持續(xù)跑步近兩年（每周兩至三次，近一年每次五公里左右）奏路，不知道是不是跑步人的執(zhí)念畴椰，特別想嘗試下跑馬拉松，3月初果斷報(bào)名了5月5日開(kāi)跑的“2024蘇州太湖數(shù)字半程馬拉松”鸽粉，3月20日收到短信成功中簽斜脂，特別開(kāi)心～～～
同時(shí)，也特別忐忑触机，在此之前最長(zhǎng)距離是10公里帚戳，大概跑過(guò)六七次玷或，已經(jīng)比較輕松了，并沒(méi)有吃力的感覺(jué)片任，配速在7分半左右偏友。但是半馬是21.0975公里，相當(dāng)于2倍的距離对供，心里還是有些沒(méi)譜位他。為了讓自己順利完賽，做了兩件事情：
1产场、抖音上查跑半馬需要準(zhǔn)備什么
抖音上各種信息紛紛擾擾棱诱、真真假假，不能一股腦照單全收涝动，需要識(shí)別適合自己的迈勋。怎么識(shí)別呢？我覺(jué)得有兩個(gè)方法：一是所有人都在反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容醋粟，一定要注意靡菇，大概率是經(jīng)驗(yàn)之談、適合大部分人米愿；二是結(jié)合自身情況厦凤，判斷需不需要。
比如說(shuō)育苟，大家都強(qiáng)調(diào)一定要穿舊的跑鞋较鼓、襪子和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，涂凡士林违柏，這個(gè)一定得聽(tīng)勸博烂，平時(shí)跑個(gè)五六公里沒(méi)事，但是長(zhǎng)距離真的會(huì)磨漱竖，不要問(wèn)我是怎么知道的……
很多人都在推薦多準(zhǔn)備幾個(gè)能量膠禽篱，我之前從來(lái)沒(méi)吃過(guò)，查了下這東西的成分馍惹，能量膠基本上就是糖分躺率，非常黏而且甜，需要喝水万矾。我跑10公里悼吱、15公里的時(shí)候，并沒(méi)有覺(jué)得需要補(bǔ)充能量良狈，以我的配速后添，估計(jì)也消耗不了那么多能量。但是以防萬(wàn)一们颜，還是準(zhǔn)備了一條能量膠吕朵。
2猎醇、咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士
專(zhuān)業(yè)的事找專(zhuān)業(yè)的人，一定是最省時(shí)省力的方式努溃。在2022年準(zhǔn)備把跑步作為一項(xiàng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候硫嘶，參加了一段時(shí)間“張展輝線(xiàn)上跑步營(yíng)”，學(xué)習(xí)正確的慢跑方法梧税，認(rèn)識(shí)了專(zhuān)業(yè)的教練沦疾，并且一直保持著聯(lián)系，所以果斷咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士第队，收到兩方面建議：
（1）平時(shí)哮塞，保持一周三次、隔天跑的訓(xùn)練節(jié)奏凳谦，做幾次長(zhǎng)距離訓(xùn)練（10公里忆畅、15公里），提升肌肉耐力尸执；做間歇跑訓(xùn)練家凯，適當(dāng)提升心肺，提高速度如失。
（2）賽前一周绊诲，給我發(fā)了針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃，保持好賽前狀態(tài)的同時(shí)褪贵，做好能量的儲(chǔ)備掂之。
那接下來(lái)就是保持跑步節(jié)奏，做好賽前準(zhǔn)備了脆丁，在跑了一次15公里后世舰，除了跑完后腿稍微有點(diǎn)軟，并沒(méi)有其他不適偎快，對(duì)半馬完賽心里有些底了冯乘。
賽前一天去賽場(chǎng)踩了個(gè)點(diǎn)，了解了下打車(chē)路線(xiàn)晒夹、存包區(qū)、檢錄區(qū)姊氓、起跑區(qū)的位置，跑道是沿著太湖邊的，環(huán)境很好卧抗。不過(guò)有個(gè)壞消息是蘇州下雨了啊掏，查了天氣預(yù)報(bào)，比賽時(shí)間段的降雨概率非常大禾唁，還是有些擔(dān)心對(duì)體力有影響的效览，不過(guò)既來(lái)之則安之无切，天氣對(duì)大家都是公平的，好好休息保持狀態(tài)丐枉。
