練習：

練習1. 列舉自己擁有的壞習慣/線下的人生？

壞習慣怎么辦御铃？----需要擁有線上的人生

練習2. ?記錄統(tǒng)計時間？

評估一下沈矿，你每天多少時間生活畅买，多少時間壞習慣，剩下多少時間用來做工作细睡。

可以先列1張表格谷羞，寫上周一到周日，你可以列出一二三四五六七溜徙，橫向?qū)懮闲瞧谂榷校v向?qū)懮?-24小時，從現(xiàn)在開始蠢壹，去統(tǒng)計你的時間嗓违，1個禮拜就知道了，你的時間花在哪里图贸。每小時記錄一次就可以了蹂季。

人與人之間的距離是如何拉開的？

一疏日、線上和線下的人生

1.線下的人生和線上的人生偿洁。

如何過一天就是如何過一生。一天就可以看到你的一生沟优。

你有沒有精確的去分析涕滋，在這24小時當中，你的各項工作與生活的構成比例呢挠阁？其實工作和生活的模式宾肺，簡稱說生活模式不一樣，就造就了你是低效率還是高效率?我們可以把它稱之為線下的人生和線上的人生侵俗。

2. 線上與線下的區(qū)別是什么锨用？

就是，一個是好習慣隘谣，一個是壞習慣增拥。

線下的都是壞習慣，線上的都是好習慣。

你也可能在線上跪者，也可能在線下棵帽，也可能壓線。

線上人生：好習慣渣玲，健康人生逗概，是生物鐘叫醒，早睡早起忘衍，有序生活逾苫，早起反思計劃，先做重要的枚钓，再做不重要的铅搓。

線下人生：反過來。

線上只不過比線下多了1個順序和平衡搀捷，線上的人生是起床早一點星掰，睡覺早一點，線上是先做重要的嫩舟，再做不重要的氢烘，線下是東搞西搞，做簡單不重要的家厌，把重要的留在后來播玖。我先做重要的，然后我早睡早起饭于，我動靜有序蜀踏，一張一弛去補充精力就特別好。于是我我就有時間去做自己想做的事情掰吕。

3.習慣是什么果覆？

習慣是重復發(fā)生的行為。數(shù)據(jù)表明畴栖，1個人70%的行為受習慣控制随静。好習慣會讓你更高效八千，壞習慣讓你低效吗讶。而且習慣是不容易改變的。

?二恋捆、怎么樣擁有線上的好習慣人生照皆？

1.練習1：把你擁有的壞習慣/線下的人生全部都寫下來。

如果你只是聽課沸停，一點用都沒有膜毁，你必須面對它，正視它。咱們不著急瘟滨。你只要把它寫下來就可以了候醒。我們把它稱之為線下的一個梳理與檢視。

2.改變壞習慣-線下的人生怎么改變杂瘸？

==重要的方法：線上的人生倒淫。

a）早起b）計劃反思 c）日歷和清單d)番茄鐘吃青蛙專注

三大基石精力是基礎：早睡早起，運動健身败玉，健康飲食

1） 偉人都有很多的好習慣敌土，早起的好習慣。

很多的偉人都有很多的好習慣运翼，其中都有早起的好習慣返干。想更成功，想更幸福血淌，所以要從成功者身上的好習慣學起矩欠。他們過晚10早5的生活。

偉人有好多好習慣悠夯。其中大都有早起的好習慣晚顷，世界500強的CEO都早起。

科比每天早上4點鐘早起疗疟，早起干什么该默？打籃球。

富蘭克林策彤，美國鈔票上100美金的人頭栓袖，他每天也早起。

2）時間管理的第一個習慣是早起店诗。

《1》為什么早起裹刮？

早起有安靜的時間，不容易被打擾庞瘸。

《2》早起做什么捧弃？ 晨間日記+查看日歷和清單

3) 1%時間反思+計劃=晨間日記（印象筆記里模板寫，每天三分鐘擦囊，記錄昨天的美好）

你想象有1個太極圖：

陽陰兩個部分=工作和生活的時間平衡违霞。

中間s黃金線/非常小的陰陽線=反思+計劃的時間

每天1%時間反思(總結）+計劃=沒有反思就沒有計劃，反思對過去很好的完結瞬场，計劃對未來很好的開展买鸽，以至于更好的活在當下。

蘇格拉底講贯被，沒有反思的人生不值得過眼五∽彼遥孔子也講過，“吾日三省吾身”看幼∨可是你反思過嗎？沒有诵姜。你一天有沒有安靜過朱沃。從早上起來到晚上，你的腦子一刻不停的都在想茅诱，是不是逗物？如果是，請把你做一個記錄瑟俭。

