【導(dǎo)讀】:今天跟大家聊一聊钠右,減肥的小伙伴最容易犯的那些錯誤——下集赋元,如果感覺自己斷片兒,看不懂,可以回翻一下昨天的記錄搁凸,雖然我們經(jīng)常說減肥心態(tài)很重要媚值,但是方法和心態(tài)同樣重要。
接觸這個越久护糖,越會有一種莫名的悲傷感褥芒,因?yàn)楹芏嗳藢p肥的意識,真的是小白中的小白呀椅文,最常見的如:
意識到要減肥了喂很,好,我從晚上開始不吃飯去跑步皆刺,又餓再加運(yùn)動就可以減肥少辣,或者盲目的加大運(yùn)動強(qiáng)度,上面的這兩種方式都不利于你減肥效率的提高羡蛾,而且還會增加身體受傷的風(fēng)險漓帅,其實(shí)減肥前多去豐富一下自己最基礎(chǔ)的健康知識,掌握了正確的方法瘦下來才是遲早的事兒痴怨。
下面列出一些最容易犯的錯誤中比較具體的事項(xiàng):
1)我都已經(jīng)堅(jiān)持減肥一周了忙干,為什么一點(diǎn)都沒瘦呢?
這個時候大部分人就開始自我懷疑了浪藻,我是不是易胖體質(zhì)啊捐迫,一點(diǎn)都瘦不下去,還是進(jìn)入平臺期了爱葵?
都想以最快的速度達(dá)到自己的理想體重施戴,但是,塑造體型其實(shí)是一個長期過程萌丈。脂肪也是經(jīng)過好幾個月赞哗、好幾年甚至幾十年的時間才堆積起來的,我們不能希望它一兩星期就能減掉啊辆雾,這不科學(xué)...
一般來說男生每周減掉一公斤的體重肪笋,而女生每兩周減掉一公斤的體重,是比較不錯的速度度迂,體重基數(shù)比較大前期會比較快一點(diǎn)藤乙,但是很多女生其實(shí)基數(shù)并不大。
打個比方:你目前身高160cm英岭,體重95斤湾盒,其實(shí)這是一個很正常和標(biāo)準(zhǔn)的體重,就算是100斤都不胖诅妹,但是就有很多女生想瘦到80斤罚勾,這還真不是主觀意愿想一下就能馬上就辦到的毅人,這是一個很漫長的過程而且必須有力量訓(xùn)練,因?yàn)槟阆胱非蟮囊呀?jīng)不是健康的體重了尖殃,而是一個非常偏瘦的體重丈莺。
而且在減肥的過程中,四個星期才能明顯發(fā)現(xiàn)自己身體的變化送丰,當(dāng)然缔俄,跟你比較親密的朋友,可能需要八個星期才能發(fā)現(xiàn)你的變化器躏,因?yàn)槟銈兲焯煸谝黄鹄兀詈玫霓k法是減肥開始之前拍一張全身照,等結(jié)束了或者一個月之后你再拍一張登失,來對比一下遏佣,這樣的話就能非常清晰對比出變化,給自己增強(qiáng)信心和動力揽浙。
2)覺得運(yùn)動強(qiáng)度越大状婶,減肥效果就越好!
但是科學(xué)告訴咱們并不是這樣馅巷,因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪減少膛虫,取決于鍛煉時間的長短而不是鍛煉的強(qiáng)度大小。
拿有氧運(yùn)動來說钓猬,只有它能消耗體內(nèi)的脂肪稍刀,但在消耗脂肪前,首先消耗的是體內(nèi)的糖原敞曹,然后是碳水化合物掉丽,最后才消耗的是脂肪,而加了很多負(fù)重的無氧運(yùn)動异雁,消耗的物質(zhì)就只是體內(nèi)的糖原,永遠(yuǎn)不會消耗你的脂肪僧须,這些就是身體的功能機(jī)制纲刀。
當(dāng)你基數(shù)小的時候做一些力量訓(xùn)練,做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動担平,能幫助你去塑造身形示绊,BMI在22以下可以嘗試多一點(diǎn)力量訓(xùn)練,22以上還是先全身減脂為好暂论,減脂和塑形是有先后順序的面褐。
3)最后一個小問題,我在做運(yùn)動減肥的時候取胎,身上背的重量越多對有氧訓(xùn)練展哭,對減少脂肪的效率會越高湃窍?
如果你存在這樣的想法那是大錯特錯了,比如進(jìn)行有氧鍛煉的時候匪傍,有些女性小伙伴可能手握一對啞鈴您市,這樣做不僅會顯著地減少你熱量的燃燒,而且你拿兩個啞鈴役衡,它會破壞身體的平衡性茵休,可能會導(dǎo)致你在運(yùn)動過程當(dāng)中受傷,最佳的方法就是增加有氧鍛煉的強(qiáng)度強(qiáng)度手蝎,而不是阻力的大小榕莺。
給大家舉一個例子,什么叫增加強(qiáng)度呢棵介,我們要做的是在有氧運(yùn)動范圍之內(nèi)钉鸯,并且是身體能夠承受的一個范圍,舉個例子鞍时,比如說你以前在快走亏拉,現(xiàn)在你在走的時候手里拿個啞鈴,這樣效果并不好逆巍,那該怎么辦及塘?應(yīng)該把快走改成慢跑,提高一點(diǎn)強(qiáng)度但是還是有氧運(yùn)動锐极,相同的運(yùn)動時間效果會更好笙僚。
如果你想通過一些力量訓(xùn)練,讓自己的身材更加的那種強(qiáng)壯或是結(jié)實(shí)的話灵再,或者是線條更好肋层,看起來更瘦一點(diǎn)的話,做一些力量訓(xùn)練效果會更好翎迁。
好了栋猖,今天關(guān)于減肥的誤區(qū)小問題,就分享到這里汪榔,如果你有減肥問題蒲拉,歡迎大家在評論區(qū)積極發(fā)言!