如果你早上起來感覺身體僵硬贸人，可以嘗試每天做拉伸運(yùn)動，慢慢把它變成一種習(xí)慣鲸阔。這很重要哦偷霉！身體柔韌性越來越好了，你就會驚訝的發(fā)現(xiàn)褐筛，心情會變得多么好类少。下面幾個就是讓你的身體變得柔韌的幾個基本階段。
第一階段渔扎，開始吧
拉伸練習(xí)有助于身體變得更柔韌硫狞。但也要保證每天最少要做30分鐘才會有幫助。注意要有規(guī)律的去練習(xí)赞警。如果不知道該怎么做妓忍，你需要有個好的教練虏两。誰都不想運(yùn)動中出現(xiàn)意想不到的肌肉損傷吧愧旦！
1. 讓你的肌肉有力和關(guān)節(jié)潤滑
開始的時候你可以嘗試做低沖擊力的拉伸運(yùn)動，慢慢的就可以做所有的拉伸項(xiàng)目定罢。時間長了那些低強(qiáng)度的拉伸可能會成為日常生活中的一部分了笤虫。
2. 每天做拉伸，堅(jiān)持下去祖凫。
記浊眚恰：不是每個早晨做完拉伸運(yùn)動就可以讓你的身體變得柔韌。把運(yùn)動頻率調(diào)到合適的程度惠况，慢慢地增加時間和難度鍛煉遭庶。
3. 向拉伸運(yùn)動高手請教
如果你還不熟悉拉伸的方法，那會增加身體負(fù)傷的幾率稠屠。大部分武術(shù)學(xué)校和體校里有很多可以學(xué)習(xí)的活動和運(yùn)動者峦睡，向他們請教吧！
4. 吃健康的食物
吃綠色食物权埠，多喝水榨了。增加蛋白質(zhì)和鈣的營養(yǎng)攝入量，要多喝牛奶攘蔽。最重要的是飲食要有規(guī)律龙屉。每天早晨檢查一下自己前一天吃的都是健康的食品嗎？
第二階段满俗，簡單拉伸技術(shù)
下面是為身體特定的某個部位量身定做的基本拉伸動作转捕。要注意著一個個慢慢去做并記住作岖。
肩膀：
1.每天做5-10分鐘，一只手去抓另一只胳膊瓜富，兩臂分別伸直和彎曲鳍咱，壓著胸部向一側(cè)做拉伸。
換方向重復(fù)与柑，直到感覺不到疼痛為止谤辜。
2. 利用肌肉的反作用力和相應(yīng)的運(yùn)動來刺激全身肌肉，要用一個小型啞鈴輔助完成運(yùn)動价捧。
后背：（需要格外注意）
1. 平躺屈伸
坐直丑念，彎曲一條腿，另一條腿向外伸直结蟋，兩腿交叉疊在一起脯倚。
慢慢地轉(zhuǎn)動上半身，開始有痛感的時候停止轉(zhuǎn)動嵌屎。
要注意：過度拉伸會容易造成脊柱損傷推正，適度很重要哦！
停止轉(zhuǎn)動上身宝惰，保持這個動作5-10秒植榕。向另一個方向重復(fù)同樣動作，反復(fù)幾遍尼夺。
2. 彎曲后背（腿部姿勢）
手腳注意不要離得太遠(yuǎn)尊残。在做腿部動作的時候，利用肩膀盡最大的力向上抬起腰部淤堵，腳趾注意不要移動位置寝衫。
3．調(diào)整好腳的位置站好，把身體向旁邊慢慢地轉(zhuǎn)拐邪。
另一個方法是在離墻30厘米的距離站好慰毅，身體前傾使兩個手能碰到墻上。
4. 趴在地上扎阶，兩臂支撐地面汹胃，后背向后彎曲做眼睛蛇的姿勢。