4) 查看日歷和清單=掌控今天需要做的事情

富蘭克林--早計劃晚反思：早我今天要做什么翎卓，晚我今天做了什么？

易效能--計劃＋反思都放在了早上摆寄，寫晨間日記來計劃和反思失暴。

?日歷？

用手機日歷軟件隨時可以修改微饥，也可以分享逗扒。

日歷=確定的事情，做了就要寫欠橘，寫了就要做矩肩，確定的事情指確定的時間和日期的行動。

每天日歷寫出未來一周兩周肃续，或一個月黍檩，兩個月，三個月的日歷始锚。

查看日歷知道今天一定要做的事情刽酱。

日歷的事情少而精，保持嚴謹瞧捌。

比如說棵里，我們跟人的見面、預約姐呐，約定的幾點到幾點殿怜，坐飛機，講課皮钠，這些時間比較精準稳捆，幾點開始，一旦確定麦轰，就不可隨意更改乔夯。

清單？

配合日歷使用的是清單軟件系統(tǒng)

清單是有靈活性的款侵。

它不是1天之內(nèi)要做的事情末荐。它是指1周，甚至更長時間要做的事情新锈。

?5）用番茄鐘吃青蛙：

在線上部分甲脏，因為有很好的計劃，就可以安排自己在高精力的時候去吃青蛙妹笆。在低精力的時候去做蝌蚪块请。美國有一個諺語：如果早上起來，第一件事就是吃掉1只青蛙拳缠，會驚喜的發(fā)現(xiàn)墩新，今天沒有比這個更糟糕的事情了。

番茄鐘工作法：

用途：用番茄鐘專注的時間把青蛙干掉窟坐，青蛙代表重要的事海渊，番茄鐘代表專注的事。

番茄鐘：網(wǎng)上買一個哲鸳，不要用手機臣疑，手機會干擾你。

番茄工作法：1個倒計時+專注的概念徙菠。

番茄鐘時間：成人：25分鐘專注工作和學習+5分鐘休息讯沈。小孩：年齡乘以2到3

三、 人生不在于做多少婿奔，在于把重要的事做到極致芙盘，在于首先去做重要的事。

1.先做重要的事脸秽，再做相對那些不太重要的事儒老。完全不重要的，可以委托給別人记餐。

2.重要的事情很多時候不能夠被完成的原因驮樊？=是受到空間和精力的限制。

雖然你安排時間去做事了片酝，可是你的空間很嘈雜囚衔，或者你身邊有很多的干擾，以及你在當時的精力體力不行雕沿。比如你吵架了练湿，比如你很累，所以我們要引入一個情境的概念审轮。

3.情境是什么肥哎？就是你有多少時間辽俗，你在什么空間，你有多少精力篡诽。

比如：堵車空間精力都有限可以看清單崖飘，打打電話，聽聽講座杈女，還如等人朱浴，接孩子的過程中，我們可以聽聽音樂达椰，跑跑步翰蠢，等等。這就是情境啰劲。

4.總結：工作上不要擴大工作的范疇和時長梁沧，專注高效工作工作精力和時間盡量少，這樣剩余時間就好好生活慢享生活呈枉。

怎么做趁尼？

1）要事優(yōu)先

2）專注完成：番茄工作法

3）情景管理

利用情境，情境好的時候猖辫，就吃青蛙酥泞，情境如果發(fā)生變化的時候，我們就隨之調(diào)整啃憎。在每一個情境之下芝囤，我們要選擇該情境能做的，相對重要的事辛萍。所以工作上我們學到了悯姊，要要事優(yōu)先，要專注完成贩毕，要情境管理悯许。

四、記錄統(tǒng)計時間辉阶？

1. 我們生活的成本太高了先壕？

1天當中，我們大概有2/3（16小時）用在生活上谆甜。我們吃飯垃僚、睡覺和運動，占據(jù)我們多長時間规辱？你算一算谆棺，你今天在紙上也寫個統(tǒng)計，睡覺幾小時罕袋？8小時改淑，睡前睡后大概多久碍岔？然后，再看吃飯多久溅固，有沒有出去應酬付秕？3頓飯有無規(guī)律兰珍，出去應酬有沒有堵車侍郭，你要不要做飯？有沒有運動掠河？這些加起來13-16小時亮元。你一定要記錄下來。然后把你的時長也寫下來唠摹。你評估一下爆捞，你每天剩下多少時間用來做工作。所以我們說勾拉，你活的成本實在太高了煮甥。

