生活中那些不好的習(xí)慣讓我們陷入惡性循環(huán)中氢伟，改變自己最好的開(kāi)始就是培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣猴蹂。一個(gè)好的習(xí)慣是自動(dòng)持續(xù)進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作而無(wú)需思考亡笑，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的好處就是你在毫不費(fèi)力地重復(fù)做對(duì)的事情们镜，進(jìn)行積累瑰步，長(zhǎng)此以往你就會(huì)與別人不同。
古川武士的《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》用簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言告訴讀者绣檬，在習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段要如何應(yīng)對(duì)足陨，才會(huì)成功養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。本書(shū)分為四個(gè)部分第一部分闡述什么是習(xí)慣娇未，為什么要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣墨缘，養(yǎng)成習(xí)慣分為三個(gè)階段。第二部分具體介紹了習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段零抬。第三部分介紹了增加持續(xù)動(dòng)力的12種獎(jiǎng)懲方法镊讼。第四部分給出了6個(gè)實(shí)際案例，實(shí)際分析6種習(xí)慣的養(yǎng)成平夜。
何為習(xí)慣蝶棋，為什么要養(yǎng)成習(xí)慣
保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是習(xí)慣忽妒。只要養(yǎng)成習(xí)慣任何事都可以自然低持續(xù)下去而感覺(jué)不到絲毫壓力玩裙。
人的意識(shí)為表意識(shí)與無(wú)意識(shí)。表一式一次只能做一件事锰扶。習(xí)慣及時(shí)把重復(fù)的動(dòng)作華為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)。對(duì)于重復(fù)的行動(dòng)我們不適用表意識(shí)寝受，而是將其華為無(wú)意識(shí)的自動(dòng)狀態(tài)坷牛，這就是所謂的習(xí)慣。堅(jiān)持能夠獲得積累成就人生很澄，而習(xí)慣就是讓你堅(jiān)持的事情成為無(wú)意識(shí)狀態(tài)京闰，更輕松地實(shí)現(xiàn)每日重復(fù)做颜及。所以把你要做的有意義的事情當(dāng)做習(xí)慣。
習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)復(fù)利而產(chǎn)生驚人的結(jié)果蹂楣。小小的行動(dòng)最初可能成效很慢俏站，但到了某個(gè)階段會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問(wèn)題在于大多數(shù)人都等不到那個(gè)時(shí)候痊土，就自行放棄了肄扎。簡(jiǎn)書(shū)作者彭小六寫(xiě)了一年多才能出書(shū)，投資了無(wú)數(shù)的學(xué)習(xí)成本才在最近一個(gè)月收入暴漲赁酝，沒(méi)有一蹴而就的成功犯祠，成功都是堅(jiān)持而來(lái)的。
養(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)階段對(duì)策
不同類(lèi)型的習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間不同酌呆，古川將習(xí)慣分為三類(lèi)衡载。分別是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣隙袁、思考習(xí)慣痰娱。
