夏天來(lái)了油吭，
你的馬甲線練出來(lái)了嗎？
好看的身材不看體重署拟，而看體脂率以及肌肉線條上鞠。
正在減肥的你，如何才能秀出馬甲線小蠻腰呢芯丧？
你需要讓自己“整體性”進(jìn)行刷脂，同時(shí)也要進(jìn)行“局部性”的塑形世曾，才能瘦下去的同時(shí)練出馬甲線缨恒！
首先在飲食方面，減肥的你要控制飲食轮听，少吃垃圾食品骗露，自己做飯能控制熱量，選擇更健康的食材血巍。
主食碳水方面的選擇可以是復(fù)合碳水為主萧锉，比如雜豆、薯類述寡、粗糧代替一半的米飯面條柿隙。尤其早中餐的時(shí)候，比如選擇八寶粥鲫凶、玉米禀崖、紅薯等食物。
蛋白質(zhì)是減肥增肌的人必須要攝入的螟炫，是維持肌肉必備的波附，擁有肌肉才能擁有較高的代謝水平，優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，選擇蛋類掸屡、海魚封寞、蝦、牛肉仅财、奶制品狈究，每天都要保證蛋白食物，尤其是早餐跟午餐满着，能讓你不會(huì)總想吃東西谦炒。
剩下的就要要多吃蔬菜了，選擇白菜风喇、西蘭花宁改、小瓜等，每天保證一個(gè)低熱量瓜果魂莫，比如火龍果还蹲、蘋果、西柚耙考、橙子谜喊。每天的總熱量在1800卡路里以內(nèi)，堅(jiān)持養(yǎng)成規(guī)律的三餐倦始，讓身體正常的循環(huán)代謝斗遏。
除了吃，你還不能忽略運(yùn)動(dòng)鞋邑，戶外選擇慢跑诵次、爬山、健走枚碗，健身房可以選擇跑步機(jī)逾一、動(dòng)感單車、有氧操等肮雨，同時(shí)你在家有空還需要進(jìn)行下面這套動(dòng)作遵堵，燃脂塑形效果也是杠杠滴！
動(dòng)作1怨规、倒踩腳踏車
左右各15次陌宿，循環(huán)3-4組。 對(duì)腰腹有效塑形哦波丰！
動(dòng)作2限番、踢腿提臀式
左右各15次，循環(huán)3-4組呀舔。燃燒大腿贅肉弥虐，同時(shí)讓屁股翹起來(lái)哦扩灯！
動(dòng)作3、半蹲擺腿式
左右各10次霜瘪，循環(huán)3-4組珠插。
動(dòng)作4、弓箭步式
左右各15次颖对，循環(huán)3-4組捻撑。
動(dòng)作5、側(cè)抬腿式
左右各15次缤底，循環(huán)3-4組顾患。
動(dòng)作6、勝利V型腿
每次20下个唧，循環(huán)3-4組江解，對(duì)下半身塑形效果特別強(qiáng)悍。
