一個(gè)人越是想要的東西矩乐，恰恰是他不能做到（擁有）的東西龄句，比如我回论，常常把“正念”掛在嘴邊，可能是我還做不到正念吧分歇。嗯傀蓉，平安夜，一個(gè)人獨(dú)做辦公室职抡，卻沒做多少事情葬燎；圣誕夜，一幫朋友相約KTV缚甩，我卻會(huì)想著白天未完成的工作谱净，明天要繼續(xù)的事情，人際關(guān)系擅威，經(jīng)濟(jì)形勢壕探。過去不好，當(dāng)下糾結(jié)郊丛，未來不妙李请。好在，至少我意識到這點(diǎn)了厉熟，并為之實(shí)踐中导盅。
那什么是“正念”？“今心”為念揍瑟，一個(gè)活在當(dāng)下的白翻，活在今天的“心”，就是念月培。
活在昨天和活在明天嘁字，卻是引發(fā)負(fù)面情緒的根本∩夹螅活在昨天我們會(huì)想起時(shí)間的荒廢和跟他人的爭執(zhí)纪蜒，學(xué)習(xí)和工作的不順，從而感到沮喪和后悔此叠；活在明天時(shí)纯续，我們會(huì)償試規(guī)劃未來，設(shè)想很多還沒有發(fā)生的事情灭袁，小到家長里短猬错，大到經(jīng)濟(jì)危機(jī)、國際形勢茸歧，并因此倍感壓力和焦慮倦炒，如果我們的心總是在過去或未來，來回?fù)u擺软瞎，就會(huì)忽視最重要的當(dāng)下逢唤±叮總之，過于向前看鳖藕，容易焦慮魔慷，過于回頭看，容易抑郁著恩。我說院尔，我們后悔前一刻沒有好好把握，不曾想此刻已經(jīng)在后悔中又過的不好了喉誊，而過不好的此刻轉(zhuǎn)瞬就變成沒有好好把握的過去邀摆，如此惡性循環(huán)…每刻都不開心。
冥想通過刻意的引導(dǎo)伍茄，凝聚注意力隧熙，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來，回歸當(dāng)下幻林。就是要回歸當(dāng)下贞盯，不逃避現(xiàn)實(shí)，正念呼吸最容易達(dá)到沪饺。
正念呼吸的練習(xí)要點(diǎn)：
痛是感覺身體的重要方式躏敢。注意力關(guān)注到鼻子，關(guān)注呼吸整葡。把注意力集中在身體感覺最強(qiáng)烈的部位件余，走神后不要自責(zé)，只需把注意力重新集中遭居，練習(xí)完成后不刻意評判效果啼器。
正念就是活在當(dāng)下，因?yàn)樯囊饬x就在每個(gè)當(dāng)下俱萍，每個(gè)呼吸和每一步腳下的路端壳，保持覺知，悅納當(dāng)下枪蘑。
花了半小時(shí)损谦，寫以上小心得，值得岳颇。
