小腿和手臂粗都很容易顯得壯，男生是乎芳，女生更是遵蚜，而且小腿最容易堆肉，和顯胖奈惑，尤其坐火車過長途汽車吭净，慘不忍睹的小腿！
而現(xiàn)實(shí)中很多人的小腿不是脂肪堆積肴甸，而是長期久坐血液不暢寂殉，形成的蘿卜腿！
瘦不瘦原在，美不美友扰，看小腿彤叉，特別是穿裙子，小腿粗是對別人的懲罰村怪，穿緊身牛仔褲是褲子的不滿姆坚，很多人說小腿粗靠穿長靴遮，真心遮不住好嗎实愚！
大學(xué)有段時(shí)間熬夜導(dǎo)致身體浮腫嚴(yán)重，小腿和腰部兔辅，還有手臂浮腫腊敲，然后同學(xué)說我大腿和小腿一樣細(xì)，我……該高興呢還是……
小腿細(xì)的人穿高跟鞋真的好看维苔，即使你不健身碰辅，平時(shí)也要注意泡腳按摩小腿，我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成幾年的習(xí)慣就是介时！
一没宾、用手刮腿肚
只要坐下來一小時(shí)我必然開始按摩小腿，可以用手輕微捏捏沸柔，也可以用刮循衰，
腿要放松放置，否則刮不到位褐澎，也就是懸空会钝！從腳踝后腳跟處往上刮腿肚，尤其后腳跟上一點(diǎn)的地方工三，多用力迁酸，手掌與腿垂直，五指并攏向上來回刮俭正，腿肚亦可使用這個(gè)方法奸鬓，主要是用食指指腹在刮。
晚上泡完腳或睡覺前我必做掸读，一來是緩解走路一天的疲勞串远，二是刮完超舒服，有助于睡眠寺枉！
懶的話可以用躺在床上抑淫，左腳后足刮右腿，相互刮姥闪，刮整個(gè)腿肚始苇，可以稍微使點(diǎn)勁，那里是足筋的地方筐喳，即使白天走路多了也會疼催式，真的可以緩解函喉！
這個(gè)動(dòng)作并沒有什么科學(xué)依據(jù)，別讓我解釋原理荣月，只是我一直以來用來緩解腿部酸痛的妙招管呵！
二、輕輕捶腿哺窄，拍腿
坐正捐下，抬腿，兩手輕拍腿肚萌业，
或者把一只腿放在另一只腿上坷襟，輕輕錘！
還有一個(gè)敲膽經(jīng)的方式生年，沿著我們褲縫線敲腿婴程，可以用手也可以用砸面包的那種小木錘，每天兩百下抱婉，這個(gè)室友說敲了兩年多瘦了档叔！
不要相信飾品店的那種什么瘦腿神器，和瘦腿精油蒸绩，我以前干過衙四，一點(diǎn)用沒有！最有效的當(dāng)然是下面
三患亿、運(yùn)動(dòng)健身
下面推薦的動(dòng)作建議隔天做届搁，一次三組，一組20-30個(gè)為佳窍育，循序漸進(jìn)卡睦，冬天做也會發(fā)熱，做完一定泡腳漱抓、拉伸表锻、按摩，揉腿等乞娄！如有初學(xué)者第二天腿痛瞬逊，早晚多拉伸，隔天繼續(xù)仪或，一定忍受酸痛繼續(xù)練習(xí)确镊，一周后酸痛便會消失！
以下的動(dòng)作中會保持臀部夾緊范删，所以也有提臀作用蕾域！
且叫它后腳跟起立吧，每天可以做20-30個(gè)一組，站起來一分鐘搞定旨巷。
這個(gè)我在以前的文章提到過巨缘，主要是很好很簡單，隨時(shí)隨地可以做的一個(gè)動(dòng)作采呐！rebecca的健身服有點(diǎn)顯胖若锁，所以大家看設(shè)計(jì)好的健身服才能更好襯托身材！
選擇時(shí)不要九分七分的都穿斧吐，除非超模又固，否則一般人的身高和腿長最好直接高腰或長褲最為合身！
騰空起立：意思就是腳后跟不要落地煤率，保持不斷向上踮起腳尖的姿勢口予，上身要保持直立，腹部收緊涕侈，20-30個(gè)一組！
大八字起立：一組30個(gè)煤辨，名字我自己取的裳涛，可能不太專業(yè)，雙腿分開众辨，同樣腹部收緊端三，上身直立，不要蹲腿鹃彻，保持八字站立姿勢就行郊闯！
八字蹲腿起立：20-30個(gè)一組，膝蓋向著腳尖方向蛛株，微微蹲腿团赁，然后起立，腿會很酸很酸谨履，堅(jiān)持下去就好欢摄！
八字起立壓腿：在起立的姿勢上再向下壓腿，腿會更酸笋粟，不要放棄怀挠，也不要弓背，堅(jiān)持做完害捕，你會感覺大腿內(nèi)側(cè)和小腿酸爽到不行绿淋，可是這就好健身才獨(dú)有的刺激！
拉伸：這個(gè)常見的拉伸姿勢了尝盼，可以每做完一個(gè)動(dòng)作便開始拉伸吞滞！
最后說說一些健身tips:
制定健身計(jì)劃，如
一三五：馬甲線盾沫，翹臀冯吓，腿部
二四六：肩部（手臂線條倘待，二頭三頭），背部（背溝组贺，腰窩）凸舵，胸部（胸肌）
周日：全身燃脂45分鐘
為了用更低的時(shí)間成本健身：提前下載好或挑選好對應(yīng)課程失尖，先熟悉瀏覽相關(guān)動(dòng)作安排自己健身時(shí)間啊奄，逐步調(diào)整計(jì)劃和難度！
跑步可選在背部的日期進(jìn)行掀潮，這樣減少下肢的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量菇夸，跑步多少根據(jù)自己情況，如當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量過大仪吧，便可以拉伸休息便可庄新！
再難瘦的小腿都可以瘦下來的，只要運(yùn)動(dòng)加飲食薯鼠，拉伸按摩择诈，不要擔(dān)心肌肉腿，按摩拉伸不會那么容易的出皇，因?yàn)槟泱w脂率不可能達(dá)到那么低的羞芍！
小腿最最容易浮腫，千萬要經(jīng)常按摩郊艘，骨骼大的人腳踝也會比別人粗荷科，所以只能盡量少點(diǎn)肉！
希望來年夏天你能穿上漂亮的裙子纱注，露出你纖細(xì)的雙腿畏浆，男生別以為你腿不粗，男生蘿卜腿也不好看的狞贱！
