這個(gè)好問(wèn)題，不過(guò)沒有說(shuō)清楚自己腿肉肉的情況哦彭则！開門見山介紹一下吧鳍刷！
第一步，判斷自己腿上肉肉的類型俯抖，肌肉型or脂肪型输瓜？
很簡(jiǎn)單啦，小腿肌肉用力芬萍，不會(huì)的可以一腿在前在后尤揣，后退用力向后蹬，這時(shí)候捏捏小腿柬祠，突出的部分是肌肉多一些呢還是能捏動(dòng)的脂肪多一些呢北戏？大腿也是一樣的方法；
第二步漫蛔，對(duì)癥下藥嗜愈。
先說(shuō)脂肪型的腿部，大多數(shù)女生的都是肥肉多一些莽龟，那就是減脂了蠕嫁，這里要打擊一下，局部減脂是不可能的毯盈，這里要做足夠的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂剃毒，可以做有氧之前做下肢訓(xùn)練幫助激活局部脂肪，讓減脂更有效，不要忘記拉伸運(yùn)動(dòng)赘阀，能夠更好的塑形益缠；
肌肉型粗腿，拉伸基公、拉伸幅慌、再拉伸，不管是先天還是后天的這都不算做一件壞事酌媒，起碼你的基礎(chǔ)代謝比較高的欠痴，這里推薦瑜伽迄靠，很多瑜伽都著重于伸張和拉伸的運(yùn)動(dòng)秒咨，像下犬式、戰(zhàn)士二十等等對(duì)腿部拉伸都很有利掌挚。
下犬式
戰(zhàn)士二式
除了運(yùn)動(dòng)之外呢雨席，可以做一些按摩腿部，按摩有助于改善血液循環(huán)吠式，疏通血液陡厘，減少浮腫的情況。
另外吃也要注意特占，尤其是脂肪型肥胖糙置，不能再多加熱量啦，這個(gè)參考我寫過(guò)的一篇關(guān)于減肥是目，你應(yīng)該知道的最全的事情谤饭，希望對(duì)你有用吧！
再說(shuō)一句懊纳，無(wú)論哪種都不能速成的塑腿型揉抵，不要太心急了。
