微習(xí)慣策略了才避。微習(xí)慣能極大的降低對意志力的損耗橱夭，它通過設(shè)定小到不可思議的目標(biāo)，比如運(yùn)動(dòng)桑逝，一天做一個(gè)俯臥撐棘劣，比如讀書，一天讀兩頁書肢娘。這種小目標(biāo)足夠小呈础，只需要花費(fèi)幾分鐘時(shí)間就可以完成，幾乎不需要消耗意志力和決心橱健，大腦感覺不到威脅和壓力而钞，因而不會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。所以設(shè)置微習(xí)慣是一場騙過大腦拘荡，贏得意志力的比賽臼节。
微習(xí)慣策略的最主要優(yōu)勢就是不管狀態(tài)如何，你都能夠完成這樣的任務(wù)，因?yàn)樗×送欤〉侥愀菊也坏胶侠淼慕杩诰芙^它巨税。所以無論對于開始困難還是堅(jiān)持困難，微習(xí)慣都能幫助打開局面粉臊。
那你會(huì)說一個(gè)俯臥撐能有什么作用草添？千萬不要小看每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐的舉動(dòng)，它能夠從生理和心理上讓你養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣扼仲。并且因?yàn)槟繕?biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于你能力的上界远寸，所以在完成目標(biāo)以后，你會(huì)很想再多做一些屠凶，畢竟你的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)在這之上驰后。
這種每天都能堅(jiān)持下去的微習(xí)慣，培養(yǎng)并增強(qiáng)人的自信心矗愧，提升人生掌控感灶芝，讓人生走向一條正向上升的道路，引發(fā)量變到質(zhì)變唉韭，最終取得大的突破夜涕。
微習(xí)慣制定要注意哪些事項(xiàng)？
那么現(xiàn)在你可以開啟微習(xí)慣的征程了纽哥。在應(yīng)用微習(xí)慣策略過程中钠乏，為了更好的執(zhí)行微習(xí)慣，還有以下忠告春塌。
1晓避、捫心自問為什么想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？
你鍛煉身體是為了得到別人的夸贊還是內(nèi)心真正渴望成為自己身體的掌控者只壳？你讀書是為了裝點(diǎn)門面還是希望對這個(gè)世界多一些了解俏拱，擴(kuò)容自己的人生？
只有符合自己內(nèi)心價(jià)值觀的東西吼句，才會(huì)激發(fā)真正的熱情和長期堅(jiān)持下去的信心锅必。為了迎合社會(huì)上一些主流看法而去改變自己，一定會(huì)引起強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸惕艳，最終導(dǎo)致失敗搞隐。
2、微任務(wù)啥時(shí)做远搪？
不設(shè)定固定完成時(shí)間劣纲，只設(shè)置截止時(shí)間比如睡覺前，你可以在一天中的任何時(shí)間段完成微習(xí)慣谁鳍，哪怕一天睡覺前的最后一秒完成也代表今天完成了任務(wù)癞季。這種彈性而靈活的日程安排劫瞳，會(huì)減少因遵循依據(jù)帶來的額外壓力而增加意志力消耗量。
壞習(xí)慣可以見縫插針绷柒，好習(xí)慣的培養(yǎng)也是可以隨時(shí)做起志于。改變壞習(xí)慣的唯一辦法就是將它填充為健康的習(xí)慣。
3废睦、設(shè)置回報(bào)機(jī)制
想讓懶惰而變化緩慢的大腦和我們合作伺绽，回報(bào)機(jī)制必不可少。在前期習(xí)慣還沒有養(yǎng)成的階段郊楣，可以在完成一個(gè)微任務(wù)后給自己外部回報(bào)憔恳，比如在讀完兩頁書后允許自己享用一塊香甜的餅干，這樣讀書事件總是觸發(fā)大腦對美好事情的記憶净蚤。當(dāng)后期習(xí)慣能夠穩(wěn)定進(jìn)行以后，內(nèi)部回報(bào)比如滿足感输硝、內(nèi)啡肽就足以支撐大腦維持這個(gè)行為今瀑。并且當(dāng)我們一直重復(fù)不斷的執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)時(shí)，意志力也會(huì)變得更加強(qiáng)大点把。這時(shí)你就可以擺脫外部回報(bào)這個(gè)拐棍啦橘荠。
4、完成目標(biāo)就好郎逃，不要抱有高期待值
? 期待值和精力要放在堅(jiān)持目標(biāo)上哥童，而不是在完成更多的任務(wù)量上。堅(jiān)持才是生活中最強(qiáng)大的武器褒翰，因?yàn)檫@是使行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑贮懈。當(dāng)非習(xí)慣轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，意味著大腦終于從對抗轉(zhuǎn)變成與你合作了优训。
人類懶惰的劣根性在我身上體現(xiàn)的也是淋漓盡致朵你。制定的健身計(jì)劃每天走路10000步，幾乎是三天打魚兩天晾網(wǎng)揣非，總是以今天很累了的借口放棄行動(dòng)抡医。
在讀了《微習(xí)慣》這本書后，我重整旗鼓早敬，再次制定了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)忌傻，新目標(biāo)是每天下樓圍著小區(qū)走一圈，每天跳繩10個(gè)就算完成健身任務(wù)搞监。在這種輕松上陣的情況下水孩，我的健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)堅(jiān)持了40天沒有中斷。
并且真如書中所說腺逛，只要開始了荷愕，每次都會(huì)超額完成目標(biāo)衡怀。這就是微習(xí)慣神奇的地方，很多時(shí)候安疗，一個(gè)任務(wù)是剛開始啟動(dòng)困難抛杨，啟動(dòng)以后堅(jiān)持所消耗的意志力成本反而較低。這種無門檻的開始方式荐类，使我的健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了下來怖现，身體健康情況也得到明顯改善。
如果你也經(jīng)常因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)而懊惱和后悔玉罐，那么請開始嘗試建立微習(xí)慣吧屈嗤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要開始吊输，就很難失敗饶号，還能夠取得出乎你意料的好效果。
