一
和兒子自然離乳也將近一個(gè)月了献汗，說好的健身計(jì)劃卻一直實(shí)施不起來罢吃。
其實(shí)內(nèi)心的真實(shí)獨(dú)白是：還有什么別的借口可以用來拖延健身罢哑搿？
沒斷奶之前還老想著等斷奶了吧等斷奶了吧就谜，這會(huì)真斷奶了丧荐，必須得開練了，又像被注入了某種不可言說的延遲凝固劑弓坞，能推就推渡冻，能擋就擋忧便，就是不想邁出去鍛煉的第一步。
說白了就是自己不想動(dòng)呼奢，偷懶握础，怕鍛煉辛苦禀综，怕堅(jiān)持不下來苔严，怕教練讓控制飲食届氢，吃不到那些好吃的美食了退子。
感謝Adele給我們做出的真人示范~
那你不怕長(zhǎng)胖嗎？
怕凹雠啊福扬！可是我已經(jīng)這么胖了铛碑，再胖點(diǎn)好像影響也不大吧。
那你想一直這么胖下去嗎酪耳？
當(dāng)！然颈将！不！想颂砸！叭伺摇色罚！
那為啥不行動(dòng)呢戳护？
健身好辛苦瀑焦，鍛煉好酸爽榛瓮，不能吃美食好難過，肯定堅(jiān)持不下去....
停精续！
你連健身房都沒進(jìn)去呢驻右，就知道健身一點(diǎn)樂趣沒有了崎淳？就知道自己會(huì)堅(jiān)持不下去了？
也把未知的敵人假想得太過強(qiáng)大了吧森爽！
其實(shí)爬迟，有時(shí)候只需縱身一躍！
來计福！一起打敗懶惰和拖延的小人象颖！
二
（1）找到內(nèi)生激勵(lì)
問問自己说订，是否真的需要減肥陶冷？
當(dāng)然埂伦！作為一只體重超載思恐、日益肥美的胖子壁袄，為了身體健康嗜逻，減肥勢(shì)在必行栈顷！
但是萄凤，我就是那種典型的喜歡躲在舒適圈里靡努，不想付出晓折，只想收獲，恨不得躺著吃著就把肥減了病梢，然后還美美噠光彩照人的懶人蜓陌。
這不是白日夢(mèng)嗎钮热？醒醒，吃瀉藥也達(dá)不到這樣的效果懊蛊臁厌秒！而且瀉藥副作用好大的鸵闪，這個(gè)方法肯定不可行蚌讼，我的第一目標(biāo)是健康篡石！身體是革命的本錢！
所以西采，堅(jiān)決不吃減肥藥凰萨！同時(shí)也為了以后能更持久更多樣地吃美食...
我確定要通過鍛煉來控制體重，讓身體更加健康械馆！
應(yīng)該還是不讓吃美食更難吧...
（2）定個(gè)小目標(biāo)胖眷！
有一句歌詞怎么唱來著，“沒有人能隨隨便便成功霹崎！”對(duì)于我們這種天生易胖體珊搀、已經(jīng)有很大基數(shù)的人來說，更是不可能隨隨便便減肥成功了尾菇。
但是境析！我們可以通過分解目標(biāo)囚枪，設(shè)置易于達(dá)到的小目標(biāo)，就是那種剛剛好在舒適圈邊緣，墊著腳可以夠到的目標(biāo)朝刊。
這里我們要用知識(shí)武裝下頭腦底哥！把蛻變課程上學(xué)到的MVP（Minimum Viable Product，最小可行性產(chǎn)品）理論運(yùn)用在自己身上。
MVP的三個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：
（1）有價(jià)值；
（2）有目標(biāo)客戶；
（3）可以得到客戶反饋臀脏。
對(duì)于我來說搀玖，健身的價(jià)值肯定是有的，一方面是讓我身體更健康即舌，避免肥胖造成的高血壓、高血脂等疾惨炕贵；另一方面钥弯，個(gè)人形體的變好，會(huì)改善整個(gè)人的精神面貌，也會(huì)更有自信菱肖；再有，通過健身鸽素，可以認(rèn)識(shí)一些新的朋友舵匾，可以拓寬自己的朋友圈吵血。
第二個(gè)侦另，目標(biāo)客戶袄友，就是我自己啊礼搁，很大一只客戶吧卑雁？
第三個(gè)齿椅，當(dāng)然可以得到反饋，一點(diǎn)點(diǎn)甩掉贅肉的過程玖喘，不就是正向的反饋和激勵(lì)嗎？
GOGOGO突委！
把自己甩到健身的洪流里面去弛车！
Come On Baby拷恨！
（3）尋找簡(jiǎn)單有效的激勵(lì)