行為習(xí)慣是每天的規(guī)律行為。讀書(shū)菩收，寫(xiě)日記梨睁，整理，節(jié)約坛梁，記錄家庭收支而姐。需要一個(gè)月
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)，減肥划咐，早起拴念，運(yùn)動(dòng)，肌肉訓(xùn)練褐缠。需要三個(gè)月
思考習(xí)慣是與思考能力相關(guān)政鼠，邏輯思考能力創(chuàng)意能力，正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣队魏。與當(dāng)事人性格有關(guān)公般，變化產(chǎn)生最激烈的抵抗。培養(yǎng)需要6個(gè)月胡桨。
雖然培養(yǎng)的時(shí)間長(zhǎng)度不同官帘，但不過(guò)無(wú)論哪一種習(xí)慣，都可以分成3個(gè)階段來(lái)應(yīng)對(duì)昧谊。
反抗期很想放棄的階段刽虹，時(shí)間1-7天，失敗率42%呢诬，應(yīng)對(duì)辦法是撐下去就是了涌哲，具體對(duì)策1.嬰兒學(xué)步2 簡(jiǎn)單記錄
在反抗期習(xí)慣剛剛建立胖缤，最重要的是能夠持續(xù)做下去，而不用管質(zhì)量阀圾、時(shí)長(zhǎng)等等哪廓。擅長(zhǎng)培養(yǎng)個(gè)習(xí)慣的人都具有在反抗期中絕對(duì)不勉強(qiáng)，從小處開(kāi)始行動(dòng)的傾向初烘。會(huì)失敗的人一開(kāi)始就很容易把行動(dòng)的難度定得太高涡真，于是，隨著熱情下降账月，行動(dòng)就會(huì)變得麻煩而無(wú)趣综膀。我自己的經(jīng)驗(yàn)是在培養(yǎng)習(xí)慣初期是要和習(xí)慣建立起熟悉感，就是你們每天見(jiàn)面局齿，混臉熟剧劝，別在乎到底交往多深入，就刷臉就行抓歼，這樣大腦會(huì)慢慢接受生活中出現(xiàn)的這個(gè)新面孔讥此，接受你安排的新習(xí)慣。
因此這段時(shí)間的重要對(duì)策就是像嬰兒學(xué)步一樣谣妻，慢慢來(lái)萄喳，不要步子太大。同時(shí)還要記錄下來(lái)你每日的進(jìn)度蹋半，用于激勵(lì)自己和反省問(wèn)題他巨。記錄的好處是將行動(dòng)可視化，你的行動(dòng)即使每天很小减江，但是通過(guò)記錄也能看到每一天的意義染突，記錄還能夠看到自己表現(xiàn)的不足有針對(duì)性進(jìn)行調(diào)整。
在反抗期中辈灼，0與1的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于100與1的差別份企，堅(jiān)持下去才是一切。
不穩(wěn)定期 8-21天 容易被影響 失敗率40% 建立習(xí)慣機(jī)制 對(duì)策 1.模式化2 設(shè)定例外規(guī)則3 設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
不穩(wěn)定期會(huì)遇到各種突發(fā)狀況巡莹，所以將行為固定下來(lái)能夠幫助大腦減少思考的負(fù)擔(dān)司志，同時(shí)設(shè)定例外規(guī)則不要讓自己壓力過(guò)大，在無(wú)法完成的情況下灰心降宅。更重要的是要利用各種刺激辦法保持動(dòng)力骂远，讓自己堅(jiān)持下去。后面會(huì)具體介紹這些刺激辦法腰根。
模式化是將行為嵌入固定時(shí)間激才、地點(diǎn)、確定固定數(shù)量，讓他可以模式化地進(jìn)行贸营，大腦不用額外思考。設(shè)定例外規(guī)則是指提前預(yù)判可能會(huì)完不成的情況岩睁，設(shè)置應(yīng)對(duì)方案钞脂，比如調(diào)低標(biāo)準(zhǔn)，比如次日補(bǔ)做捕儒，或者干脆就在某一天放一個(gè)假冰啃。這樣可以有效保護(hù)積極性不被挫傷，減少壓力刘莹。最后借助各種刺激阎毅，讓動(dòng)力一直保持下去。
倦怠期 22-30天点弯，感到厭煩 失敗18%加上變化 對(duì)策1.加上變化2 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
