第一匹涮，事情只要一發(fā)生天试，就及時表達。
眼前這件事可能讓你很生氣然低，但是秋秤，這個氣一定不是忽的一下就上來的。我們之前講過情緒冰山理論脚翘，我們知道憤怒是冰山之上的情緒灼卢，我們要表達的是冰山之下的情緒，也就是說来农，你干嘛非要等到你氣得不行了才表達呢鞋真？你得在剛開始生氣的時候，就得趕緊表達啊沃于。
比如涩咖，你給老公發(fā)了一條信息，他沒回繁莹，可是他卻發(fā)朋友圈了檩互，你是不是很生氣？這個時候很多人都是不吭氣的咨演，等到晚上到家才發(fā)火闸昨，這時候的情緒溫度就會特別高。
所以，我們要在一發(fā)現(xiàn)他更新朋友圈的時候就馬上發(fā)信息：“親愛的饵较，我看到我發(fā)的信息你沒有回拍嵌，你又更新了朋友圈，我覺得很失落循诉，覺得自己不被重視横辆。”
這個時候茄猫，他看到了可能就回了狈蚤，你的情緒也不會那么高。這是第一點划纽，及時表達脆侮。
第二點，清理你的情緒垃圾桶阿浓。
如果你這段時間心情都不好，說明憋得很厲害了蹋绽，趕緊處理啊芭毙，該找人算賬的算賬，該找人傾訴的傾訴卸耘，該哭的哭退敦，這樣你的情緒垃圾桶就不會滿到溢出來了嘛。那些在菜市場跟人大吵大鬧的人蚣抗，往往都是因為情緒垃圾桶太滿了侈百，否則一棵菜，至于嗎翰铡？
第三點钝域，也就是我們今天的重點，療愈你過往的創(chuàng)傷锭魔。
第46課作業(yè):
1例证、覺察你的情緒模式，回顧過往迷捧，看看哪些話或者哪些情況下织咧，最容易引發(fā)你的情緒？
孩子有情緒我又身體不好的時候容易引發(fā)情緒
2漠秋、用文字記錄下曾經(jīng)讓你耿耿于懷的人或事笙蒙，不需要有任何邏輯，想到什么都可以寫下來庆锦。并試著與這個人或這件事和解捅位。你可以不分享你記錄的文字，不過可以分享一下你在過程中的感受：：：或結(jié)果
被心愛的人誤會，朋友的不理解
