第一招呛踊，蠟燭法砾淌，用想象力催眠。
當(dāng)你躺在床上時(shí)谭网，想象一支燃燒的蠟燭汪厨，將注意力全部集中在蠟燭的火焰上，
你把蠟燭燃燒的視頻看一下也行愉择。
微瞇眼睛劫乱，類似于看到日落時(shí)的太陽(yáng)發(fā)出的光芒一樣。
這種光芒非常柔和锥涕，能讓心情完全平靜衷戈。
你也可以想象成昏黃的煤油燈、路燈层坠、燃燒的半柱香殖妇、月亮、羽毛破花、字母Z谦趣、鐘表等能夠與睡眠產(chǎn)生聯(lián)想的東西，進(jìn)行睡前練習(xí)旧乞。
第二招蔚润，藐視睡眠法，活在當(dāng)下尺栖。
這個(gè)方法最狠的就是嫡纠，讓你不要把失眠當(dāng)回事，要藐視它延赌。
放棄想要睡著的念頭除盏，閉眼躺著。
注意挫以，每天固定時(shí)間躺在床上者蠕，但不要試圖控制睡著的時(shí)間。
不要規(guī)定自己必須睡著和應(yīng)該睡多久掐松。
如果半夜被噩夢(mèng)驚醒踱侣，干脆坐起來(lái)想干嘛干嘛粪小，清醒的狀態(tài)是不會(huì)維持多久的，一旦困了還可以繼續(xù)睡抡句。睡眠在于質(zhì)量不在于數(shù)量探膊，能睡著就睡，睡不著隨它去待榔。
睡眠對(duì)身體的影響很大程度上取決于我們“相信”自己需要睡多久逞壁。
如果你執(zhí)著于必須睡夠8小時(shí)才行，那么只要少于8小時(shí)锐锣，你就會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡好腌闯。
這樣的情緒實(shí)際上無(wú)益于你的工作和生活。
如果你改變自己的睡前想法雕憔，結(jié)果會(huì)怎樣呢姿骏？
放下“必須睡夠覺(jué)才行”的執(zhí)念后，你將發(fā)現(xiàn)橘茉，睡眠不足只是個(gè)借口工腋，自己每天無(wú)論睡多久，其實(shí)都能快速地醒來(lái)畅卓。
比如我的一個(gè)同事擅腰，有時(shí)候玩到凌晨三點(diǎn)才睡，早上9點(diǎn)還能精神抖擻地按時(shí)上班翁潘，心情和工作效率也沒(méi)有受到任何影響趁冈。
第三招，釋放能量球法拜马，收集你的雜念渗勘。
有人建議睡前可以復(fù)習(xí)下學(xué)到的內(nèi)容，或者回顧下當(dāng)天發(fā)生的事情俩莽。以便強(qiáng)化記憶旺坠。如果這個(gè)方法讓你不好入睡，干脆就不要想了扮超，
對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)很累了取刃，要休息了。所有事統(tǒng)統(tǒng)丟給第二天吧出刷。
然后璧疗，你躺在床上，張開雙手馁龟，像抱著一個(gè)大大的崩侠、透明的能量球，
吸氣時(shí)坷檩，把大腦飄出來(lái)的各種想法都抓取却音、收集起來(lái)改抡，放進(jìn)你的能量球里，
對(duì)它說(shuō)：“我看到你了僧家，歡迎你雀摘。”無(wú)論是什么八拱，都不要做評(píng)判。呼氣時(shí)把球點(diǎn)破涯塔，釋放掉這些想法肌稻，多重復(fù)幾次，直到心無(wú)雜念為止匕荸。
這些想法其實(shí)都源于“小我”之中爹谭，不用排斥它們，越抵抗榛搔，想法就越多诺凡，就越難睡著。
不如接納它們践惑，收集它們到能量球里腹泌，歡迎它們，再溫柔地釋放掉它們尔觉。
這3招的目的主要是為了清除無(wú)目的的想法凉袱，讓能量集中在“當(dāng)下”所發(fā)生的事情上，心情平靜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)侦铜。
為什么這3招這么有效呢专甩？
其實(shí)，我們的大腦就會(huì)像個(gè)自動(dòng)播放的收音機(jī)钉稍，一直播放各種聲音涤躲。
當(dāng)你在專心做事的時(shí)候，時(shí)間會(huì)過(guò)得很快贡未。一旦清閑下來(lái)种樱，思緒就漫無(wú)目地的游蕩，時(shí)間就會(huì)變得很慢羞秤，
你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷缸托？
