關(guān)于作者
吉姆?洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來自世界各地的認(rèn)可践磅。
托尼?施瓦茨芳来，精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)（Energy Project）的CEO和總裁含末，該機(jī)構(gòu)致力于幫助組織取得持續(xù)的最佳表現(xiàn)，滿足員工的需求即舌，點(diǎn)燃組織和領(lǐng)導(dǎo)者的激情佣盒。
關(guān)于本書
不是時(shí)間不夠用，而是精力沒管好侥涵！吉姆?洛爾和托尼?施瓦茨的全情投入精力訓(xùn)練系統(tǒng)曾幫助他們?cè)诟邏焊?jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下取得上佳表現(xiàn)沼撕。隨后他們又將這一系統(tǒng)成功應(yīng)用到普通人的精力管理培訓(xùn)中，遵循書中的理念和步驟芜飘，你的生活會(huì)出現(xiàn)如下變化：輕松調(diào)動(dòng)四種精力源：體能务豺、情感、思維嗦明、意志笼沥；駕馭勞逸結(jié)合的生命脈動(dòng)節(jié)奏；和精英運(yùn)動(dòng)員一樣系統(tǒng)發(fā)展自己的能力；建立起高度精確奔浅、積極的精力管理習(xí)慣馆纳。
核心內(nèi)容
革命性理論：管理精力，而非時(shí)間汹桦，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)鲁驶。
全情投入要遵守的四原則：
精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的舞骆、思想的和精神的
鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力
突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備
習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然
一钥弯、如何做到全情投入
精力的定義：做事情的能力，包括體能督禽、情感脆霎、思維、意志四方面狈惫。
1睛蛛、全情投入的四原則：
1，全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源
2胧谈，使用過度和不足均削弱精力忆肾，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗
3，提高能力就必須突破自己的慣常極限第岖，模擬運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練
4，積極的精力儀式習(xí)慣蔑滓，是全情投入郊酒、保持高效表現(xiàn)的訣竅
2、三步驟缺一不可
【案例分析】
3键袱、對(duì)策：勞逸結(jié)合的平衡
平衡壓力與恢復(fù)：
注：超量補(bǔ)償是增肌的一個(gè)原則
二燎窘、精力的四個(gè)來源
1、體能
間歇訓(xùn)練法
2蹄咖、情感
負(fù)面情感極易傳染褐健，也會(huì)損害他人的工作能力 終極目標(biāo)——掌控各種情感
三明治批評(píng)法：證明評(píng)價(jià) - 討論批評(píng) - 鼓勵(lì)結(jié)束
3、思維
思維肌肉的鍛煉方法——
上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)
每天進(jìn)行總結(jié)反思
通過日記進(jìn)行自我積極對(duì)話
每天早上列出危機(jī)處理清單
4澜汤、意志
三蚜迅、精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
1、明確目標(biāo)
幫你尋找深層價(jià)值取向的工具：
如果現(xiàn)在就是人生的盡頭俊抵，你學(xué)到的最重要的3件事是什么谁不？為什么它們?nèi)绱酥匾?/i>
想想你最敬重的一個(gè)人，描述他/她身上你最欽佩的3種品質(zhì)徽诲。
你能做到的最好的自己是什么樣的刹帕？
你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生吵血？
2、正視現(xiàn)實(shí)
3偷溺、付諸行動(dòng)
一些儀式習(xí)慣：
為工作任務(wù)劃分優(yōu)先級(jí)
嚴(yán)格執(zhí)行間斷休息
每周與朋友聚餐
應(yīng)對(duì)緊急情況蹋辅，不管心情如何，都安靜地點(diǎn)頭挫掏，稱已經(jīng)了解侦另，但需要一點(diǎn)時(shí)間思考
最重要的體能精力管理方法
1. 早睡早起?
2. 堅(jiān)持在同樣的時(shí)間睡覺和起床?
3. 每天5～6次少量進(jìn)食?
4. 每天吃早餐?
5. 飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡?
6. 盡量減少單糖化合物攝入?
7. 每天飲用1360～1800克的水
8. 工作時(shí)每90分鐘休息片刻
9. 每天進(jìn)行適量身體活動(dòng)
10. 每周至少兩次心血管功能間斷訓(xùn)練砍濒、兩次力量訓(xùn)練
【附錄】
構(gòu)想表格
我最珍視的價(jià)值觀： 我的長(zhǎng)項(xiàng)：
1. 家庭為先1. 忠誠(chéng)
2. 尊重他人淋肾、善待他人 2. 有條理
3. 追求卓越 3. 專注
4. 正直 4. 道德/價(jià)值驅(qū)動(dòng)
5. 健康 5. 誠(chéng)實(shí)
若此刻便是人生盡頭，列出你學(xué)到3條最重要的道理爸邢，以及它們之所以重要的原因。
1. 與你所愛之人組成家庭拿愧，并將家庭放在首要地位杠河。
2. 努力工作，高水準(zhǔn)要求自己浇辜，永遠(yuǎn)不要在能力范圍內(nèi)退而求其次券敌。
3. 尊重他人，待人友善柳洋。
思考一個(gè)你特別尊重的人待诅。描述3條他身上讓你欽佩的品質(zhì)。
我的父親1. 尊嚴(yán)2. 溫柔3. 面對(duì)壓力依然保持正直的品性
你最好的自己是怎樣的熊镣？
充滿關(guān)懷卑雁，熱情，努力绪囱，風(fēng)趣测蹲，讓人信賴
你希望你的墓志銘如何描述你的人生？
他充滿愛心鬼吵。他畢生致力于將更多的自己奉獻(xiàn)給他人扣甲。
用現(xiàn)在時(shí)寫下你的構(gòu)想藍(lán)圖，既深刻又兼具操作性齿椅。?
我的生活預(yù)想（反映出我的價(jià)值觀）：
妻子和孩子是我人生的珍寶琉挖。當(dāng)我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)刻，我承諾將所有精力和注意力都獻(xiàn)給他們涣脚。為了做到這一點(diǎn)示辈，我必須照顧好自己的身體。
我的工作構(gòu)想（反映出我的價(jià)值觀）：
工作中涩澡，我要求自己做到卓越顽耳。作為領(lǐng)導(dǎo)坠敷，我要親身示范自己的每條價(jià)值觀，尤其是善良射富、關(guān)心他人和正直膝迎。我要讓他人感到備受關(guān)懷，相信我可以完成對(duì)他們的承諾胰耗。不論做任何事情都要全心全意限次。
全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃
儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略——
目標(biāo)肌肉：心臟，肺部柴灯，上肢和下肢
表現(xiàn)障礙：精力低下
促使改變的價(jià)值動(dòng)機(jī)：家庭
期望成果：更高效率卖漫，更少犯錯(cuò)，決策時(shí)更加明智
責(zé)任自查日志
姓名： 羅杰·B 第 周 說明：每天為自己在以下條目從5到1進(jìn)行打分（5表示“非常成功”， 1表示“不成功”）查描⊥晃可隨后進(jìn)行備注，并在適當(dāng)時(shí)機(jī)記錄下完成次數(shù)與影響冬三。