2. 練習2. 記錄統(tǒng)計時間？

評估一下藕赞，你每天多少時間生活成肘，多少時間壞習慣，剩下多少時間用來做工作斧蜕。

可以先列1張表格双霍，寫上周一到周日，你可以列出一二三四五六七批销，橫向?qū)懮闲瞧谌髡ⅲv向?qū)懮?-24小時，從現(xiàn)在開始均芽，去統(tǒng)計你的時間丘逸，1個禮拜就知道了，你的時間花在哪里掀宋。每小時記錄一次就可以了深纲。

3. 把8小時工作時間，重點要事濃縮到2小時布朦，其它6小時比較彈性自由囤萤。

德魯克說過，1個人要記錄時間是趴，分析時間涛舍，安排時間。

生活會占我們非常多的時間唆途，你記錄下來會發(fā)現(xiàn)富雅，你這些是好習慣還是壞習慣掸驱。它會對你的時間會有多大影響。我們知道每天8小時工作的這個理念没佑，可是很多人絕對做不到的毕贼。我建議你把它濃縮到2小時，專注的時間用來吃青蛙蛤奢。其他6-4小時比較彈性鬼癣。比較自由。這樣就不會太壓抑啤贩。

4.? 把生活的時間：吃飯待秃、睡覺、運動痹屹，更加標準化章郁，自律化，有序化志衍。

1）如何做暖庄？早睡早起：晚十早五（午休），運動健身楼肪，健康飲食

這3大習慣（早睡早起培廓，運動，健康飲食）是作為你生活中的基石淹辞，也是時間管理的基礎精力管理医舆！

2）自律就是自由!

你可能覺得這是苦行僧?可我告訴你，丘吉爾是這么說的象缀，在他人生的頭25年蔬将，他渴望自由，又過了25年央星，他發(fā)現(xiàn)霞怀，秩序和自律很重要，到了75歲莉给，他說自律就是自由毙石。

我們馬路上有紅綠燈，你不遵守紅綠燈可能就會被撞死颓遏。在公司有多約定徐矩，夫妻關系也有婚姻的約定。如果你破除這個規(guī)則叁幢，你的生活就會混亂不堪滤灯。

所以我建議你的生活方式要倡導早睡早起，要倡導運動，每天24小時要深入運動鳞骤，倡導健康飲食窒百，你不能早睡，你自然無法早起豫尽，我們倡導早起的前提是早睡篙梢。你一定要有良好的睡眠質(zhì)量，你因為能夠早起美旧，你才有反思與計劃的時間渤滞。你早上吃的好，中午吃的飽陈症，甚至晚上改為吃草蔼水，你這樣才能保持能量上的供應震糖。你每天能運動录肯，你的體能才能得到維持。

最好是早上就運動吊说，去晨跑论咏，我特別喜歡早上去跑步，很多人會跟我們講颁井，早上天氣不好厅贪，中午有紫外線，下午太熱雅宾，晚上有色狼养涮。你的意思就是不運動。運動能促進心肺功能眉抬、體能的訓練贯吓，心跳加速能分泌出很多物質(zhì)。如果早上起來跟隨太陽升起的時候你去運動蜀变，去跑步悄谐，到公園里面不要到健身房，你1天的心情就會很好库北。

其實我們古人講日出而作爬舰，日落而息，現(xiàn)代的人寒瓦，因為有了互聯(lián)網(wǎng)情屹，有了電燈，有了互聯(lián)網(wǎng)杂腰，就熬夜垃你。已經(jīng)把這個改變掉了。其實每天太陽出來，我們的交感神經(jīng)就開始運作蜡镶，到晚上的副交感神經(jīng)運作雾袱。如果你破壞了這個東西，你的精力一定不好官还。

5. 習慣養(yǎng)成需要一點點的時間芹橡。

我建議你 以3天為限，養(yǎng)成1個習慣望伦。有人說3年林说。其實我說3天就可以開始，3天可以讓你養(yǎng)成1個習慣屯伞，但并不能讓你鞏固一個習慣腿箩。所以如果你早起，你自然就困了劣摇，就會早睡了珠移。白天可以打盹一下。我有午休的習慣末融。中午午休钧惧，白天打盹。

