2017年1月21日，參加五維教練線下福利課程之----高萍教練線下課程践惑，我很幸運(yùn)地體驗(yàn)到步行禪的練習(xí)。
這也是我第一次體驗(yàn)步行禪嘶卧，不知是內(nèi)心不平靜尔觉，還是頭一天晚上沒(méi)有睡好，在體驗(yàn)過(guò)程中芥吟，我一直無(wú)法單腳站立侦铜，身體也來(lái)回?fù)u晃。像是風(fēng)中失去平衡的風(fēng)箏钟鸵。我自己也有些擔(dān)心自己會(huì)碰撞他人或物件钉稍。
陳序老師觀察后告訴我，這可能是因?yàn)殡p腳力量不夠棺耍，或心情不夠平靜贡未。
第一次的體驗(yàn)讓我很受挫敗，在此之前我對(duì)自己的平衡能力還是有些自信，如此一來(lái)俊卤，倒成了搖擺的力量嫩挤。
幸運(yùn)的是，在下午開(kāi)課前消恍，高萍教練又帶我們一起來(lái)體驗(yàn)步行禪岂昭，這一次，雖然還是有些搖晃狠怨，但有幾步過(guò)程中约啊，自己走的還是很穩(wěn)，也有放下對(duì)碰撞和搖晃的擔(dān)心取董，仿佛自己進(jìn)入到另一個(gè)安靜和溫暖的世界棍苹。一小步，一小步茵汰，雖然走的不遠(yuǎn)枢里，甚至15米都不到，時(shí)間卻已過(guò)去十幾分鐘蹂午，后背也已經(jīng)汗水直流栏豺，我也開(kāi)始精神多了。
高萍教練和陳序老師表示：步行禪豆胸，可以調(diào)節(jié)人的陰陽(yáng)之氣奥洼，經(jīng)常練習(xí)，可以提升健康晚胡，對(duì)頭痛頭暈有顯著改善作用灵奖。實(shí)乃居家旅行必備之品。他們兩位也是每天都會(huì)練習(xí)步行禪估盘。
這聽(tīng)起來(lái)像極了廣告瓷患。通過(guò)后續(xù)步行禪的練習(xí)，我才體現(xiàn)到這句話有更多的價(jià)值遣妥，也正像另一句廣告”誰(shuí)用誰(shuí)知道“擅编。
在后續(xù)練習(xí)過(guò)程中，我從5分鐘箫踩，10分鐘爱态，至20分鐘，30分鐘境钟。雖然每次時(shí)間不同锦担，體驗(yàn)和感受不同，但練習(xí)后給我?guī)?lái)的改變卻是相同的慨削。讓我頭腦清晰的時(shí)間增加吆豹，心情更容易平靜鱼的，我之前擔(dān)心和困擾的專(zhuān)注度也有提升。這些在意料之外痘煤，卻又在意料之中的體會(huì)讓我更加堅(jiān)持練習(xí)步行禪。
今天也是我練習(xí)步行禪的一個(gè)小進(jìn)步猿规，共進(jìn)行35分鐘衷快，其中30分鐘時(shí)間在頭頂放了一本筆記本，直至結(jié)束步行禪姨俩。借著這份體驗(yàn)和感受蘸拔，希望以下內(nèi)容可以讓大家加入步行禪練習(xí)的隊(duì)伍。
練習(xí)內(nèi)容：步行禪环葵，源于道教调窍。
功能：調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，提升專(zhuān)注度和身體覺(jué)察能力张遭，養(yǎng)護(hù)精力等邓萨，
練習(xí)時(shí)間：10分鐘左右，可視情況增加練習(xí)時(shí)間菊卷。
注意事項(xiàng)：不宜空腹練習(xí)缔恳，不宜在通風(fēng)處練習(xí)。
前期練習(xí)時(shí)身體不穩(wěn)洁闰，大腿和腳踝搖晃歉甚，大腿肌肉酸痛都屬正常。多加練習(xí)扑眉，可自愈纸泄。
體驗(yàn)方式：自己身體力行。
背景音樂(lè)：巫娜古琴曲
大致流程：
閉上雙眼腰素，自然不用力聘裁。
雙腿微蹲，下蹲深度不限耸弄。因需大腿和臀部力量支撐咧虎，下蹲深度因人而異。
背部自然豎直计呈，與地面垂直砰诵。雙肩呈無(wú)力狀下垂
脖子和頭部放松，與雙肩垂直捌显。
左手掌心蓋于右手掌背茁彭，稍緊貼肚臍和丹田處，雙手臂自然放松扶歪，呈無(wú)力狀理肺。
呼吸深長(zhǎng)摄闸，緩慢。放空大腦妹萨，若有思緒產(chǎn)生年枕，任其在兩眼前的黑色世界游弋，兩眼望向眼前黑暗更深處乎完。
