首先店溢，明確核心觀點(diǎn)：抱怨解決不了問題，反而用負(fù)面心理去逃避解決真正的問題委乌，持續(xù)散發(fā)負(fù)能量床牧，對己對人都不是健康的生活方式。
“你可能認(rèn)識這樣一些人遭贸，他們的負(fù)能量是如此之大戈咳，以至于你在跟他們交流的過程中會感到精疲力竭。”
很長一段時間著蛙，我都沒意識到自己處于不斷抱怨的狀態(tài)删铃。這種持續(xù)的負(fù)面情緒將我放進(jìn)了一個真空環(huán)境，似乎錯誤和不順都是別人帶來的踏堡，我是個受害者猎唁。可是越抱怨顷蟆，我的視線就越聚集在“不幸”上诫隅。可是越抱怨帐偎，我越找不到支撐的力量和前進(jìn)的動力逐纬，沒有讓自己的境況改善，甚至躲進(jìn)這個在這個自己一手搭建起來的個人世界里都找不到最基本的安全感削樊。
我終于意識到豁生，是時候改變內(nèi)心那個充滿抱怨充滿怨言的世界了。
抱怨漫贞，便是擁抱自己的怨氣甸箱。
表達(dá)哀傷、痛苦或不滿绕辖，是抱怨摇肌。
批評或諷刺擂红，也是一種抱怨仪际。
一、什么是抱怨
將怨恨不滿的情緒借由語言表達(dá)出來昵骤。
抱怨與陳述事實(shí)的區(qū)別在于你投注其中的能量树碱。《不抱怨的世界》里寫到：“一項特定的陳述是否反映出怨氣……取決于說話者的內(nèi)心是否感受到了不滿变秦〕砂瘢”
同樣一句話，區(qū)分是抱怨還是陳述蹦玫，是看你說這話的用意和是否隱含了負(fù)面的能量赎婚。
二、抱怨為什么對有些人來說“戒不掉”
《不抱怨的世界》里提到了“疼痛成癮”及其背后的內(nèi)啡肽樱溉。
每個人的體內(nèi)都有一個“痛苦體”挣输。遇到不順，遭遇打擊福贞，與別人對峙撩嚼，它們能夠刺激到你的痛苦體。有些人對這種感覺非常迷戀，對他們來說完丽，這簡直就是一種無法戒除的癮恋技。這種現(xiàn)象叫“疼痛成癮”。
當(dāng)你感覺到疼痛逻族，不管是真實(shí)的疼痛還是想象中的疼痛蜻底，你的身體都會向血液中釋放內(nèi)啡肽。
“內(nèi)啡肽其實(shí)是一種人類體內(nèi)自身形成的嗎啡和麻醉劑瓷耙。當(dāng)你感覺到痛朱躺，或者當(dāng)你在抱怨時引發(fā)了情緒上的痛苦時，身體就會釋放這種麻醉劑搁痛。它的運(yùn)作原理是：抱怨引發(fā)疼痛长搀，疼痛釋放麻醉劑，麻醉劑令你興致高昂鸡典。你可能沒有注意到這種因麻醉而高昂的精神狀態(tài)源请，因為這種麻醉劑的劑量很小，差不多和濃咖啡中的咖啡因含量差不多彻况。但是谁尸，就像喝咖啡成癮者想要戒掉咖啡因時會屢屢失敗，人們?nèi)粝虢涑г挂矔覍沂艽炫Ω省良蛮！?/p>
三、抱怨的危害
1.抱怨是一種聽覺污染
當(dāng)你看到不好的事物而發(fā)出憤怒聲音時悍赢，當(dāng)你看到他人缺點(diǎn)而喋喋不休時决瞳，當(dāng)你身處不順?biāo)斓木秤龆栽棺园瑫r，你的視角緊緊地盯著這些不完美左权，然后用負(fù)面的語言宣泄出我們內(nèi)心的負(fù)能量皮胡。我們的語言具有強(qiáng)大的力量，只是我們一直以為“說說而已”赏迟，意識不到語言的重量屡贺，像看待輕飄飄的羽毛一樣看待它。
說完之后呢锌杀？問題有解決嗎甩栈？或者我們有從不快樂解脫出來變得快樂嗎？
恐怕都沒有糕再。
抱怨量没，它讓你在犯錯時找這樣那樣的一堆借口，讓你用它作為工具去“抱團(tuán)取暖”尋求存在感亿鲜，或者讓你在批判他人時生出幻覺般的優(yōu)越感允蜈。
“抱怨使我們關(guān)注問題本身冤吨，以至于我們不會去考慮解決問題殃姓、改善境遇的方法鳞陨∩脱辏”
