2016年12月8日的群資料整理目錄
課后答疑一：怎樣“自私自利”的練習掌控子自由注意力迁沫？
課后答疑二：界定最遠的邊界鳍咱，怎么界定嘴秸？
課后答疑三：什么是最健康的情緒伺帘？
出彩分享一：釋放你的大腦——謝遲
出彩分享二：生命是一場游戲——希坦博士
課后答疑一：怎樣“自私自利”的練習掌控子自由注意力凑队？
請問如何理解：練習掌控自由注意力時（修練注意力）则果，要自私自利？僅是對不告知別人不表達的字面解釋嗎漩氨？——怡然
練習掌控自由注意力時要自私自利西壮，是全部的感知，而不是理性的思考和形容叫惊，如同感受像桃花源似的仙境款青，在這個過程中，只是去看霍狰、聞抡草、感覺。如同詩：春眠不覺曉蔗坯，處處聞啼鳥康震，夜來風雨聲，花落知多少宾濒？其中中間兩句是感知腿短，前后兩句是思考』婷危——麗
課后答疑二：界定最遠的邊界橘忱，怎么界定？
消除術(shù)練習：程序2:界定最遠的邊界不太理解卸奉，是指想象最壞的結(jié)果或者是說能接受的最大極限嗎钝诚？——怡然
希坦博士：界定最遠的邊界不是指你能承受最大的極限，而是指你感覺到多大的范圍就沒有了榄棵。這個感覺有點不太好形容敲长，比如說郎嫁，你心里堵得慌，這個堵有多大呢祈噪？在你心里有多大？你有時會發(fā)現(xiàn)它比你身體大尚辑，有時候會發(fā)現(xiàn)它真的好像有個房子那么大辑鲤。就是界定它的邊界咯！總之界定它的邊界的目的杠茬，是為了讓你能夠跳到這個情緒外面月褥，或者這個世界的外面。你如果在創(chuàng)造物里面的話瓢喉，你是消除不了它的宁赤，你只有在它外面才能消除它，因為你消除的時候不能把自己消除了吧栓票？
（希坦博士：注意力轉(zhuǎn)移到世界的邊緣决左，怎么做？對電視機的邊緣很容易走贪，那是一個物體佛猛，它的邊緣，咱們是能夠看得到的坠狡。還記得我們在第一課的時候咱們說過继找，其實只要是智能時空的東西——物質(zhì)的東西，我們就特別有確定性逃沿。但是不是物質(zhì)的東西婴渡？我們就沒有多少確定性。那怎么辦呢凯亮？其實我們往往都需要把那些抽象的边臼、人性的、心靈的這些概念都轉(zhuǎn)移成為一個空間的感覺触幼。比如說在最近胸悶硼瓣，胸悶其中感覺，這感覺對你的影響到底有多大置谦，你要在身體上把它界定出來堂鲤。比如說這個人失戀了，我要遠離這個地方媒峡，我要走多遠瘟栖，我才能徹底離開這個世界。
這個需要你自己來界定谅阿。有一個好方法可以交給你：比如你滿腦子都是一個很痛苦的事情——比如失戀的這事兒半哟，然后你對自己說找一個和失戀規(guī)模相當?shù)氖录曷耍鸵粋€它對你影響相當?shù)臅r間。當你把它找出來的之后寓涨，其實你就已經(jīng)跑到失戀這個事情的外面盯串。）
課后答疑三：什么是最健康的情緒？
我們很多時候會發(fā)現(xiàn)自己大部分處于某一個情緒度的水平上戒良，受外界影響有所波動体捏，我們是提升情緒度呢？還是朝著寂定的去努力糯崎，不受任何影響几缭，隨心所欲？什么樣比較健康的情緒度水平沃呢∧晁ǎ——趙術(shù)丁
希坦博士：最健康的情緒是：熱忱
出彩分享一：釋放你的大腦里的注意力——謝遲
哈哈，今天爬樓聽完了博士昨晚的課薄霜，正好有了個鉆石般的領(lǐng)悟——3年以前某抓，我有一個習慣。每天到公司黄锤，坐到位置上搪缨，第一件事就是翻開筆記本，把本周大事鸵熟、今天要做的所有事情每一件都寫出來副编，一件都不漏。然后再看一遍前一天的完成情況流强，沒有完成的挪過來痹届，完成的勾掉……那陣子工作效率相當相當?shù)母撸稽c拖延癥都沒有打月，而且工作非常有成就感队腐。這兩年具體的事務少了，要在心里考慮的事情多了奏篙，這個習慣就慢慢的丟了柴淘，自己感覺效率和情緒都不如前了。秘通。为严。。這一點和博士昨天講的注意力掌控法則應該特別類似肺稀。所以今天中午果斷去買了全新的手賬本第股，作為一個儀式感吧，督促自己再次撿起這個掌控自己注意力话原、提高工作效率的好習慣夕吻！和大家分享~~~~
出彩分享二：生命是一場游戲——希坦博士
如果你把生命處理成一場游戲诲锹，那么迄今為止數(shù)不清的困惑、煩惱和偏差錯亂就變得清晰起來涉馅。
