? ? 身邊有些朋友經(jīng)常失眠，每晚都很煎熬熊楼。因為體會過失眠有多么痛苦和可怕霹娄，所以總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機犬耻，11點準時躺到床上踩晶，心里祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點枕磁，腦子里各種聲音和精彩的畫面還在轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去渡蜻。而且越睡不著，就越著急计济，越著急茸苇，越睡不著。有時候大家都很著急地問我：失眠到底要怎么破扒椭洹税弃？
? ? ? 可能很多朋友都會有類似的困擾纪岁，我就先把答案放出來：So be it. 那就讓自己失眠吧凑队。
? ? 我們先來看一個靈魂拷問：當你失眠時，你在做什么幔翰？除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者漩氨，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎么還沒睡著遗增？倒是趕緊睡敖芯！
? ? 于是便開始了漫長的努力入睡過程：很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數(shù)餃子（越數(shù)越餓）做修、數(shù)羊數(shù)星星（越數(shù)越精神）霍狰、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）饰及。這些不管用了蔗坯，就升級到一些“鐵血”手段來迫使自己入睡，比如喝酒燎含、劇烈運動宾濒，然后希望倒頭就睡。
? ? 假如這些方法起作用了屏箍，哪怕是安慰劑效應绘梦，也都還好。最可怕的是：為了睡覺而做出那么多努力赴魁，結(jié)果還是睡不著卸奉！又累又困又醉但就是睡不著！? 這時候簡直只剩下焦慮颖御、憤怒卻無力的感覺榄棵。
? ? 接下來我們開始尋求更“科學”的方法幫助睡眠。我自己以前失眠的時候，也試過網(wǎng)上很流行的“身體掃描法”秉继，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位祈噪，然后使之放松，從腳趾頭開始掃尚辑，直到掃到頭頂辑鲤。
? ? 當我在試著掃描的時候，內(nèi)心是充滿了疑問的：啊我怎么集中注意力到腳趾上杠茬？我的注意力應該是一個圓點嗎月褥，像激光筆那樣？掃描完大拇指了瓢喉，注意力怎么移動到下一個腳趾上澳唷？
? ? 后來開始聯(lián)想到以前看網(wǎng)絡(luò)玄幻小說里那些鍛煉精神力之類的情節(jié)栓票，整個人的思緒都不知道飛到了哪里决左。除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法走贪，它們大多具有一套復雜的程序佛猛，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了坠狡，而且還要高度緊張继找，心里想著：“我做的順序是不是正確？這一步要持續(xù)多少秒來著逃沿？” 最后的結(jié)果通常是越想越清醒婴渡。
? ? 無數(shù)個失眠的夜晚讓我們學會了很多關(guān)于睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……為什么我們越想睡越睡不著凯亮？
? ? ? 前幾年大熱的電影《頭腦特工隊》具象化地展現(xiàn)主人公萊利腦內(nèi)發(fā)生的各種事件边臼。看過的小伙伴可能會記得触幼，當萊利睡著時硼瓣，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之后再發(fā)車置谦。但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著堂鲤？怎么治療失眠？”的時候媒峡，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快瘟栖，難以停下來，也就自然難以入睡谅阿。
? ? ? 我們的大腦會自主地調(diào)整睡眠節(jié)律半哟，它是自然而然的事情酬滤，不需要人為控制。而很多人在夜里失眠寓涨，就是因為一直強迫自己要立馬睡著盯串。
第二天有個重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡戒良！養(yǎng)足精神体捏！” 但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加糯崎，“天哪都過去半小時了几缭，怎么我還沒睡著！” 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識沃呢。睡眠就像是呼吸一樣年栓，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調(diào)控呼吸薄霜，那么可能幾分鐘就死掉了某抓。睡覺也如此，越用力黄锤，就越做不到搪缨。
? ? ? 現(xiàn)在有很多管理睡眠的APP食拜，監(jiān)控呼吸節(jié)律鸵熟、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期负甸、深度睡眠時間流强，給你的睡眠質(zhì)量打分。一個朋友曾使用過這類軟件呻待，他沒有失眠困擾打月，只是出于好奇。但當他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時蚕捉，反而開始焦慮奏篙。之后便總是擔心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時？明早分數(shù)會如何迫淹？”結(jié)果他成功地失眠了秘通。就算有時候第二天起來覺得睡的很好，但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分數(shù)很差敛熬，那時會有種很強的挫敗感肺稀。
? ? 睡覺本來是用于放松和恢復精力，但卻變得像考試一樣应民。且不說睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何话原，“評估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了夕吻，它讓人們在入睡前產(chǎn)生懷疑——不知道今天我會睡得怎么樣？這時繁仁，睡覺就變成了任務涉馅。
? ? ? 此外，很多人都追求快速入睡黄虱，最好“沾枕頭就著”控漠，安眠藥藥效越強越好，一顆便倒悬钳，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾盐捷。我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受默勾，而不是把它當成一項任務來努力完成碉渡。
怎樣才能睡個好覺？已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠母剥，它們很專業(yè)滞诺，很學術(shù)。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺环疼。
而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：別掙扎吧习霹，允許自己失眠，不要跟自己說“趕緊睡”炫隶。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用淋叶！”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)伪阶。
? ? 不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情煞檩。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情栅贴。睡眠的重要性已被強調(diào)了太多遍斟湃，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠檐薯，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌凝赛，并且不斷重視自己的失眠問題。
? ? ? 吃什么東西是為了緩解失眠坛缕，規(guī)律運動是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠墓猎。這可以理解，因為失眠確實很痛苦祷膳，但當“治療失眠”的愿望強烈到你生活完全圍繞它展開時陶衅，你也就離「睡個好覺」越來越遠了。 事實上直晨，也許我們并不需要過分擔心失眠搀军，因為雖然睡個好覺的確很重要膨俐，但其實有時睡不好也沒事。
? ? ? 首先罩句，失眠并不等于完全失去休息焚刺，也不是在浪費時間。其次门烂，研究者發(fā)現(xiàn)乳愉，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無差別屯远。因此蔓姚，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮慨丐，少睡了1坡脐、2個小時，并不會對你的成績房揭、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果备闲。
? ? 我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；但其實捅暴，可能只有當我們不再為失眠而糾結(jié)恬砂，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實蓬痒、安穩(wěn)的覺泻骤。所以，如果今天晚上你還是睡不著乳幸，那么不如忘了這篇文章瞪讼，也忘掉失眠，睡不著就不睡粹断，但當困意來襲時，讓身體好好感受它嫡霞，然后跟著它入睡瓶埋。