2.抱怨促進(jìn)“自證預(yù)言”
自證預(yù)言纳猪，就是你心里在想著什么身害，現(xiàn)實(shí)生活中就會關(guān)注什么宅楞，使得很多因素慢慢朝著你想的方向發(fā)展落塑，最后變成結(jié)果朱庆。
抱怨蛤克，便會使你關(guān)注事物的陰影面捺癞、消極面，當(dāng)你一次又一次抱怨构挤，這些明明是你不想要的東西髓介，卻會一次次被你吸引過來。
“當(dāng)你抱怨時筋现，你就是在用自己不可思議的思想力去尋找自己不想要的東西唐础，并一次又一次吸引這些東西過來。然后你抱怨這些自己尋找矾飞、吸引過來的東西一膨，這就又引來更多不想要的東西。你陷入了“抱怨輪回”——表露抱怨洒沦，招致抱怨豹绪；表露抱怨，招致抱怨申眼；表露抱怨……這樣的現(xiàn)象將在未來自行實(shí)現(xiàn)瞒津，一直反復(fù)延續(xù)，永無休止豺型≈僦牵”
3.抱怨使人遠(yuǎn)離幸福
“抱怨能夠扭曲买乃、減弱姻氨，甚至摧毀一段本應(yīng)帶給我們幸福快樂的關(guān)系剪验。當(dāng)我們抱怨時肴焊，我們的關(guān)系也會停滯不前，漸漸變味功戚。抱怨使我們的注意力集中在彼此的問題上娶眷，而不是最初讓我們相互吸引的優(yōu)點(diǎn)上。這種注意力的轉(zhuǎn)向使我們身陷一種無法得到滿足的感覺中啸臀，并且使對方也感到不滿足届宠、不滿意烁落。抱怨也許能夠幫助你獲得某些社會效應(yīng)，如賺取別人的關(guān)注和同情豌注。有些人的關(guān)系甚至就建立在抱怨的基礎(chǔ)上伤塌。但是，在這樣的關(guān)系中轧铁，那些抱怨的人也應(yīng)該小心每聪。研究表明，長期習(xí)慣性抱怨者如果過度抱怨齿风、負(fù)能量過大药薯，最后往往會被那些自己也同樣愛抱怨的人排斥【劝撸”
四童本、抱怨機(jī)制的形成及應(yīng)對之策
抱怨機(jī)制的產(chǎn)生原因：G.R.I.P.E
Get attention，尋求關(guān)注
Remove responsibility脸候，推卸責(zé)任
Inspire envy巾陕，引人艷羨
Power，操縱力
Excuse poor performance纪他，為欠佳的表現(xiàn)找借口
針對G鄙煤，把話題引開，談積極的事情茶袒。
針對R梯刚，點(diǎn)醒想推卸責(zé)任的人——“假設(shè)這事能夠做得到，你會怎么做薪寓？”
針對I亡资，不加入他們的攻擊隊伍。只在背后說人好話向叉；贊美那個向你抱怨的人的優(yōu)點(diǎn)锥腻，引開他的談話方向；或者干脆沉默母谎。
針對P瘦黑，旁觀。當(dāng)有人向你抱怨以求獲得你的支持時奇唤，最好的方法是請他們直接對他們抱怨的對象去談去溝通幸斥。不要形成三角關(guān)系。
針對E咬扇，不要讓抱怨者繼續(xù)為自己開脫甲葬。告訴他，他應(yīng)該為自己的失敗負(fù)責(zé)懈贺。你能做的经窖，是幫助他們轉(zhuǎn)移注意力坡垫，問問他們下次打算怎么改進(jìn)。
一步一步達(dá)到不抱怨的積極心理狀態(tài)會度過四個階段：
1.無意識的無能：完全意識不到自己在抱怨画侣。
2.有意識的無能：能意識到自己在抱怨葛虐，但是沒法讓自己不抱怨。
3.有意識的有能：能意識到自己在抱怨棉钧，開始有意減少自己抱怨的次數(shù)屿脐。
4.無意識的有能：自己做到了不抱怨，甚至還能對他人產(chǎn)生積極的影響宪卿。
珍惜自己的能量的诵！就從今天開始，戴上那串不抱怨紫色手環(huán)吧佑钾！
