大多數(shù)人知道睡眠周期是分階段的拌阴，但錯誤的理解是認(rèn)為一晚上的睡眠只有一個周期绍绘。如下圖所示，認(rèn)為人類睡眠從晚上10點到早上6點迟赃，依次會進(jìn)入“淺層睡眠1——淺層睡眠2——深度睡眠3——深度睡眠4”這四個階段陪拘。這種階段劃分沒有問題，但是把周期長度搞錯了纤壁。

人類實際的睡眠是以90分鐘為一個周期左刽，也就是說，每過一個半小時酌媒，人就會經(jīng)歷一次由淺及深的睡眠方式欠痴，從晚上10點到早上6點，其實是經(jīng)歷了5.33個睡眠周期馍佑。

一斋否、劃分正確的睡眠周期

尼克.利特爾黑爾斯梨水，是英國首屈一指的睡眠教練拭荤，為貝克漢姆、天空車隊疫诽、英式橄欖球聯(lián)合會等頂級運(yùn)動員及運(yùn)動團(tuán)隊做長期睡眠咨詢服務(wù)舅世。他在《睡眠革命》一書中提出睡眠分為“瞌睡期——淺睡期——深睡期——快速眼動期”旦委，這和科學(xué)作家布拉德與運(yùn)動學(xué)家史蒂夫合著的《巔峰表現(xiàn)》一書中的看法不謀而合。

在打瞌睡期（上圖中標(biāo)識2）雏亚，我們似醒非醒缨硝，開門聲、大聲說話都可能把我們驚醒罢低；然后我們體溫開始下降查辩，心率變慢，進(jìn)入淺睡期（標(biāo)識3）网持；接著到達(dá)深睡期（標(biāo)識4）宜岛，在這一階段，生長激素分泌量增加功舀，肌肉與骨骼開始生長萍倡，免疫能力加強(qiáng)。這時候的你如果被人叫醒辟汰，你本來慢下來的心跳會突然加速列敲，你會因頭疼與眩暈感而感到難受；進(jìn)入深睡眠一段時間后帖汞，你的心率上升戴而，呼吸加速，這時你進(jìn)入了快速眼動期（REM）翩蘸，你的肌肉松弛到幾近癱瘓填硕，而大腦卻飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。

下圖左邊是非快速眼動期（NREM）鹿鳖，右邊是快速眼動期（REM）扁眯，紅色部分是most active，顯示了大腦的活躍區(qū)翅帜，藍(lán)色是least active姻檀，也就是不活躍區(qū)±缘危可以看到在REM期绣版，人的大腦變得興奮，眼睛會骨碌碌的四處轉(zhuǎn)動歼疮，就像是現(xiàn)實生活中的左顧右盼一樣杂抽。這個階段你其實已進(jìn)入夢鄉(xiāng)，此時即使醒來韩脏，也可以很快再次進(jìn)入REM狀態(tài)缩麸，把夢接著做夢接著下去。

二赡矢、高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵

隨著夢境的結(jié)束杭朱，我們再次進(jìn)入從淺睡（慢波睡眠）到深睡的循環(huán)（由慢轉(zhuǎn)快）阅仔，再次REM（快波睡眠）』⌒担《睡眠革命》中提到高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵是：我們所需要的淺睡眠八酒、深睡眠、快速眼動睡眠刃唐，在一系列連貫的睡眠周期中相繼出現(xiàn)羞迷，從而讓你感到自己連續(xù)、完整地画饥，美美地睡了一晚闭树。

要做到高質(zhì)量睡眠，最好是每個晚上擁有至少5個連貫的90分鐘睡眠周期（大概是7.5小時）荒澡。這對于擁有嚴(yán)格睡眠自律的人應(yīng)該不難做到报辱。但是對于大多數(shù)人，這只是一種完美的計劃单山，現(xiàn)實生活會以各種方式破壞這種完美碍现，干預(yù)我們的睡眠。比如對于參加俄羅斯世界杯的足球選手來說米奸，下午還是晚上踢球可不是他們說了算昼接；比如我認(rèn)識的做廣告設(shè)計和游戲制作行業(yè)的朋友，他們的工作有明顯的淡季旺季悴晰；比如小伙子今天就想和女友看電影慢睡、吃夜宵、狂歡一晚铡溪，那么又該怎么辦呢漂辐？

尼克給出一個建議，那就是我們不妨拉長對睡眠狀況的統(tǒng)計周期棕硫，把每天統(tǒng)計變?yōu)槊恐芙y(tǒng)計（每月統(tǒng)計感覺有點失控）髓涯。把每天獲得5個睡眠周期的要求，變?yōu)槊恐塬@得35個睡眠周期（最低28個）哈扮。如此一來纬纪，即使某天沒有睡夠，你也不必恐慌滑肉。

三包各、最可寶貴的REM期

老年人經(jīng)常說某人睡眠好，叫不做夢靶庙，“一覺到天亮”问畅。這讓學(xué)生時代的我曾經(jīng)非常困惑，因為自己經(jīng)常做夢，而且做那種每天的夢都有關(guān)聯(lián)的按声、類似于“連續(xù)劇”的夢。于是我會認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量不高恬吕，但是看了這本書签则，我才知道其實結(jié)果剛好相反。

快速眼動的REM期間铐料，大腦特別活躍渐裂，這是因為此時它在處理白天收集的信息。它要把白天發(fā)生的事件信息進(jìn)行重新整理钠惩，然后將其分門別類地存儲在相應(yīng)的地方柒凉，它還會更深入的理解并形成新的認(rèn)知。也就是說篓跛，這個期間的睡眠活動膝捞，不僅僅是讓身體組織得到修復(fù)，更重要的是讓大腦得以成長愧沟。

由此可見蔬咬，做夢多意味著REM 睡眠多抵代，也就意味著大腦有更多的機(jī)會生長進(jìn)化式塌，是睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)。

讓人郁悶的是宪塔，隨著年齡的增長混坞，我們的REM 睡眠在整個睡眠中所占比例 在不斷下降狐援，小嬰兒有近50%都是 REM，而到了成人階段究孕，就只剩下了20%左右啥酱。中國人常說的“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”厨诸，其背后蘊(yùn)含的就是這個道理懈涛。

另外，由下圖我們知道泳猬，隨著睡眠時間的增加批钠，每個睡眠周期中REM 睡眠占比是越來越大。這就是為什么我們前半夜夢少得封，到了后半夜埋心、特別是快起床的時候，夢最多的緣由忙上。睡眠越往后拷呆，才越是效率較高的黃金時段，我們必須睡得足夠長，才能獲得更大比例的 REM 睡眠茬斧。

總結(jié)一下腰懂，擁有高質(zhì)量睡眠的幾點要求是：

1.擁有最好是每周28-35個睡眠周期（每個周期90分鐘）；

2.淺睡眠再長也只是消除疲勞项秉，為了身體恢復(fù)及大腦生長绣溜，你需要進(jìn)入深睡眠，特別是要進(jìn)入快速眼動睡眠期（REM）娄蔼；

3.想要獲得更多的 REM 睡眠怖喻，你就需要更長的睡眠時間。