什么是游戲归园？游戲就是一人或多人，為了持續(xù)對生活中的溝通感興趣稚矿，所展開的活動蔓倍。游戲的基本要素有：目的、對手盐捷、時間和場地。有了這些默勾，游戲才會好玩起來碉渡。
一、目的：游戲需要目的母剥，這是玩下去的動力滞诺，也是游戲過程中衡量勝負的標準。
一對一的游戲比較簡單环疼，或爭搶某個標的物习霹，或打敗對方。但是在游戲里加入越來越多的獨立對手炫隶，只要相互不結(jié)盟淋叶，就會讓游戲變得復雜起來。加入三個對手就變成三國演義伪阶，加入四個對手就會變成四國大戰(zhàn)煞檩，加入六個對手就變成了六人跳棋，你也可以加入十三億的對手栅贴，就變成了一個國家斟湃。游戲混亂的一塌糊涂的時候，很多人就開始找不到目標檐薯，然后就沒有游戲玩了凝赛。
沒有游戲，是最差的狀況坛缕，他會對與人墓猎、事物都不感興趣，開始潰縮到自己內(nèi)心祷膳，給自己創(chuàng)造的小游戲中陶衅；也有些人開始在爭奪中尋求大家共識的標的物，比如錢直晨。
二搀军、 對手：游戲必須要有旗鼓相當?shù)膶κ峙蚶藕猛妗Ｓ螒虻碾y度不在于目的罩句，而在于對手焚刺，對手太強或太弱，都會讓人覺得不想再玩下去门烂。你讓國家隊和中學的初中生進行籃球比賽乳愉，對雙方，甚至觀眾來說都不會有意思屯远。
如果游戲當中沒有對手蔓姚，他就會創(chuàng)造一個虛擬的對手，這就是內(nèi)心游戲慨丐。有時候坡脐，你經(jīng)常會看見有些人在和一個不存在的對手較勁。當然他和創(chuàng)造出來的對手并不是旗鼓相當?shù)膶κ址拷遥酝孢@個游戲备闲，他不會擁有全方位的自覺力，他看不到整個游戲捅暴，他只是一個棋子恬砂，他不是棋手，他不能退出游戲蓬痒，他只能贏不能輸泻骤。如果被自己創(chuàng)造出來的虛擬對手打敗，就會徹底的偏差錯亂乳幸，他會發(fā)瘋的瞪讼。
三、時間：玩游戲必須處在目前時刻粹断。如果有人在玩一個已經(jīng)結(jié)束的游戲或是一個還沒有開始的游戲符欠，那么他的注意力一定不在當下。過多地把注意力放在過去瓶埋，會導致抑郁希柿；過多地把注意力放在未來，會導致焦慮养筒，這些都是情緒度下降的原因曾撤。
可以說抑郁就是在玩一個已經(jīng)結(jié)束的游戲，焦慮就是在玩一個還沒有開始的游戲晕粪。林黛玉是抑郁挤悉，黛玉葬花，心里是當初花好月圓巫湘，眼下是如今物是人非装悲，身世如花一樣飄零昏鹃，埋葬花也是埋葬自己；焦慮的典型是范進中舉诀诊，范進一直在未來玩游戲洞渤，每天擔心舉人能不能中，真的知道中了之后属瓣，內(nèi)心的游戲結(jié)束了载迄，人也瘋了。
四抡蛙、場地：場地決定了游戲的影響范圍护昧，也決定了怎么看待這場游戲。一旦界定了一個游戲的場地粗截，這個人就站到了游戲的外面捏卓，就可以對這個游戲做全方位的決定。他可以選擇加入慈格、前進、停止遥金、后退浴捆、甚至退出這個游戲。
在工作和生活中稿械，有人一直和你過不去嗎选泻？你有看過兩人拉鋸子鋸木頭嗎？如果你的對手從小一直被訓練的思考架構(gòu)不是贏就是輸美莫，他拉著鋸子不放页眯，生怕被你搶走了，那你該怎么辦厢呵？如果你已經(jīng)把這界定為一場游戲窝撵，你可以站在游戲外面，做全方位的決定襟铭，不玩碌奉，或者帶著游戲的心態(tài)來玩，也可以把雙方從你贏我輸?shù)男∧繕宿D(zhuǎn)到鋸木頭的大目標上來寒砖，玩一場合作的游戲赐劣。
在過去，生活就是生活哩都、工作就是工作魁兼，游戲就是游戲。但是現(xiàn)在你可以告訴自己生活很多時候不需要拼命漠嵌，而是在玩游戲咐汞，只要還處在游戲的等級盖呼，你就可以盡情地玩。等到當生活不再是游戲而是工作了碉考，就會變成游戲在玩你塌计。這是棋手和棋子之間的不同，棋手可以用輕松的心態(tài)在玩侯谁，棋子卻只能嚴肅應戰(zhàn)锌仅，棋手和棋子哪一個才是最終贏家呢？
最后我想說墙贱，既然生活可以界定為游戲热芹，而游戲又可以隨意創(chuàng)造和消除。那我們與其在對抗中消耗能量惨撇，倒不如攜手玩一場更大目標的游戲呢伊脓。