目標(biāo)有了拌汇，接下來的行動(dòng)纺座，最重要配乓、最難的就是邁出第一步盐固。其實(shí)往往真正開練了蛔趴，體會(huì)到了樂趣鱼蝉，就能夠接著往下走魁亦。
怎么樣才能開始呢利术？
我給自己找的解決方案轮蜕，就是尋找簡(jiǎn)單有效的激勵(lì)，具體就是讓身邊喜歡健身彪蓬、堅(jiān)持健身的朋友現(xiàn)身說法档冬，并且抱上他們的大腿，求攜帶桃纯！（瀟瀟說的就是你哦~）
瀟瀟在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年后酷誓，極大地緩解了痛經(jīng)不說，還調(diào)整了高低肩态坦，優(yōu)美了走路姿態(tài)和肌肉線條盐数，增強(qiáng)了體質(zhì)和耐力，感覺非常棒伞梯！她的健身效果給了我很大激勵(lì)娘扩！
并且我和瀟瀟有好多共同語言，有她作伴壮锻，健身的過程也沒那么無聊琐旁，走去健身房的路也顯得沒那么遙遠(yuǎn)，最棒的是猜绣，她和我一個(gè)辦公室灰殴，身體力行地給我樹立堅(jiān)持健身的榜樣~（其實(shí)就是看著人家那么瘦那么美都經(jīng)常去，我一個(gè)胖子還有什么理由吃吃吃而且不動(dòng)）
于是掰邢，我不僅厚顏無恥地要求抱大腿牺陶，并且對(duì)她提了一個(gè)明確要求，“無論我找什么樣的理由不去鍛煉辣之，你都要把我拉去掰伸！”
看，我還是挺了解自己的怀估。此處默默飄過三根黑線狮鸭。
（4）制定你的行動(dòng)地圖
接下來合搅，就是如何具體行動(dòng)了！我用SMART原則來制定行動(dòng)地圖歧蕉，即：
Specific （具體）
Measurable （可衡量）
Attainable （可達(dá)到）
Relevant （相關(guān)）
Time-bound（時(shí)間限制）
下面是我的行動(dòng)地圖灾部，看看是不是挺符合SMART原則？
近期目標(biāo)：
先找到靠譜的健身機(jī)構(gòu)和教練惯退，能夠帶我找到健身樂趣赌髓、感受健身益處的最佳；最好離家近一點(diǎn)催跪，這樣堅(jiān)持的難度小一點(diǎn)锁蠕；
近一個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉1~2次；
近三個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次懊蒸，瑜伽結(jié)合私教匿沛，減到135斤（是的，朋友榛鼎，請(qǐng)不要取關(guān)逃呼，你沒有看錯(cuò)，哈哈哈）者娱；
近六個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次抡笼，仍舊是瑜伽結(jié)合私教，減到130斤（如果覺得自己想要取關(guān)黄鳍，請(qǐng)拉到最后點(diǎn)擊閱讀原文推姻，那里有我瘦一點(diǎn)的美照）；
近九個(gè)月目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次框沟，可以完成瑜伽的中高階動(dòng)作藏古，減到120斤；
近一年目標(biāo)：
堅(jiān)持每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次忍燥，可以完成瑜伽的高階動(dòng)作拧晕，減到110斤。
瘦成下面這樣就完成一年計(jì)劃了~
~2007年在九寨溝梅垄，素顏
（5）告訴所有人你的計(jì)劃
所以我寫了這篇文章厂捞。
還鼓起勇氣暴露了自己的體重！
就是為了告訴你們队丝，我要開始健身啦靡馁！
來監(jiān)督我吧大家！
只有堅(jiān)持才能看到曙光机久！
保證瘦下來之后還你們一個(gè)內(nèi)外皆美（此處如花臉）的女子~~
以上臭墨。