比賽當(dāng)天一大早起床哆键，果然還在下雨，換好平時(shí)穿慣了的跑步裝備瘦锹，吃了兩片面包存儲(chǔ)些能量籍嘹，裝好能量膠、雨衣弯院，備上一套干凈的衣服辱士，拿上雨傘，出發(fā)听绳。六點(diǎn)二十左右到賽場(chǎng)颂碘，距離比賽開(kāi)始還有一個(gè)小時(shí)，有點(diǎn)不知道應(yīng)該干點(diǎn)啥椅挣。到換衣區(qū)把外套和長(zhǎng)褲換下來(lái)凭涂，雨衣穿上，存好包贴妻，就進(jìn)了檢錄區(qū)切油，在準(zhǔn)備恢復(fù)區(qū)可以避雨的地方做做拉伸，其實(shí)更多的是觀望名惩，看形形色色的參賽選手澎胡，有一種劉姥姥進(jìn)大觀園的感覺(jué)，新鮮好奇娩鹉，又有點(diǎn)緊張忐忑攻谁。
七點(diǎn)半比賽準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始，5000人分ABCD區(qū)分批起跑弯予，我在D區(qū)戚宦，最后起跑，大家從擠在一起锈嫩，到逐漸拉開(kāi)距離受楼。人多一起跑的時(shí)候，容易跟著別人的節(jié)奏來(lái)呼寸，但是這樣的話(huà)艳汽，對(duì)于我這種平時(shí)配速也就7分多的選手來(lái)說(shuō)，很容易跑崩对雪。所以努力控制好自己的心率河狐、步頻，按自己的節(jié)奏跑，其他人跑多快跟我無(wú)關(guān)馋艺，只要關(guān)門(mén)兔（官方配速員栅干，本次關(guān)門(mén)兔是315）沒(méi)在我前面就行。
跑到3公里的時(shí)候雨停了捐祠，跑到5公里左右的時(shí)候碱鳞，看到了300的兔子，順利超過(guò)雏赦，心里更踏實(shí)了劫笙，目標(biāo)是跟上245的兔子，爭(zhēng)取245左右完賽星岗。到6填大、7公里的時(shí)候，雨衣黏在身上實(shí)在不舒服俏橘，干脆脫掉（草率霸驶）。前10公里比較輕松寥掐，體力靴寂、心率、呼吸都還不錯(cuò)召耘，從13公里左右就是返程的路線(xiàn)了百炬，有一段起起伏伏賽道，這時(shí)候看到了245的兔子污它，感覺(jué)體力有些下降剖踊，沒(méi)有強(qiáng)求追上去，繼續(xù)保持自己的節(jié)奏衫贬、努力調(diào)整呼吸德澈，始終跟245的兔子保持二三百米的距離。
到15公里左右的時(shí)候開(kāi)始下雨了固惯，跑到17公里的時(shí)候梆造，感覺(jué)體力消耗很大，小腿很沉葬毫，灌鉛了一樣镇辉，看到前面是補(bǔ)給點(diǎn)，果斷吃了個(gè)能量膠（齁甜供常、特別黏）摊聋，趕緊到補(bǔ)給點(diǎn)補(bǔ)充了點(diǎn)水。也猶豫了下要不要走一會(huì)兒栈暇，但是感覺(jué)松下勁頭的話(huà)，后面會(huì)更吃力箍镜，堅(jiān)持跑下去源祈，好在雨停了煎源，不過(guò)后面四五公里真是很考驗(yàn)?zāi)土ΓΩ?45的兔子香缺，一公里一公里的給自己打氣手销。
終于在十點(diǎn)十分左右沖過(guò)終點(diǎn)，順利完賽图张，首次半馬挑戰(zhàn)成功７嫱稀！祸轮！
復(fù)盤(pán)下整個(gè)比賽過(guò)程：
1兽埃、好的方面
（1）賽前按專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，飲食和保持訓(xùn)練适袜，存儲(chǔ)能量的同時(shí)柄错，保持住運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
（2）比賽時(shí)放平心態(tài)苦酱，認(rèn)清自己的能力邊界售貌，規(guī)劃好跑步節(jié)奏，不隨大流疫萤，心率颂跨、步頻、速度都控制得很好扯饶，回看手表上的運(yùn)動(dòng)記錄恒削，節(jié)奏控制得很滿(mǎn)意。
（3）適當(dāng)位置補(bǔ)充能量帝际，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)蔓同。
2、有待改進(jìn)的方面
（1）新手上路蹲诀，有些細(xì)節(jié)沒(méi)想到斑粱，比如紙巾，根本沒(méi)有想起來(lái)需要帶包紙巾脯爪；比如鞋则北，也沒(méi)有考慮下雨天賽后不止衣服會(huì)濕，鞋也都濕了痕慢。
（2）賽后拉伸不足尚揣，畢竟比平時(shí)的跑量多很多，在拉伸上應(yīng)該再充分些掖举，這樣恢復(fù)得也能更快些快骗。
總體來(lái)說(shuō)，很好的一次體驗(yàn)，新手順利上路方篮，下次繼續(xù)努力名秀，也許明年可以挑戰(zhàn)下全馬。
加油藕溅，跑步繼續(xù)匕得。
