正如標(biāo)題所言恍涂，這個(gè)減肥瘦身方法就是那么流弊宝惰，你不用懷疑其中的效果，因?yàn)樗潜还J(rèn)的一個(gè)科學(xué)有效的減肥方法再沧，甚至……它是各個(gè)健身房教練尼夺，一致推崇學(xué)員訓(xùn)練的一個(gè)減肥方法。
究竟是啥方法炒瘸，那么膩害肮？莫要著急什燕，在給你介紹之前粘勒，本著我多年的教練經(jīng)驗(yàn)，先給你安利下……如果你做這個(gè)訓(xùn)練堅(jiān)持2個(gè)月屎即，將可能獲得的改變……
改變一：
你將有可能訓(xùn)練出……如袁姍姍般迷人美麗的馬甲線庙睡△⒒眨看到?jīng)]郎嫁，就是下面這張圖般的川子馬甲線。
改變二：
因這個(gè)運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)身體核心肌肉群的增長(zhǎng)奄容，提升運(yùn)動(dòng)能力自然沒(méi)話說(shuō)雕擂，更驚喜的是……它在此同時(shí)啡邑，還能順便提升你的性運(yùn)動(dòng)能力噢。
所以溫馨提示：妹子在找對(duì)象時(shí)井赌，想委婉測(cè)試知道男性性能力如何谤逼？你可以問(wèn)問(wèn)他平板支撐能做多長(zhǎng)時(shí)間。
改變?nèi)?/p>
沒(méi)錯(cuò)仇穗，它還可以瘦肚子流部、瘦身體，因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)刺激的肌肉群多纹坐，能提高身體代謝能力枝冀，加強(qiáng)身體熱量消耗，所以想瘦肚子、瘦身體的胖寶寶們果漾，這是一個(gè)很棒的選擇噢球切。
改變四：
男生的話，有治愈駝背萎胸體態(tài)神奇功效绒障；女生的話欧聘，能有提臀豐胸的效果，堅(jiān)持做的話端盆，有望能實(shí)現(xiàn)，A罩妹子有望能實(shí)現(xiàn)B罩的蛻變费封。
改變五：
更很多運(yùn)動(dòng)一樣焕妙，它也有放松心情，緩解壓力的作用弓摘。當(dāng)你心情不好焚鹊，工作壓力大的時(shí)候，做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)韧献，能放空下你的大腦末患，適當(dāng)轉(zhuǎn)移大腦注意力，起到放松心情锤窑、緩解壓力作用璧针。不開(kāi)心的時(shí)候，就做做它唄渊啰。紓解情緒探橱，鍛煉瘦身兩不誤。
……好啦绘证，還有一些其他好處隧膏，我就不再羅列了。接下來(lái)就為你揭秘啥方法竟有如此牛逼哄哄的減肥瘦身效果嚷那。
千呼萬(wàn)喚屎出來(lái)胞枕，沒(méi)錯(cuò)……這就是在減肥界備受推崇的……平板支撐運(yùn)動(dòng)咯！
“原來(lái)是這方法魏宽！你就吹吧腐泻，我也有做過(guò)這運(yùn)動(dòng)，但貌似并沒(méi)你說(shuō)的那么神奇有效岸友贫悄！”，這是你此時(shí)內(nèi)心的想法吧娘摔。
我并不想去反駁有這種想法的胖寶寶窄坦，因?yàn)樗麄冸m然知道有平板支撐這個(gè)減肥方法，但卻不知道如何科學(xué)的訓(xùn)練。
如何才是正確的訓(xùn)練姿勢(shì)呢鸭津？閑話少說(shuō)彤侍，咱直接看圖……
要點(diǎn)提示：
平板支撐最重要的一點(diǎn)是……你的頭、肩逆趋、背盏阶、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，體現(xiàn)出“平板”這一詞闻书。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的話名斟，可以每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組魄眉，組與組之間休息不超過(guò)20秒砰盐。然后在依次3-5秒遞增每組的時(shí)間，
值得一說(shuō)的是坑律，做平板支撐一定時(shí)間后岩梳，當(dāng)你全身感到顫抖時(shí)，此時(shí)是最消耗體力的晃择，此時(shí)堅(jiān)持3秒所需要消耗的熱量冀值，相當(dāng)于你吃的一口蛋糕所吸收的熱量。
注意事項(xiàng)：
1宫屠、 任何的訓(xùn)練列疗，都貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)浪蹂，就算再科學(xué)有效的方法作彤，用在你身上也不會(huì)發(fā)揮任何作用；
2乌逐、 訓(xùn)練要循序漸進(jìn)竭讳，平板支撐雖然有很好的瘦身效果，但也要根據(jù)自身情況浙踢，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度绢慢，切記不要死撐硬撐。
當(dāng)然如果你認(rèn)為自己是更厲害的人洛波，是個(gè)不輕易被滿足的人胰舆，那么你可以挑戰(zhàn)下下面10中不同難度的平板支撐
一段高手級(jí)別動(dòng)作圖
而段高手級(jí)別動(dòng)作圖
三段高手級(jí)別動(dòng)作圖
四段高手級(jí)別動(dòng)作圖
五段高手級(jí)別動(dòng)作圖
六段高手級(jí)別動(dòng)作圖
七段高手級(jí)別動(dòng)作圖
八段高手級(jí)別動(dòng)作圖，比較老司機(jī)了蹬挤，可以放單腳了
九段高手級(jí)別動(dòng)作圖缚窿，放單手單腳，俗稱的單飛平板支撐動(dòng)作
十段高手級(jí)別動(dòng)作圖焰扳，單飛的基礎(chǔ)上倦零，加了一個(gè)動(dòng)作误续。
每天堅(jiān)持訓(xùn)練5分鐘，讓你瘦身又美體扫茅，而且還不受器材場(chǎng)所限制蹋嵌，一張墊子，一個(gè)小空位葫隙，就可以練起來(lái)栽烂。還在等什么？趕緊約上小伙伴恋脚，練起來(lái)吧腺办！
如果覺(jué)得本文不錯(cuò)，關(guān)注我糟描，每天為你分享各種科學(xué)減肥的瘦身妙招怀喉。
