靠節(jié)食減肥，結(jié)果營養(yǎng)不良匾浪；靠運(yùn)動(dòng)減肥皇帮，結(jié)果要么無法堅(jiān)持，要么時(shí)間不夠户矢，要么吃更多玲献，結(jié)果大部分都會失敗，其實(shí)可以調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣就可吃出性感身材梯浪。
節(jié)食法 ? ? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)減肥
兩種錯(cuò)誤的減肥【都將導(dǎo)致反彈】
飲食注意事項(xiàng)：
1.一天3餐變成每天4-6餐捌年，極度饑餓是減肥的大忌，原則就是不要讓自己饑餓挂洛。
2.饑餓之時(shí)礼预，吃還是不吃？吃虏劲！
饑餓產(chǎn)生的后果：A托酸、身體慢慢會積累更多的脂肪；B柒巫、刺激大腦要吃東西
3.饑餓是減肥最大的敵人励堡。睡覺前3小時(shí)不吃主食，但可以吃蛋白質(zhì)和纖維類（比如沙拉與雞蛋）堡掏。忌食脂類和碳水化合物应结。
4.不要過分注重能量的吸收
A、減肥在快樂的心情下才能成功泉唁，沒有樂趣的減肥是痛苦的鹅龄，無法堅(jiān)持的。
B亭畜、減肥是為了變得更健康扮休。營養(yǎng)補(bǔ)給才能有好身材！
5.少吃白色食物【容易使血糖快速上升】
糙糧和雜谷代替白米拴鸵。
金粒粉和黑面包代替白面玷坠。
果糖蜂蜜和天然糖分代替白砂糖蜗搔。
6.適量吃米飯。晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)餐侨糟。
7.飲食順序非常重要０印！秕重！
8.食療
每天多吃發(fā)酵的食物不同，多吃各種蔬菜、辣椒和大蒜
9.多吃隨身攜帶的零食：煮雞蛋溶耘、蔬菜和水果
10.飲食清淡二拐，減少口味。
11.慢慢吃凳兵。因?yàn)?span>吃飽是因?yàn)榇竽X的感覺而不是胃
公主式就餐——
選擇天然的食品百新、小飯碗、要多嚼的飯菜庐扫、分多口吃
12.多吃彩色食物饭望。每餐出現(xiàn)：紅、黃形庭、綠铅辞、紫、白等各種顏色的食物
做好以上幾點(diǎn)萨醒，咱們就可以快樂生活斟珊，擁有健康身材！
