坦白說，對于剛開始的我而言古拴，做美食的重心在于箩帚，努力做出不重樣的早餐，嘗試不同的烘焙黄痪、家常菜等等紧帕，而現(xiàn)在，在追求創(chuàng)新的同時(shí)桅打，更愿意沉下心來考慮健康和營養(yǎng)搭配是嗜。
因?yàn)樽雒朗车淖畋举|(zhì)原因在于，希望能讓自己挺尾、身邊的親人們吃的更健康鹅搪，兼顧這一目的的同時(shí)，再去品嘗各類美食遭铺。
所以丽柿，本著這一初心恢准，我針對性地閱讀了一些專業(yè)的書籍、論文等等甫题，同時(shí)馁筐，也將書中的一些道理運(yùn)用于日常生活之中，不得不說坠非，還是收益頗多的敏沉。
因此，在日后的推送中麻顶，除了分享美食之外赦抖，我也會嘗試著分享一些健康小知識啦舱卡，比如辅肾，如何做出健康又好吃的早餐？希望我們都在忙碌的工作之余轮锥，好好照顧自己矫钓。
這一篇，就來談?wù)勅绾魏侠戆才乓蝗杖停?/p>
早餐
?吃早餐的意義?
1. 為上午的工作提供能量舍杜。
2. 避免午餐暴飲暴食新娜，從而有利于控制體重。
3. 吃早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出既绩，從而預(yù)防膽結(jié)石概龄。
?早餐搭配?
營養(yǎng)早餐：主食+蔬菜+水果+雞蛋+肉類+堅(jiān)果
便捷早餐：牛奶+燕麥+雞蛋+水果+堅(jiān)果
PS.
1. 如果早餐時(shí)間比較緊張，可以適當(dāng)喝一些果汁（有條件的話饲握，最好是自己榨的私杜，因?yàn)檫x材更健康，而且也不會加一些添加劑）救欧，從而補(bǔ)充維生素C衰粹。
2. 適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和脂肪不僅能讓你有更長時(shí)間的飽腹感，又有助于預(yù)防膽結(jié)石類的疾病笆怠。
3. 如果有乳糖不耐癥（喝奶腹瀉）铝耻，可考慮喝酸奶、低乳糖牛奶蹬刷，或者少量多次飲用瓢捉。
午餐
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，中午應(yīng)該是三餐中熱量最高的一餐（晚飯跟早飯相當(dāng)）办成。
午餐的選擇最好是高蛋白低脂少鹽泡态，如果能一半主食（最好有粗糧），一小半葷菜诈火，一大半素菜那就再好不過啦兽赁。
剛工作的時(shí)候状答，主要是吃外賣、或者是在公司附近的飯店就餐為主刀崖，后來惊科，覺得有衛(wèi)生隱患，因此亮钦，就嘗試著自己帶便當(dāng)啦馆截。
時(shí)間充裕的時(shí)候，會制作精良一些蜂莉，反之蜡娶，就是一些簡單的小菜，基本在20-30分鐘內(nèi)就能搞定映穗。
考慮到工作日早上的時(shí)間比較緊張窖张，所以我一般都會在前一天晚上制作好，然后將其盛放到玻璃飯盒中蚁滋，冷卻后放入冰箱宿接。
晚餐
基本上每個工作日都要加班，所以晚餐會吃的比較隨便辕录，比如吃些小的糕點(diǎn)睦霎、有時(shí)會罪惡的吃泡面。
坦白說走诞，這樣的生活習(xí)慣并不正確副女，所以漸漸地，我也會嘗試著自備一些食物蚣旱，比如做一些水果沙拉碑幅、蔬菜沙拉等等。
有時(shí)候會到家后做一些清淡的食物姻锁，如粥啊枕赵、面條啊等等。
我一般會根據(jù)入睡的時(shí)間位隶，來決定晚餐的量迅细，基本維持在7摆霉，8分飽的樣子忱屑。
不過母债，很多人會為了減肥而放棄吃晚餐，甚至?xí)^午不食笋妥，但其實(shí)這并不科學(xué)懊昨。
試想，如果你每天12點(diǎn)吃午飯春宣，而后什么也不吃酵颁，直至第二天早餐8嫉你，9點(diǎn)，那么兩餐間的時(shí)間間隔至少20個小時(shí)躏惋。
要知道一個人的空腹時(shí)間如果過長的話幽污，胃酸就會對胃壁造成損傷，這也是很多上班族們會患上胃病的根本原因簿姨。
因此距误，只要晚餐的總熱量不超標(biāo)，并且多選擇一些健康的食物就好扁位，如一些富含淀粉且容易吸收的食物准潭、粗糧、綠色蔬菜等等域仇。