剛開始這么多的好習慣是很難養(yǎng)成的勾习。建議你從早起開始浓瞪，你有那么多的壞習慣，有多少個巧婶，有沒有超過10個乾颁。如果有，你想改變艺栈，很困難英岭，因為能量特別低，你想改變非常困難眼滤。我今天告訴你巴席，從早起開始，為什么要早起诅需，時間管理的第一習慣是早起漾唉。早起才能夠反思，如果你困了堰塌，中午可以午休赵刑。如果你困了，你工作一會场刑，可以用番茄鐘工作法工作般此，休息，工作，休息4個番茄鐘铐懊，就有1次大的休息30分鐘邀桑。這種動靜有序、一張一弛的方法科乎。

曾國藩講早起是治家之本壁畸，晚起是敗家之本，今天我告訴你茅茂，晚起毀一天甚至甚至毀一生捏萍。所以你愿意開始嗎？如果你愿意空闲，就在朋友圈發(fā)布你要早起的計劃令杈，要多少天？你從21天開始碴倾，也許你做不到逗噩，沒有關系，不過你愿意宣布影斑，就有一個好的開始了给赞。然后我們就會不斷的得到突破。如果有一天矫户，你起不來，也沒有關系残邀，今天沒有做不是明天不做的理由皆辽。

好習慣需要一個一個養(yǎng)成的，最后組成線上的人生芥挣，會給我們創(chuàng)造巨大的財富驱闷。你可以想象一下，一個人能堅持做1件小事空免，就很難了空另。如果你能夠做到1個，就會做第2個蹋砚，第3個扼菠，第4個。然后你就會裂變坝咐。養(yǎng)成這個習慣循榆，所以我們講，優(yōu)秀是一種習慣墨坚。當很多人看到你的習慣越來越多的時候秧饮，就會成為你的粉絲，就會成為你的好朋友，就會更加信賴盗尸，你的生活自然會得到很大的改善柑船，相信我，我們一起加油泼各。

寬寬隨感說說：

究竟人與人之間的差距在哪里椎组？

1. 時間管理易效能創(chuàng)始人葉武濱說：

線上人生與線下人生的區(qū)別和差異。而簡單的說線上的人生就是好習慣历恐，線下的人生就是壞習慣寸癌。

怎么樣擁有線上的人生？

1.早睡早起弱贼，運動健身蒸苇，健康飲食

2.晨間日記計劃反思，

3.日歷和清單

4.要事優(yōu)先吮旅，番茄鐘專注吃青蛙溪烤，情景管理

2.時間管理人生效率創(chuàng)始人張萌說：

堅持好習慣的差別，堅持去做好習慣庇勃。

而為什么擁有強大的毅力去持之以恒的去堅持一件事情檬嘀，其實就是堅定的明確的人生目標，和具體的實施計劃并為之而行動责嚷。這就是通向成功大門的密碼--目標計劃鸳兽，所以盡早精準定位自己的目標，并且立即開始行動罕拂。

3.從上面可以看出：人與人之間其實就是習慣的不同揍异，才慢慢拉開了彼此的差距。

人和人之間的差距需要從自身去審視爆班，人與人之間的差距是是慢慢拉開的衷掷，而并非一朝一夕。

有些時候你的行為看似和他人作的事情無異柿菩，其實中間有很大的不同戚嗅，比如說，你在把時間花在瀏覽網(wǎng)頁上面枢舶，而你的同學把時間花費在查找專業(yè)知識或閱讀主題資料上面懦胞，同樣是上網(wǎng)，一兩次差別不大祟辟，但是如果堅持下去医瘫，你同學把閱讀主題資料這樣的事情養(yǎng)成一種習慣，久而久之旧困，其功底和能力就會甩你幾條街醇份，能力的提升隨之而來的就是薪水和職位的增長稼锅，差距就是這樣慢慢拉開的。

習慣有好習慣和壞習慣之分僚纷，好習慣帶給你諸多的益處矩距，而壞習慣，說嚴重一點怖竭，可能會毀了你一生锥债。這有點危言聳聽，但事實就是如此痊臭。無論好習慣或是壞習慣哮肚，都好比是一棵樹，慢慢地長大广匙，最后根深蒂固就再也難以動搖允趟。那壞習慣來說，當真到了根深蒂固的時候鸦致，想要撼動是何其的不易潮剪，而且壞習慣是無法消除的，它總會以你意識不到的方式影響你的工作和生活分唾，因為這些習慣都在大腦中形成了回路抗碰，稍不留神就又會回到壞習慣的回路中。所以绽乔，這就是很多人所疑惑的：為什么壞習慣那么難改變弧蝇？