當(dāng)你晚上刷短視頻時(shí)，一刷就停不下來(lái)瘾蛋，一下子三小時(shí)就過(guò)去了俐镐？
到底刷了什么刷這么久，估計(jì)你也記不清了吧哺哼？不夠?qū)Ｗ⑴迥ǎ?dāng)然記不住叼风。
正在刷視頻的你，意識(shí)是游離的狀態(tài)棍苹，其實(shí)并不是真正的你无宿，是你的想法被帶節(jié)奏后產(chǎn)生的反應(yīng)而已。
這些深陷于各種想法中并被其控制的行為枢里，在心理學(xué)上被叫做“認(rèn)知融合”孽鸡。
你以為專注是很累的，娛樂(lè)才是放松栏豺，但事實(shí)正好相反彬碱，看娛樂(lè)節(jié)目其實(shí)比專心做事更累。
人們會(huì)把這些想法當(dāng)成“我”奥洼，其實(shí)并不是巷疼，
它們就像一臺(tái)臺(tái)全自動(dòng)吹泡泡機(jī)，每天會(huì)生產(chǎn)出5-6萬(wàn)種想法灵奖，即使在睡眠中也在吹泡泡嚼沿。
它們還特別愛(ài)分析演繹一些稀奇古怪的東西，越分析越興奮瓷患。尤其是出于恐懼時(shí)骡尽，會(huì)像凝視深淵一樣把恐懼放大好幾倍。
神經(jīng)科學(xué)家們也驗(yàn)證了大腦的這一特點(diǎn)：
原來(lái)大腦中呢尉尾，有一些特定的區(qū)域叫做“大腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”爆阶。
在注意力集中時(shí)，“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”得到抑制沙咏，一旦意識(shí)放松辨图，它就會(huì)自發(fā)啟動(dòng)，跳到與“當(dāng)下”無(wú)關(guān)的思緒上肢藐。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)故河，這種大腦的漫游，比集中注意力還要耗費(fèi)更多的能量吆豹，
這也解釋了為什么同樣做一件事情鱼的，專注讓人感到平靜幸福，走神非但不會(huì)讓人感到放松痘煤，反而會(huì)更加累凑阶。
有人認(rèn)為手邊做著一件事，腦子里還同時(shí)想著三件事衷快，是頭腦靈活效率高的表現(xiàn)宙橱。
不一定，也可能是因?yàn)槟阕呱窳恕?/p>
就像你一本書還沒(méi)看完，就忙著看另一本書一樣师郑，每次看書都有始無(wú)終环葵，這樣的習(xí)慣只會(huì)降低自我認(rèn)同，產(chǎn)生更多焦慮感宝冕。
完成一件后再做一件张遭，才能讓人生出滿足感。
一天地梨，有源禪師來(lái)拜訪大珠慧海禪師菊卷，請(qǐng)教修道用功的方法。
他問(wèn)慧海禪師：“和尚宝剖，您也用功修道嗎的烁？”
禪師回答：“用功！”
有源又問(wèn)：“怎樣用功呢诈闺？”
禪師回答：“餓了就吃飯，困了就睡覺(jué)铃芦⊙拍鳎”
有源有些不解的問(wèn)道：“如果這樣就是用功，那豈不是所有人都和禪師一樣用功了刃滓？”
禪師說(shuō)：“當(dāng)然不一樣叭逝搿！”
有源又問(wèn)：“怎么不一樣斑只ⅰ卓缰？不都是吃飯和睡覺(jué)嗎？”
禪師說(shuō)：“一般人吃飯時(shí)不好好吃飯砰诵，有種種思量征唬；睡覺(jué)時(shí)不好好睡覺(jué)，有千般妄想茁彭。我和他們當(dāng)然不一樣啊总寒。”
吃飯時(shí)吃飯理肺，睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)摄闸，是修行的最高境界。
李一諾在《力量從哪里來(lái)》里說(shuō)：
“當(dāng)一件事發(fā)生時(shí)妹萨，讓我們睡不著的往往不是事情本身年枕，
而是我們?cè)诳吹竭@件事之后，頭腦中不斷“想象”“演繹”出的未來(lái)可能出現(xiàn)的無(wú)數(shù)狀況乎完⊙郑”
你睡不著時(shí)，其實(shí)是大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)在工作，你必須想辦法關(guān)閉它們霍弹，讓大腦清空雜念毫别，才能好好睡覺(jué)。
