今天是我的第1天黎休，恰好也是端午節(jié)開始！
感覺遇到了巨大的挑戰(zhàn)玉凯！
如何在過節(jié)的時(shí)候還保持減肥的步伐呢势腮？
一、算一算漫仆，應(yīng)該吃多少捎拯？
減肥=熱量消耗-熱量總攝入
熱量消耗=基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+身體活動(dòng)能量消耗
基礎(chǔ)代謝：
男：（48.5x體重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9x體重（公斤）+2869.1）/4.184
熱量總消耗如果要記錄的話還是會(huì)有偏差，所以就把這么繁重有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜蝿?wù)交給營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們盲厌。
使用活動(dòng)系數(shù)來(lái)做一個(gè)平均的活動(dòng)所消耗的熱量比例：
營(yíng)養(yǎng)分配：
為了好好的減肥玄渗，把食物攝入調(diào)成健康的狀態(tài)：
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=5:3:2
熱量虧空：
500~1000大卡
二、親自實(shí)驗(yàn)一把
熱量攝入：
體重58kg狸眼，性別女藤树。
算得?基礎(chǔ)代謝= ( 41.9 x 58 + 2869.1 ) / 4.184=1266 大卡
作為不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生：活動(dòng)因素=1.6
總熱量消耗=1266 x 1.6=2025 大卡
減肥熱量計(jì)劃：2025-500=1525大卡
營(yíng)養(yǎng)搭配：
碳水化合物=1525 x 0.5 / 4（碳水每g熱量）=190 g
蛋白質(zhì)=1525 x 0.3 / 4（蛋白每g熱量）=114g
（因?yàn)闇p脂的時(shí)候會(huì)消耗一部分肌肉，需要增加蛋白質(zhì)的攝入量拓萌，攝入2.0-2.4g/公斤岁钓，算出來(lái)和比例的一樣）
脂肪=1525 x 0.2 / 9（脂肪每g熱量）=34 g
三、記錄飲食（第一天就打臉）
四微王、發(fā)自內(nèi)心的剖析（自我解救）
早餐：昨天一天都在回家的路上屡限，沒有怎么吃東西。但是害怕低血糖炕倘，于是早上攝入了很多碳水钧大。而且，端午節(jié)的粽子真的不能少罢中啊央！
午餐：正常的聚餐食物眶诈，選擇了熱量相對(duì)較低的魚和水煮菜，而且在吃的時(shí)候涮了水瓜饥，實(shí)際的油脂攝入會(huì)低很多
晚餐：同樣是飯局逝撬，喝的就選擇了果汁（沒有白開），避免飲料攝入過多糖分乓土，其余的菜也是低糖低脂低鹽的
總結(jié)：過節(jié)的時(shí)候會(huì)有一些特殊的食物攝入宪潮，可能會(huì)增多碳水或者脂肪的攝入。
因此趣苏，在調(diào)整飲食的時(shí)候狡相，就把碳水放在最前面，給大腦供能食磕，而且可以用一天的時(shí)間消化谣光。
對(duì)于很多過節(jié)的人來(lái)說(shuō)，午餐和晚餐都會(huì)是大餐芬为，像糖和脂肪就容易吃多萄金。
所以要選清淡的菜，并且選擇高蛋白的食物媚朦，這樣就能最大程度的保證飽腹感氧敢，還不容易吃多。
由于餐桌上的食物并不是我所能夠選擇的询张，所以盡量按湯菜肉的順序來(lái)吃孙乖，多吃蛋白質(zhì)高的食物，比如魚份氧、豆唯袄、雞蛋、瘦肉蜗帜。
減肥不易恋拷，過節(jié)還是吃清淡一點(diǎn)呢！
最后厅缺，可能都有這樣的疑問蔬顾，為什么沒有說(shuō)運(yùn)動(dòng)
過節(jié)，不在一個(gè)固定的地方湘捎，就只能用逛街的方式來(lái)暴虐自己（滿大街的漫畫腿與美食）
我是佳呀诀豁，請(qǐng)后期繼續(xù)關(guān)注我的百日減肥動(dòng)態(tài)，有很多意想不到的干貨哦窥妇！