其實不是壞習慣本身難以改變，而是出發(fā)點一開始就存在不合理迄汛。

其一捍壤，自己改變的意愿。好多人發(fā)現(xiàn)了自己的壞習慣滨彻，但是僅僅只是說一下敲才，其實改變的欲望并沒有那么的強烈，可能是壞習慣目前的影響并不大，也可能是認知上的覺得已經(jīng)無能為力就放棄了屡律。其實改變的方法是次要的，主要是如果愿望足夠強烈嘹裂，那么動力肯定十足市框，改變的可能性也就非常大了。

其二佑笋，試圖消滅壞習慣翼闹。壞習慣是無法消除的，我們所做的任何的一個動作蒋纬，在大腦里面都形成了習慣的回路猎荠，也就是說坚弱，大腦中已經(jīng)形成了回路，這個回路是沒有辦法消除的关摇，既然沒有辦法消除回路荒叶，那么總有可能你會再次陷進去。所以就應該考慮其他的策略：替換输虱。我們應該接納我們的壞習慣些楣，用好的習慣去替換壞的習慣。

改變習慣的一些技巧倒還是次要的宪睹。原因是：你愿意做一件事情愁茁，那么你總可以找到方法。改變習慣也是如此亭病，總而言之要有強烈的改變愿望鹅很。如果沒有強烈的改變的愿望，首先動力就不足命贴，其次可能由于很多的原因道宅，會有意無意的給自己找一堆的借口。

總而言之胸蛛，好習慣也好污茵，壞習慣也好，都具有強大的力量葬项。如果可能泞当，把好習慣發(fā)揮出其最大的優(yōu)勢，把壞習慣用好的習慣替換掉民珍，天長日久襟士，日積月累，相信嚷量，總會到達自己想要到達的地方陋桂。

當然，更重要的是開始蝶溶，去實踐嗜历，去行動，如果沒有行動抖所，一切都只是空談梨州。

寬寬說：

我也有很多的壞習慣，比如喜歡睡懶覺田轧，但是女兒上學的時間暴匠，沒法睡懶覺，要起來做早餐的傻粘，主要是假期放縱自己睡到九點十點都有的是每窖，然后早飯變成中午飯帮掉，中午飯就沒了，二合一岛请。然后上午的時間就沒了旭寿，下午陪孩子，還有很多家務崇败，碎小的事情盅称，等著你，晚上又急急忙忙著急睡覺后室，一天的時間就這樣過去了缩膝，沒有為自己留出自由的時間，就感覺一天岸霹，無序不夠充實疾层，心里惶恐不安。

去年夏天開始學習時間管理贡避，參加了踐行群痛黎，發(fā)誓改變自己早起，堅持了一段時間刮吧，早起學習閱讀湖饱，運動，早餐杀捻，一天美美的井厌，心情也好好，可是慢慢的天冷了致讥，不想起床了仅仆，壞習慣又回來了，早起不想起垢袱，就這樣反反復復墓拜，斷斷續(xù)續(xù)的，還是有很多的事情沒有完成请契，還是有很多的書沒有看撮弧，還是有很多的課程沒有聽，還是有很多的資料沒有整理.......

早起姚糊，唯有早起，功夫在八小時之外授舟。

張萌說過救恨，早6點之前能起來就算早起，否則6點之后談不上早起释树，21天為一個習慣周期肠槽，80%能做到6點之前起床就是堅持早起的早起者擎淤。

我為自己定的目標是：一周5-6次6點之前起床，就算我是早起成功的秸仙，無論春夏秋冬嘴拢。爭取冬天6點，春秋5點寂纪，夏天4點多席吴。

早睡：只有早睡了才能早起，我的早睡還是沒有問題的捞蛋，一般10:00前就在床上了孝冒。

我為自己定的目標是：一周5-6次10：30之前睡覺，爭取冬天9:30拟杉，春秋10:00庄涡，夏天10:30。

為什么我總給自己定一周5-6次搬设，因為我不想給自己太大的壓力穴店，給自己留一點點余地。才能更好的堅持下去拿穴。加油自己泣洞！