前兩期回憶了我7年的減肥史茴肥，從一開始的不懂瞎搞肢娘，到后面仿佛打通任督二脈芭逝，一路高效瘦身并成功
今天塌碌，想來啰嗦的是很多集美都會跪的一個階段——后期保持
這個剛剛收獲成功喜悅的階段，
你是否會一個激動就“放肆”嗨過頭了呢
之前看了很多的減肥方法旬盯，飲食上的台妆，運動上的，五花八門
但看他們的評論胖翰，網友似乎褒貶不一接剩，
其中大多數吐槽沒用的，主要分為兩波
一波是沒能堅持的萨咳，說根本沒有
一波是沒能好好保持的懊缺，說容易反彈不靠譜
今天，面包和大家聊聊培他，方法有沒有用鹃两，成沒成功，也要看你的保持
記得有一天上稱發(fā)現(xiàn)自己超過了自己的預期目標
照鏡子也看到了眼饞已久的肌肉線條舀凛，
總之俊扳，一切都很滿意，這時候腾降，我意識到我成功了
但也拣度，要開始保持了
正如之前所說，減肥期間的我為了制造熱量差螃壤，進行了健康的節(jié)食
有意的控制了自己的食量和進食的食物
直白來講就是——吃得少抗果，還少油少鹽，低糖低碳水
可謂是魔鬼般的控制
保持階段奸晴，為了保持較高的新陳代謝冤馏，保持不容易得來的肌肉
我選擇逐步提高自己的食量，同時寄啼，一點點的放開食物的選擇
具體為操作如下：
第一個月——只增加早上進食的量
選擇一：多吃一片全麥面包或者多吃一顆蛋逮光；
選擇二：在早午飯之間增加一次加餐，可以是一小把堅果
敲重點６栈涕刚！第一個月的增加最好放在早上，而且是要每周逐步增加乙帮，不是每天杜漠！
而且增加的，最好是在原選擇上增加量，不要放開吃零食甜品
同時運動方面驾茴，盡量保持盼樟，畢竟多吃，運動就更不能落下了了
這一階段可以以無氧保持肌肉和拉伸放松為主
適當調整種類比例锈至，也可以選擇少量多次運動
就是一周多動兩天晨缴，但一次運動量不用太大
第二個月——可以慢慢增加碳水的攝入
這里要普及一個知識——碳水的力量
碳水不是絕對導致發(fā)胖，發(fā)胖的是攝入的量和其他飲食的配合
作為身體必備的營養(yǎng)之一峡捡，碳水很大程度上支持大腦的運作
尤其對女生击碗，長時間苛刻的抑制碳水，可造成親戚出走以及脫發(fā)
減肥期間為了減脂而減少的攝入们拙，這段時間就可以緩慢的增加補回來了
但Ｑ佣肌！但是要注意增加的量和速度的把握睛竣，尤其推薦選擇優(yōu)質碳水
這段時間我的運動量慢慢降了下來
沒有像之前那么密集，但是還是會堅持每周運動至少兩天求摇，最好三天
很多寶寶覺得保持期間射沟，只要吃的不過分就可以不運動
其實錯了，正是因為飲食上的放寬与境，運動才更要跟上
以上是我前兩月的保持經驗验夯，依然是謹慎飲食+保持運動
基本這兩個月過后，我才會摔刁，偶爾吃吃零食挥转，偶爾偷偷懶不運動
但心里仍然會繃著一根反彈弦
基本半年內吧，我都會比較謹慎和努力
也正是這半年的堅持共屈，我才算正式保持成功绑谣，減肥end
之后，我變得不再那么忌口拗引，對于喜歡的零食甜品借宵，米飯面條
都會大膽滿足自己，但絕不是肆無忌憚的大量去吃
記得有一階段矾削，我甚至會夜宵吃零食壤玫，一個月后無任何反彈
回想，可能是我唯一沒有放棄的就是運動哼凯，哪怕一周只能動一次
可能是肌肉的保持讓我有了更多的消耗和更高的代謝
最后總結：減肥減重在達到目前或許很快欲间，但后續(xù)保持真的無法縮短時間
即使成功，也要謹記飲食的注意和選擇断部，也要堅持運動鍛煉
即使不為減重猎贴，為了健康和美美的皮膚，也應該一直堅持下去
希望各位集美，不僅能減肥成功嘱能，更能永遠保持不復胖Ａ呙贰！惹骂！
