? ? ? 成甲聲音超級暖，本人又那么帥枕荞，是不是讀書可以讓人變得好看柜候？不然身邊愛學習的一個個怎么都長成小仙女的樣子搞动！
什么是微習慣
將習慣分解成不可思議的部分就是微習慣
什么叫做不可思議呢？就是將你的習慣分解成小到不能再小的點渣刷，小到你可以完全不費力氣鹦肿，小到你每天只需要花費一點點的時間就可以輕松完成的任務。
比如辅柴，每天堅持做一個俯臥撐
每天堅持寫50個字
每天堅持畫一朵小花
等等
為什么培養(yǎng)微習慣
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首先我們來看看培養(yǎng)習慣的時候通常會有兩種方法的弊端
01:打雞血策略狮惜，也叫動力策略
這也是大部分人比較傾向使用的方法
? 比如我們如果想要健身，我們就會在心底對自己說:我要讓自己變得更好碌识，我要擁有運動員般的身材碾篡，我要更瘦，更美筏餐，這樣就能買好多好看的衣服鞋子包包
? 可實際上這種方法特別不靠譜开泽，為什么呢？
1.動力是人的一種感受魁瞪，很容易受到外部環(huán)境影響感受的變化穆律。
2.它有邊際效益遞減的原因，當我門的行為重復發(fā)生导俘，我們做這件事的熱情和動力就會會隨著時間加長慢慢減弱
02.意志力策略峦耘，也叫咬牙堅持策略。
比如做一件事情旅薄，即使我們能力有限辅髓，也會暗自告訴自己:我一定要完成任務，假如完不成我就不回去
那這種方法不好的地方是什么
1.意志力不好控制少梁，很難強大到完成習慣的養(yǎng)成
2.意志是有限的洛口，會被消耗殆盡怎么辦？
所以到底該如何解決習慣難養(yǎng)成的問題呢凯沪？
02
其次我們來看看培養(yǎng)習慣的會遇到的阻礙有哪些
1.無法開始行動第焰，沒有勇氣開始行動
習慣養(yǎng)成的第一步都無法開始，你還談什么養(yǎng)成習慣
2.訂立的目標過大妨马，與能力不符挺举，會讓我們產(chǎn)生抗拒，恐懼烘跺，因而無法堅持湘纵。
3.不能長久的堅持,可能中間遇到一些挫折，就會半途而廢
4.定力的目標無法完成,挫傷自己的自信心液荸，導致不想再堅持
所以瞻佛，綜上可得脱篙，培養(yǎng)微習慣可以避過這些雷區(qū)娇钱！
如何建立微習慣
01
第一步:選擇一個微習慣伤柄，制定計劃
站到計劃的反面進行分析！通過倒推推理文搂，問問自己每天可以完成的效能是多少适刀，再給自己定目標
例如作者制定的每天一個俯臥撐的計劃
第二步:挖掘微習慣的內在價值，微習慣帶來的好處
每天一個俯臥撐肯定不會給身體帶來改觀煤蹭，重要的是笔喉，當你開始做的時候，你不會真的就做完一個就停下來不做了硝皂，你會趁著動起來空檔多做幾個常挚，甚至幾十個，日積月累稽物，效果自然就出來了
第三步:將微習慣納入日程當中
每天給自己設定一個固定的任務時間奄毡，提醒自己去完成
第四步:建立回報機制
給自己設置一個小的的獎勵，鼓勵自己成長
第五步:記錄和追蹤完成的情況
每天記錄自己完成的情況贝或，完成多少個就寫多少個
第六步:微量開始吼过，超額完成
設定一個俯臥撐的目標，去完成任務的時候趁機多做幾個
02微習慣的好處
可以輕松成功并且能持續(xù)成功的行為會給自己帶來愉悅感和滿足感
沒有堅持不下去的壓力咪奖，而是還會有動力盗忱，因為可以輕易超出自己的目標
小行為養(yǎng)成大習慣
03注意的點
服從計劃，擺脫高期待值羊赵，重點放在長期堅持趟佃，而不是單次任務量
你覺得自己每天完成十個俯臥撐也是可以的，所以要改變一下計劃么昧捷？
不揖闸，還是每天一個！
其實你不必在意你制定的目標料身，最重要的是你每天完成的結果汤纸！
04.留意習慣養(yǎng)成的標志
微習慣建立的三個關鍵點！
1.只有小到不可思議的目標芹血，才會讓大腦覺得它真的沒有危險
2.替代獎勵機制
微習慣不能產(chǎn)生回報時贮泞，給自己來一個創(chuàng)意回報，例如哈哈大笑幔烛，看一條搞笑視頻等
3.怎么樣判斷習慣養(yǎng)成了啃擦？如何識別習慣養(yǎng)成的信號？
第一:身份的認同
你從心底認可了自己做這件事是好的饿悬，對的
第二:不需要考慮要不要做這件事令蛉，而是習慣性的去做
第三:心里確定會一直做這件事
當你確定這三點時，那么恭喜你，你已經(jīng)養(yǎng)成習慣了珠叔！
