喜歡穿裙子，變身輕盈飄逸的仙子?男神女神吧教你四步操席舍，揮舞彈力帶梢什，輕松去掉蝴蝶袖奠蹬、小腹肚，舞出黃金比例身材!
Start A 握法
將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周嗡午，以大拇指調控囤躁，兩端保持一致。
Pose1 肩胛面?zhèn)绕脚e
強化肩袖肌群荔睹，預防關節(jié)損傷狸演，幫你告別蝴蝶袖。
1. 讓彈力帶中段固定在一腳底僻他，另條腿后退宵距，雙手握緊兩端，拇指向下吨拗，直臂于身體側前方約30度位置满哪。
2. 呼氣，雙手直臂向兩側提劝篷，盡力至上臂平行于地面哨鸭，吸氣，慢升到開始位置重復娇妓。
注意：手上舉時像鸡，肘不要高于肩。
Pose2 單臂側轉支撐
訓練腹部肌群哈恰、三角肌只估、肱三頭肌志群，增強核心肌肉耐力，提高肩關節(jié)穩(wěn)定性仅乓，助你練成馬甲線赖舟。
1. 彈力帶環(huán)繞雙手，俯臥撐姿勢夸楣，雙手打開與肩同寬宾抓，腳并攏。
2. 呼氣豫喧，一只手垂直于地面作支撐石洗，軀干向另側轉動，同時手向外打開紧显，至呈直線讲衫，眼睛看指尖，吸氣孵班，重回起始姿勢繼續(xù),( 見左圖)對腕關節(jié)有一定壓力涉兽，體重過大，或有關節(jié)疼痛者慎入篙程，向某側轉動時枷畏，腳移向另側后方，以外側支撐地面;轉動打開時虱饿，腰部勿下榻拥诡。
3. 呼氣，手肘屈位上拉氮发，至肘略后于身體渴肉，吸氣，緩放回起始動作反復爽冕。
肘往上拉時仇祭，幅度勿過大;保持別塌腰。
Pose2 環(huán)頸后下拉
運動斜方肌扇售，強化上背部肌肉前塔，增加肩帶穩(wěn)定，預防損傷承冰，讓你可以輕松揮舞手臂。
1. 套雙手手背食零，打開與肩同寬困乒，直臂于肩上方，掌心朝前贰谣。
2. 呼氣娜搂，雙手向兩側撐開迁霎，然后慢慢下拉至頸椎第三、四位百宇，兩肘與肩平行考廉。
抬頭，上身微微前傾效果更好;增加難度携御，也可加入腿部蹲起昌粤。
動作組合進階：單個循環(huán)8～12次;組間重復;動作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對折阻力倍增。每周3次啄刹，練習2～3個月能力提高涮坐，更新阻力級別。