在行走過(guò)程中熏兄，保持上半身直立，兩手掌所按之處與地面高度保持不變树姨。
把自己當(dāng)做一只木偶摩桶。雙腿微蹲，重心在身體中間帽揪。緩緩將力量移至右腿硝清，左腿的力量在緩緩減少。直至所有力量轉(zhuǎn)至右腿转晰，重心落在右腳芦拿。右腿重心穩(wěn)定后，感覺(jué)自己的左大腿有一點(diǎn)點(diǎn)力量挽霉，不多也不少防嗡，剛好能一點(diǎn)點(diǎn)將左大腿向前方提前，力量通過(guò)左大腿流向左膝蓋侠坎，再向下至提起左腳踝蚁趁，讓左腳掌慢慢升起至離開(kāi)地面，左腳僅用這一不多不少的力量支持实胸，緩緩在空中向前他嫡，前進(jìn)至合適長(zhǎng)度時(shí)，（不宜前進(jìn)太遠(yuǎn)庐完，越短越好）钢属，緩緩放下左腳掌，像踩在一層層的棉花上门躯，腳掌往下落直到完全貼合地面淆党，再感覺(jué)腳底棉花層的支撐力量越來(lái)越大，此過(guò)程中將右腳整個(gè)腿上的力量緩緩全部轉(zhuǎn)至左腿讶凉。等左腿全部接收此力量且保持重心時(shí)染乌，用大到最小的力量從右大腿處向前向上，流向右膝蓋懂讯，繼續(xù)向前直至帶動(dòng)右腳掌剛剛完全離開(kāi)地面荷憋，此時(shí)腳背自然下垂。然后再緩緩向前褐望，放下右腳掌勒庄，想像腳底與一層層棉花接觸串前，很軟很軟，直至右腳掌完全落地实蔽，腳底棉花還是很軟荡碾，但支撐力量在一點(diǎn)點(diǎn)增大，此力量為重心移動(dòng)過(guò)程中左腿轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿局装，故左腿力量在一點(diǎn)點(diǎn)減少玩荠，與右腿增加的力量相當(dāng)。等左腿力量全部轉(zhuǎn)至右腿時(shí)贼邓，重心已緩緩轉(zhuǎn)至右腿，身體也因此向前一小步闷尿。再用最小的力量從左大腿出發(fā)向前移于左膝蓋塑径，帶至左小腿向上左腳掌離地向前一小步再緩緩落下，過(guò)程如之前所述填具。依次循壞统舀，緩緩向前。
感受：身體向木偶一樣自然無(wú)力劳景，上半身自然豎直誉简，有一股大小剛剛好的力量在身體里。
雙手掌心輕放在丹田或肚臍處盟广。有一股不大不小剛剛好的力量闷串，跟隨身體重心變換，在身體里緩緩流動(dòng)筋量，整個(gè)過(guò)程不增加力量烹吵，也不減少力量。自己像是空心玻璃管做的桨武，這部分能量像水柱一樣在玻璃管中移動(dòng)肋拔，帶動(dòng)身體向前。
整個(gè)過(guò)程雙目自然合上呀酸，眼前是無(wú)盡的黑暗凉蜂。自己像水，像塵埃一樣與身體周?chē)沫h(huán)境相融合性誉，眉心處自然放松窿吩。身體在移動(dòng)過(guò)程中，若與周?chē)奈锛⒁従徑佑|時(shí)艾栋，此處身體會(huì)有些許壓力爆存，像是碰到一層很薄很薄的棉花，身體自然緩慢移動(dòng)改變方向蝗砾，防止碰撞先较。
閉上雙眼携冤，打開(kāi)身體的開(kāi)關(guān)，用身體感知周?chē)哪芰肯猩祝苊馀鲎病?/p>
如果有一種方法曾棕，可以不用吃藥，不用打針菜循，更不用花錢(qián)和借助他人支持翘地，只要自己花十幾分鐘，就可以讓你的身體健康提升癌幕，改善頭疼和頭暈癥狀衙耕，并提高專(zhuān)注度。且能提高與家人的互動(dòng)和改善關(guān)系勺远，你是否愿意去嘗試去體驗(yàn)橙喘。
如果你的答案為“是”，在練習(xí)完后胶逢，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么呢厅瞎。期待你和我們一起，分享步行禪給你帶來(lái)的感受和體驗(yàn)初坠。
如果你對(duì)步行禪特別好奇和簸，也歡迎你加入五維大家庭，加入五維教練訓(xùn)練營(yíng)碟刺，高萍教練將帶你和我們一起練習(xí)步行禪锁保，還有更多好玩好用的教練練習(xí)。