當(dāng)度過(guò)了不穩(wěn)定期扇调，實(shí)際上你已經(jīng)完成了80%的任務(wù)了，離勝利非常近抢肛，到了倦怠期你唯一要注意的是防止自己覺(jué)得單調(diào)重復(fù)無(wú)意義狼钮，然后放棄功虧一簣。這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)時(shí)期會(huì)感到無(wú)聊捡絮，要為計(jì)劃增加一些變化熬芜，或者提供些難度保持挑戰(zhàn)的熱情。同時(shí)可以開(kāi)始下一項(xiàng)新習(xí)慣的培養(yǎng)福稳，這讓你有很強(qiáng)的成就感涎拉，并且能夠清楚感知一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的全過(guò)程。
有效的持續(xù)開(kāi)關(guān)
在習(xí)慣形成的不穩(wěn)定期的圆，通常要借助一些刺激手段來(lái)幫助我們保持動(dòng)力鼓拧，最終固化行為。這樣的刺激作者成為有效的持續(xù)開(kāi)關(guān)略板。開(kāi)關(guān)分兩類(lèi)一種是追求快樂(lè)的糖果型刺激毁枯，一種是逃避痛苦的懲罰型刺激。下面分別來(lái)說(shuō)明叮称。
糖果型：獎(jiǎng)勵(lì)种玛，被稱(chēng)贊，游戲瓤檐，理想模式赂韵，儀式，去除障礙
獎(jiǎng)勵(lì)就是要讓自己在完成階段任務(wù)時(shí)候獲得獎(jiǎng)賞挠蛉，比如養(yǎng)成閱讀習(xí)慣10天后給自己買(mǎi)一本漫畫(huà)書(shū)祭示。
被稱(chēng)贊的方法就是讓自己的行為被更多人認(rèn)可，從而增加做下去的理由谴古。
游戲方法通過(guò)設(shè)計(jì)與自己的游戲的方式來(lái)完成任務(wù)质涛。比如打卡就是一種游戲稠歉。
儀式感是創(chuàng)造一些小儀式讓工作被觸發(fā)。比如培養(yǎng)整理習(xí)慣前可以穿上特別的工作服汇陆。
去除障礙是指妨礙你完成堅(jiān)持習(xí)慣的事情清空他們怒炸，誰(shuí)總是破壞你減肥大計(jì)，就別和他們一起吃飯了毡代。
懲罰型：損益計(jì)算阅羹，結(jié)交朋友，對(duì)大眾宣布教寂，出發(fā)游戲捏鱼，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制力酪耕。
損益計(jì)算是指提前投資导梆，然后因?yàn)椴幌肭捌谕顿Y成為沉沒(méi)成本就努力達(dá)成目標(biāo)，比如買(mǎi)了幾千塊的書(shū)不學(xué)習(xí)好像不好迂烁。
結(jié)交朋友是非常好的互相鼓勵(lì)的方法问潭，也能從別人身上看到我們?nèi)狈Φ臇|西，比較學(xué)習(xí)婚被，群體氛圍更能帶動(dòng)我堅(jiān)持狡忙，別人都在做，我也不能落后呀址芯。
對(duì)大眾宣布讓自己的一致心理起作用灾茁，說(shuō)了不做內(nèi)心會(huì)因?yàn)椴灰恢露皇娣虼藶楸苊獠灰恢聲?huì)努力做到谷炸。
設(shè)定目標(biāo)北专，有一個(gè)你的或目標(biāo)或者虛擬目標(biāo)都很好，經(jīng)逞福看他們的路線然后自己也更明確前路拓颓。
強(qiáng)制，提前報(bào)名考試不得不復(fù)習(xí)描孟，已經(jīng)約了朋友到家不得不整理這些都是利用強(qiáng)制力量迫使自己行動(dòng)驶睦。
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成好習(xí)慣都是重要且幸福的事情匿醒，當(dāng)你日復(fù)一日地毫不費(fèi)力地做正確的事情场航，你將更加踏實(shí)、有安全感廉羔「攘。科學(xué)劃分自己在習(xí)慣不同時(shí)期，然后相應(yīng)作出對(duì)策能夠使我們更有效率地培養(yǎng)習(xí)慣，如果說(shuō)習(xí)慣是成功的靈藥孩饼，那么這本書(shū)就是習(xí)慣的靈藥髓削。
寫(xiě)作百日計(jì)劃：【54/100】
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